怀孕是一件既辛苦又幸福的事情。据一项调查显示,有90%的孕妈,在怀孕期间存在睡眠不好的情况。主要的原因有:怀孕期间的体内激素上涨,以及怀孕期间肚子变大带来了身体的不适,再加上孕期精神比较紧张,往往会造成孕妈晚上睡不着,有时会特别影响孕妈的心情。我怀大宝的时候,就因为睡眠不佳,挺影响心情和生活质量的。当孕期孕妈睡眠不好时,最好的方式应该是通过饮食调理或生活方式调理改善。
饮食上的调整:
每天睡前喝包牛奶。牛奶中含有可以促进人睡眠的物质色氨酸,能够帮助孕妈妈睡的熟。
小米真是怀孕和产后的优佳食品。小米有较高的色氨酸含量,有时候睡前半小时,我会吃一小碗小米粥,饱饱的感觉特别舒服。这是因为吃了小米粥后,促进了人体胰岛素的分泌,提高了催眠物质进入人脑的数量,让人产生想睡觉的感觉。
有时候我睡前也喝一小杯蜂蜜水或者嗑些葵花籽,也可以促进睡眠。这是因为蜂蜜和葵花籽里含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢。如果人体缺少铜,会导致失眠。矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,孕期可以多吃一些动物肝肾、豌豆和玉米、鱿鱼、虾等食物,这些食物的含铜比较丰富。
生活方式上的调整:
以前我自己是个夜猫子,自从有了宝宝,我就努力调整好孕期的生物钟,让生活状态达到最佳。
白天,孕妈不要睡的过多,尤其是一些不上班的孕妈妈,可以在中午时午休半小时到一小时左右。我要是白天睡的过久,晚上就会很晚睡,有时候还会睡不着。
一般晚餐,尽量不要吃的过饱,多吃蔬菜,少吃富含热量和蛋白质的食物。晚餐吃的太多,增加了消化系统的负担,也会让孕妈睡得不舒服,从而影响睡眠。
孕期运动很重要,只要不做剧烈运动,像散步,游泳都不错,尤其是散步,是整个孕期都可以做,不仅可以调节情绪,也增加了新陈代谢,让睡眠变得更轻松。
睡前写个温水澡或者泡泡脚,或听听自己喜欢的音乐,以柔和、优美音乐为佳,都可以有助于提高孕妈的睡眠质量。
孕晚期,由于胎儿的长大,让睡眠变得特别不轻松,孕妈可以用一下辅助用具,比如孕妇枕,就很不错,这个时期一般都建议左侧卧,有利于胎宝宝的健康。枕着孕妇枕睡,更能睡的好。
如果孕妈偶尔睡眠不好,也不要太担心,因为胎儿的睡眠系统和母亲的睡眠系统是互不相干涉的。如果很严重,已经影响到孕妈的正常生活了,那就需要看医生了,切忌不要自己服用安眠药,以免造成对胎宝宝的伤害。
孕育一个小生命,宝宝在妈妈肚子里的时候,很多的妈妈会因为妊娠反应,吃不好,睡不好。而孕妈除了要养成健康的生活习惯,准爸爸和家人也要多关心体贴孕妈妈,而准妈妈自己也要调节,让自己处于平静愉快的状态里。
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我是国高级育婴师,有十年的母婴护理经验,学前教育专业,多网络平台撰稿。同时也是二胎妈妈,育儿路上我们在一起!感谢您的阅读和关注!