文 | 齐丽娟
孕育新的生命是一件伟大又值得期待的事。而怀孕期间的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，还关系到孩子以后的体质与智力。如果孕妈们在孕期不注意营养或者是偏食，就容易造成胎儿发育迟缓或者异常，甚至早产。所以，怀孕期间孕妈们每天摄取的食物，除了要供给自己每天所需要消耗的能量外，还要供给孩子肚子里发育的宝宝的各种营养，所以对于食物的选择，要比普通人更为细心地挑选。
那么怀孕期间到底应该怎么吃呢？每个阶段食物选择的侧重点其实是不一样的。
一、孕早期
孕早期一般指的是怀孕的前12周之前，这段时期孩子在妈妈肚子里还没有长得很大。一般来说，怀孕满3个月的胎儿体重也不会超过20克，但是，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管和各种主要的内脏器官。但是这个时期，大多数孕妇都会出现早孕1的症状，具体表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响孕妇的食欲。所以这个时期，孕妇应当尽可能的选择自己喜欢或者想要吃的食物，以增进食欲。
但是这个时期尽量还是吃得清淡些为宜，少吃多餐，选择易于消化的优质蛋白，比如蛋制品、奶制品、豆制品和海产品等；多吃蔬菜水果，远离烟酒、茶以及咖啡类饮品。这一时期胎儿生长缓慢，所以不必要大补，合理平衡饮食即可。
二、孕中期
孕中期一般是指怀孕4-6个月，这段时期是胎儿迅速发育的时期，各个组织器官不断完善、分化，体重也迅速增长，所以这个时期孕妈所摄取的食物非常关键。所以在孕中期时，孕妈们应避免挑食、偏食，做到荤素搭配、均衡饮食；这一时期孕妇对能量的需求比孕早期明显增加，所以要适当增加米饭、面条等主食以及鱼类、肉类等副食。
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，所以孕妈们报保证钙含量的摄入。当然，孕妈们也不能无限制的过多进食，从而造成营养过剩，影响生产。
三、孕晚期
怀孕7个月到生产阶段称为孕晚期，这一时期胎儿生长更快，所需的营养也更多，再加上孕妈们需要为分娩储备能量，所以在饮食方面孕妈们要根据自身情况进行调整，尽力扩大营养来源，保证营养的供给，结合自身的实际情况，制定一个适合自己的食谱。
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿。建议孕妈们选择体积小、营养价值高的食物；对于一些甜食或者其他会影响食欲的食物要少吃，以免因此影响其他营养的摄入量。
以上提及的这几点总结起来就是注意饮食的多样性，做到粗细搭配、荤素搭配，不偏食、不挑食，保证食物的质和量。
