导读：怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？
孕期体重超标的危害
孕期体重如果增长过快，可能会造成妊娠糖尿病、妊娠高血压等等孕期并发症，导致胎儿发育过大，增加分娩时的危险，同时也会增加母子将来患糖尿病的风险。
怎样判断体重是否超标
孕期的体重是否在合理范围内增长，是有计算方法的，按以下方法计算身体质量指数，即BMI值，然后看得到的数值，如果在19.8~26之间，则是正常范围，一般亚洲人的数值在18.5~24，如果数值越小，则越瘦，数值越大，则越胖，不管是过瘦还是过胖，都是需要注意的。
身体质量指数计算公式：BMI=体重kg/身高m²
孕早期的体重该如何控制
一般来说，在备孕的三个月期间，就应该制定合理的膳食计划，来到孕早期的女性，在饮食方面主要以清淡与易消化的食物为主。
保持合理的膳食且达到平衡是非常重要的，如何在保证营养的供给下，又控制了体重才是我们应该考虑的。
孕早期膳食平衡表：
1、植物油15-20g，盐6g；
2、奶类、奶制品200-250g，大豆以及坚果类50g；
3、鱼类、禽类、肉类以及动物肝脏150-200g，其中，鱼、禽、蛋类各占50g；
4、蔬菜300-500g，水果100-200g；
5、谷物类、薯类以及杂豆200-300g，饮水量在1200ml。
记住上面的知识点，进入下面的实际操作：
1、谨记少油少盐少糖；
2、记录自己的饮食日记，包括早中晚三餐的饮食内容，然后每天进行总结、检查，看看哪些是自己不该吃的，自我监督；
3、每天坚持测量体重，做到心中有数；
4、如果有时没有经受住美食的诱惑，吃了很多不该吃的，那么隔天可以选择吃些清淡的，并适当的减少进食量，有助于控制体重；
5、科学的了解各类食物的热量，与营养成分，这样就可以合理的搭配自己的膳食；
6、做到不吃零食，零食中不仅含有很多热量，而且还会破坏身体里的营养平衡，克制自己买零食的习惯；
7、每多吃一口，就想想生完之后减肥的艰辛，时刻提醒自己，督促自己控制好体重；
8、多将精力放在别处，比如给腹中的胎儿挑选一些将来需要用到的日用品，转移精力，就无暇零食点心。
很多孕妈在怀孕时，都认为自己为了腹中的宝宝也应该使劲吃，这样才能更好的给宝宝带来营养，其实这是一个误区。
吃的再多，宝宝的吸收也是有限的，更多的热量都供给了孕妈自己身上，宝宝吸收的同时，孕妈也在吸收，甚至自己吸收的要比宝宝多的多。
重要提示：所以胎儿的大小并不是孕妈吃的多少，而是看胎儿吸收了多少，所以我们强调孕期不要为了吃而吃，要做到少食多餐，吃的全面又营养，才是一个健康的饮食状态。
今日话题：说一说你在孕期都胖了多少斤吧，是怎样保持的呢？
