文|好孕姐
没怀孩子前，大多数女性都不知道耻骨是什么，耻骨在哪，等怀孕后，孕妈就清楚了，因为这个部位疼起来比起骨折逊色不了多少，每一次的疼痛发作，都让孕妈深受折磨。
耻骨，原来在这里
耻骨：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。为了便于孕妈理解，通俗来讲就是女性外阴部轻微隆起，覆盖毛毛的地方。（顺着下腹部往下摸，能摸到硬硬的骨头，正中间就是左右两片耻骨联合处。）
为什么它会让孕妈感到疼痛
并不是每位孕妈都会感到耻骨痛的，但是只要经历过这一疼痛的孕妈，都将耻骨痛列为“孕期疼痛排行榜”第一名。孕妈之所以会感到耻骨痛，是因为孕后期，随着胎宝宝的身体日益增长变大，为了给宝宝更多生长的空间以及日后产道能顺利打开，所以两片耻骨间的缝隙就会增宽，出现了耻骨分离。
这些小技巧可以让孕妈咪减轻疼痛哦
1.日常活动的动作幅度要小，避免两腿分太开的动作。
2.穿平底、鞋底较软的鞋，孕晚期减少爬楼梯的次数。
3.睡觉时，可以在两腿之间夹着枕头，这样会减轻痛感。
4.痛感强烈时，可以在冰袋外裹上毛巾放在耻骨处。
产后怎么做才能让耻骨恢复原来的间距
1.产后尽早下床活动
不仅有利于恶露尽快排清，还能加速产后骨盆耻骨恢复。
2.巧用专业骨盆带
孕期4个月时孕妈的耻骨韧带就开始出现松弛，分娩后，骨盆被撑大，耻骨韧带受损。巧用专业骨盆带能够防止骨盆倾斜、腰椎变形，内脏下垂。
3.保证钙的摄入
产后多食些含钙量高的食物，如：牛奶、虾、牡蛎、蛋黄、豆制品等，骨质强硬后，耻骨的损伤就更容易恢复。
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