孕期可以吃西瓜，吃螃蟹，吃辣吗？豆制品会影响胎儿激素水平吗？孕期需要补钙和维生素D吗？孕吐有什么办法缓解吗？孕吐会影响胎儿营养和健康吗？孕妇奶粉有用吗？孕期营养如何保证？可以喝咖啡、茶、可乐，吃巧克力吗？可以染发烫发做指甲吗？需要孕妇专用护肤品吗？孕期饮食可以预防婴儿过敏吗？防辐射服要不要穿？……
作为一个健康的新时代女性，在怀孕期间你其实并没有那么多禁忌，且大多数传统的禁忌都是错的，要毫不留情地摒弃。但是在现代科学的指导下，的确也有一些孕期注意事项。这里就孕妈妈们在孕期的常见疑问一一作答。
1.备孕期妈妈要做什么？
实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的（这样太冒险），而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指，你的BMI指数应该在18.5到25之间。BMI指数的计算方法是，体重（公斤）除以身高（米）的平方。
在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围（不要太瘦哦）。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。
除了体重，在营养方面，你还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾控中心建议所有的育龄期女性（15-45岁）都每天补充400微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。但是这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕时开始补充每天400微克叶酸。
另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（影响智力）。从备孕开始，应每天补充150微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。
2.备孕期爸爸要做什么？
在怀孕这件事上，爸爸就是一个基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。如果备孕期爸爸有什么需要做的话，那就是照！顾！好！你！媳妇儿！
少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境里，多帮忙做点家务。
3.吃螃蟹、西瓜会流产？
螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，是营养丰富又安全可吃的。
西瓜唯一的考虑是高糖分，在孕后期可能需要限制糖分摄入，因此孕后期不易吃太多，但跟流产是完全不沾边的。
吃螃蟹会流产的最早的来源是“蟹令子横生”这句话，因为古人看见螃蟹横着走就认为吃了螃蟹会流产或者难产。这在现代人看来，是很可笑的逻辑。吃西瓜会“见红”，不知道是不是因为西瓜是红色的？很多妈妈坚持认为吃了西瓜、螃蟹就会“见红”，或流产，并用她们或者身边人的经历为证。事实上，多达25%左右的孕妈妈在早孕期间都会有出血，她们多数都能生下健康的宝宝。但如果你在孕期任何时候有出血，一定要看医生做一个详细的检查。流产可能发生，但往往是胚胎本身的问题，跟你做了什么、没有做什么，都没有关系。当然也跟吃西瓜、螃蟹没有关系。
孕期你需要丰富多样的饮食搭配，尽可能减少饮食限制。
4.能不能吃辣？
如果你想吃辣，就吃辣。你可以坚持你日常的饮食烹调习惯，只要保证饮食均衡即可。
5.能不能吃冰淇淋、冷饮？
可以。只要没有细菌和病毒就好，吃冰的、冷的温度对身体无害。当然若是孕妇的肠胃功能不好或是有高血糖，则是最好不要吃雪糕，一切应以健康为重。
6.吃深色的食物会让宝宝皮肤变黑？多吃浅色的食物可以让宝宝皮肤好？
苍天啊>.<.......不会
7.孕期如何安全地吃海鲜？
所有的寿司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定记住要吃全熟。
蚝和其他带壳的海鲜（shellfish）在孕期都不要吃，除非是全熟。生的shellfish可能含有有害的细菌和病毒，可能导致食物中毒。而孕期你比普通人更容易中毒，因为免疫系统变得更加敏感了。但这些细菌和病毒通常都能够通过高温杀死。
8.食用豆类会影响孕妈妈激素水平？
有流言说，不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品，因为豆类中含有类雌激素，会影响宝宝发育。这个说法是错误的。多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响，相反，健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食，豆类能提供很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。作为孕产妇不但不应该限制豆类，反而应该鼓励多补充一些豆类。
9.反季水果不能吃？
对于反季水果，除了贵和味道没有当季水果那么好以外，并没有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。
10.如何选择孕期补充剂？
在日常的健康饮食的基础上，你可能还需要额外补充一些对你的健康以及对胎儿的发育特别重要的营养素，以避免从饮食摄入不足，比如叶酸，碘。最好在选择补充剂之前，咨询你的保健或产科医生。
孕期补充叶酸的建议
美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心，中国的膳食指南（2011版），澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充400微克左右的叶酸。关于孕期补充叶酸的建议是从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充400微克的叶酸。也就是说，你需要从计划怀孕开始服用（因为当你发现怀孕时，往往已经怀孕了几周了）。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。
美国官方（The U. S. Public Health Service and CDC）认为，所有15岁到45岁的女性（育龄期女性）都应该每天补充400微克的叶酸以预防另种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。对于孕育过有这样出生缺陷的女性，再次怀孕时应该服用更高剂量的叶酸（遵医嘱）。
有的孕期补剂的补充剂量会超过400微克这个剂量，但通常都是安全的。但更多的叶酸摄入实际上并没有什么危害，它的风险只是可能掩盖VB的摄入不足的症状，但一般的孕期补充剂都有补充VB，而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以，即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心，这对你身体没有已知的危害。
尽管叶酸通常是建议，在孕前一个月，和孕期的前三个月内一定要补充，但在整个孕期补充也是安全的。注意，对于神经管缺陷的原因，目前还不是非常明确，但是在早孕期间补充一定剂量的叶酸对于这种出生缺陷的预防是有A级研究证据支持的。
孕期补充碘的建议
碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。在我们脖子的位子，有个腺体叫甲状腺，它需要碘来生成甲状腺荷尔蒙。这些荷尔蒙是胎儿、婴儿以及小朋友的正常大脑和神经发育所必须的。因此，确保准妈妈们和正出于哺乳期的妈妈们获得足够的碘，是非常重要的。
我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，任何一点的超过正常量的使用，就会导致不足。
关于孕产妇和哺乳期妇女缺碘的最主要的健康关注是，这可能会对未出生的宝宝、新生婴儿的大脑和神经发育造成负面的影响，特别是会降低孩子的智力。
世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入（确保每日的碘摄入为250微克）。孕期和哺乳期女性需要最大化她们的碘摄入，因为她们在孕期和哺乳期的碘需求增加，并且她们可能并不能从强化了碘的食物和日常饮食获得足够的碘。
当碘摄入低于建议的摄入量时，甲状腺就不能生产足够的甲状腺荷尔蒙，并可能出现一系列的碘缺乏功能紊乱。怀孕期的碘缺乏受到特别的关注是因为妈妈的甲状腺功能异常会对胎儿的神经系统造成负面的影响，会增加婴儿死亡率。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的，并且会对今后孩子的智能造成严重的影响。
中国的绝大多数食物只含有极微量的碘，这使得孕产妇和哺乳期妇女很难从食物获得足够的碘。季节的变化和生产过程等的差异会导致食物中的碘含量差异会很大。加碘盐和海鲜是中国食物中主要的碘来源。而在中国的内陆地区，只有碘盐是食物中的主要来源。
根据世界卫生组织的标准，认为中国人的是缺碘的，这是为什么我们需要用碘盐。关于中国孕产妇的碘含量情况的研究比较有限，但是从现有的调查证据来看，中国的孕产妇很多是缺碘的。一个在全国11个省的农村和城市做的调查发现，普通人群的碘营养适宜，而孕产妇哺乳期相对较低。在北京、上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地的农村或/和城市，一半以上孕产妇或/和哺乳期妈妈碘摄入都不足。
当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。在有碘盐的基础上，每天额外补充150微克，是安全且可以确保为胎儿和哺乳期的婴儿提供足够碘的措施，能够保证孩子的神经和大脑的正常发育。碘是真正的、明确的可以提高智力的营养素，非常重要！如果孕期和在婴幼儿大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。
11.是否需要补充DHA?
这几年DHA是个对孕期、哺乳期女性和儿童都特别热门的产品，但是关于DHA补充的研究还并不充分，缺少有效或者无效的证据，和远期影响的证据。不过DHA很可能是对健康有益的，适当补充也可以，只是你可能并不需要服用DHA的补充剂，关于补充剂研究太少，天然食物来源的DHA可能更让人安心一点。
DHA完全可以通过吃鱼获取。鱼类是孕期非常推荐的肉类。常吃河鱼的鱼肉（要注意，任何汤都是没有什么营养的哦），就可以获得足够的DHA。另外，鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼，鱿鱼，龙虾，螃蟹、虾（但是要避免吃生冷的虾，一定要完全煮熟）等都是属于低汞高DHA的海鲜。
12.孕期需要额外补钙和维生素D吗？
孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段其他人群需求是一样一样的（成年人800-1000毫克每天）。维生素D的需求也和其他任何人群一样，是每天400IU。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素D。但是，很多中国人本身的钙摄入就不足，是不是孕期或哺乳期都应该补足需求。有的妈妈说孕期不补钙就浑身不舒服，一补钙就好了。除了可能的心理作用，本身的钙摄入也可能是不足的。
很多人不能理解，为什么孕期和哺乳期不需要更多的钙和维生素D呢？因为，从生理上讲尽管妈妈需要要提供胎儿和乳汁的营养，但这个时期你的身体会对某些营养素，包括钙和VD有更好的吸收和保存。另一方面，孕期对钙的代谢损失会更少。也就是说，在孕期，你的身体更高效率地利用了钙，而且变得比以往更“节俭”了。从实际的检测中也发现，骨密度可能会有轻微减小，但是在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳并不会影响你的钙营养。
关于孕期补钙的问题，如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶，那么加上我们的日常饮食中的别的食物中含有的钙，那么基本上你的钙需求是能够满足的。如果你不能吃足够的奶制品，那么可以选择服用一种钙补充剂（每天补充300-600mg的钙）。在任何情况下，能用食物补充就不考虑用补充剂。两杯牛奶（500ml）或相当量的奶制品，除了能提供你所需要的优质钙（600mg），还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康非常有益处的。
13.孕期奶粉有必要吗？
孕期你可以吃普通的奶制品鲜奶、酸奶补钙。如果你肥胖或有肥胖趋势，吃低脂或脱脂奶制品。在合理饮食的基础上，建议选择专为孕期设计的补充剂，因为这个时期你需要更多的某些营养素。
所谓孕期奶粉、中老年人奶粉跟普通奶粉营养上没有太大差别，喝奶可以补钙，而孕产妇奶粉额外添加的那些营养素，像叶酸之类的，其实还可以通过专门的补充剂补充。
14.孕期饮食如何搭配？
孕期每天，或者以几天为单位，食物应该搭配以下种类：
1.各种颜色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等；
2.各种颜色的蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等，都是你和宝宝需要的；
3.各种豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等等，提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素；
4.奶和各种奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖；
5.各种谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等等，丰富的主食让身体充分获取养分；
6.各种瘦肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等（尽量不要吃肥肉哦），提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B，DHA等。
这个世界上有这么种类丰富的食材，这么多美味，有什么道理要在我们身体最需要营养支持的时候，限制自己的食物种类呢？
15.孕期做什么可以预防婴儿过敏？
妈妈怀孕时吸烟或者暴露在二手烟下，可能导致婴儿呼吸系统功能不正常（增加哮喘几率），同时，也可能会增加宝宝对致敏物质的敏感程度，从而增加儿童过敏的几率。流行病学研究还提示（只是提示，证据不足），孕期缺少某些营养素，可能和婴儿发生过敏性反应有关。如硒，锌，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，和蔬菜、水果摄入不足都有可能增加过敏性疾病的发生。另外，过度使用抗生素可能增加宝宝出生后发生过敏性疾病的几率。而孕期补充益生菌，多吃水果、蔬菜和鱼类（补充鱼油）则有可能降低婴儿的敏感程度和皮肤湿疹的发生率。
16.酸儿辣女？
没有任何孕期症状可以预测生男生女。
17.孕吐严重怎么办？
很遗憾，关于孕吐，你并没有很多可以做的。在英文里，子宫又叫universe(宇宙，子宫)，可以想象一下，你腹中突然产生了一个小小宇宙，如何不让你翻天覆地啊？你的感官，特别是鼻子变得更加敏感，能够闻到几条街外的气味，这可能是对孕妇的一种保护机制。孕吐的原因目前并不是非常清楚，可能是由于早孕期间各种激素水平的迅速变化引起的，也可能是你的免疫系统把胎儿当成异物。总之，这是一种正常的现象，说明胎儿在迅速发展，你并不能做什么阻断它的发生。
有缓解孕吐的药物，传统药物是维生素B6，可能也未必对你有效。新的药物研究也不充分，并不鼓励大家用药。有的妈妈发现喝姜茶有效，有的妈妈发现吃米饼可以舒服一点，有的发现吃冷饮可以让胃安静下来。无论用什么方式，只要能让你觉得舒服就行。
如果你孕吐特别特别严重，可以服用口服补液盐补充电解质。
18.孕吐会不会影响胎儿的发育？
孕吐一般是发生在第一个月到第三四个月，这个期间，胎儿还非常小，并不需要太多营养。当然这也是为什么备孕期间就要调整好体重，保持健康的身体，因为你需要提前储备一些营养。而在你孕吐好了或者缓解了后，在胎儿迅速成长期，你也能很容易地补充回来营养，增长体重。注意少量多餐。
19.孕期是不是应该朝左/右/仰睡？
在头三个月里，你不用担心用什么姿势睡。进入孕中期（第四个月）后，最好不要仰卧。仰卧的姿势下，子宫会压迫血管，长时间这样睡，会限制你自己的血液循环，也会限制传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。
左右侧都可，但尽量以左侧位睡（右侧位会压迫肝脏），左侧位不会限制血液循环甚至有促进作用。但如果你以其他姿势醒来，不必担心。醒来后再转回到左侧位。
如果睡不舒服，可以考虑用孕期/支持枕头放在两膝之间，或腹下或背后（看你怎么舒服）。另外，抬高床头可以预防或降低胃灼热和打鼾。
20.孕期可以烫发、染发？
没有任何证据表明偶尔烫发、染发会危害到胎儿的健康。因为染发剂或者烫发时使用的产品，通过皮肤很难进入到你的身体，尽管可能造成局部皮肤的伤害，包括过敏。更需要注意的是对有害物质的吸入，吸入的影响可能会比皮肤的吸收更大。如果你要烫发、染发，找专业的技师，选择好的产品，并尽量避免吸入。
关于烫发、染发，谨慎一点总是好的，特别是在头三个月里。染发剂和烫发时使用的产品经常会有新的成分，对于它们在孕期的安全性评估是缺乏的。
21.孕期可以做指甲护理吗？
简单的修磨指甲护理是可以，但美国FDA的报告称指甲油和卸甲水中的化学物质（甲基丙烯酸甲酯，氰化甲烷）是有健康危害的，包括造成皮肤湿疹，皮炎，过敏，甚至中毒。这些原因导致对孕期使用指甲油的担心。尽管长期接触（如美甲护理的技师）会造成多方面的对这些有害物质的暴露，但是偶尔使用不太可能会影响到你和胎儿的健康。
不过要尽可能减少对指甲油、卸甲水的暴露，尤其是避免吸入。如果你决定涂指甲油，你可以注意一下方面：
1.在通风透气的地方做。你闻到的气味越少，你的暴露越小；
2.只涂一层；
3.不要用嘴吹干也不要吸入，等指甲油干的时候把手放远；
4.不要咬指甲；
5.去除指甲油时也要注意同样的问题；
6.去除指甲油后用干净水清洗干净双手。
22.如何选择孕期基础护肤品和化妆品？
首先，你当然可以护肤和化妆！选择对正常女性健康和安全的产品就行了，比如不含铅和汞的护肤品、化妆品。
在孕期你的体内会产生很多抗体，这是对妈妈和胎儿的保护，但这也可能会让你更容易过敏。如果你原来用的护肤品或化妆品开始在孕期让你过敏，换一种低敏的护肤品、化妆品就可以了。
专门为孕期设计的产品，其实跟普通的产品比并没有什么特殊。由于孕期产品是新兴的产业，他们可能并没有老牌的、成熟的低敏护肤品做得专业。
23.孕期可以防晒吗？
当然可以。无论你用物理还是化学防晒产品，都是安全的。物理防晒常用二氧化钛和氧化锌。化学防晒产品中，能够通过皮肤进入你身体的成分非常微量，也被认为安全。
24.孕期可以用痘痘护理用品吗？
孕期用抗痘产品最好咨询医生，最好避免含有类维A和水杨酸（浓度高于2%）的产品。但如果你用了，也不用太过担心，局部的外用通过皮肤吸收进入体内的量都很微小。这是医生出于谨慎的建议。但绝大多数口服的痘痘药在孕期哺乳期都是禁忌，有的可能会至畸，有的会影响胎儿骨骼发育。如果准备怀孕，大多数痘痘药都要提前停用。
25.防辐射服要不要穿？
需要接受胎儿即将来到的这个世界充满了辐射，但辐射并不可怕，日常生活中的辐射都是安全的。胎儿在妈妈的子宫里，格外地安全。
日常生活中的电磁辐射是安全的，防辐射服是否有效的命题是错误的，因为日常生活中的电磁辐射很安全，不需要防。而电离辐射，你根本遇不到。假使遇到核泄漏之类的事故，那些几百、一千的防辐射服对于电离辐射根本毫无招架之力。
26.孕期真正的饮食禁忌有哪些？
忌有李斯特菌属感染风险的食物
前面说了要饮食多样化，但孕期的你，在饮食上也不是完全没有禁忌，孕期除了坚持如常的种类丰富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物应该尽量避免（有李斯特菌属感染风险）：
•没有经过高温消毒的生奶做的芝士，通常是软芝士，如没有高温消毒的feta, Brie, queso blanco, queso fresco, and blue cheeses。
•蛋黄酱或未熟透的鸡蛋
•寿司，生冷海鲜（如刺身）
•三明治里的冷肉（除非是刚做出来热的）
•未完全煮熟的豆芽
•外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉
这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症，脑膜炎，甚至造成流产。尤其是头三个月容易致畸阶段要特别注意。简单地说，就是尽量避免生冷的食物，孕期食物都要加热至熟透。
如果你曾经吃了这些食物，也不用担心。你并没有得败血症，脑膜炎，也没有流产，那么你和孩子都很安全。并不是这些食物一定会导致李斯特菌属的感染，只是吃它们存在这种可能性。
禁酒
整个孕期都需要禁酒，酒精可能影响胎儿的大脑和神经发育。对于日常我们做菜时加的黄酒/料酒，我个人认为危害不会很大，一方面酒精加热会挥发，另一方面，加入到菜里的剂量也很小。加上大家分食的话，孕妈妈吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此摄入量应该是非常小的。但需要注意的是，孕期饮酒并没有一个“安全剂量”，如果能够避免还是尽量避免摄入任何剂量的酒精。
禁烟
香烟中含有非常多的有毒害物质，对胎儿的各个器官，特别是呼吸系统有潜在的伤害。如果孕期吸烟或者接触到有香烟的环境，会增加宝宝出生后发生过敏、哮喘的几率。
让老公尽量戒烟或者不要在你面前抽烟，因为二手烟的吸入，对你和胎儿仍然有害。另外，二手、三手、四手……烟都是有害的。
限制大型肉食海鱼的食量
高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。作为一个在内陆长大的孩子，这些牛逼鱼我基本上都没有听说过也没有见过，名字翻译不好，所以都附上它们的英文名。
如果你吃以下的鱼类，两周内不超过一份（150克），并且，如果你吃了这些鱼，在此期间避免吃任何别的鱼。这类鱼包括：鲨鱼Shark (Flake) ，枪鱼Marlin，剑鱼 Swordfish，和阔嘴鸭Broadbill。另外，king mackerel或者tile fish (也叫 golden or white snapper)也是高汞风险的鱼。
如果你吃了以下鱼类，你应该一周不超过一份（150克），并且吃了之后的那一周不要再吃别的鱼类。这些鱼包括：大西洋胸棘鲷Orange Roughy (Deep Sea Perch) ，猫鱼Catfish※。
※注：美国FDA认为猫鱼是非常低汞安全的鱼，但是澳洲新西兰的食品标准里，这是孕期需要限制的有汞风险的鱼。原因可能是猫鱼是一个大类，有非常多种类,它们的体积差异也极大。有一大半的猫鱼种类都生活在美国，而在亚洲、非洲的猫鱼种类也非常多（most diverse）。在澳洲的猫鱼种类能在淡水中生活。
限制咖啡因的摄入
另外，应限制咖啡因的摄入。在孕期，你并不需要完全放弃咖啡因，但你可能需要限制一些摄入量。如果你摄入过多的咖啡因，宝宝可能会出现低体重，而低体重可能会在出生后带来一些健康问题。另外，过高剂量的咖啡因也有可能会导致流产。因此，那些含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、红茶等这些含咖啡因的饮料要有所限制。在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg，过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险；孕期对咖啡因的代谢也会变慢，可能影响你的睡眠；这类饮料中的酚类会影响铁的吸收。
一杯（240）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，两杯（480毫升）卡布奇诺大约含有150毫克咖啡应。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取决于咖啡豆和咖啡的做法。1杯中等浓度的红茶约含有47毫克咖啡因，绿茶25毫克。360毫升的立顿冰茶才含有5毫克咖啡因。360毫升的可乐约35毫克咖啡因，健怡可乐约47毫克，百事38毫克，而7喜、雪碧等不含咖啡因。30克黑巧克力约含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力饮品大约含有8-12毫克。
限制甜食
特别爱吃甜的准妈妈们要注意，孕期，特别是后期，糖代谢能力会变差，吃甜食要有所节制，要小心妊娠期糖尿病。尽量避免引用含糖饮料，不要喝果汁，少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24周-28周，要做妊娠期糖尿病筛查。
不吃任何作为药物的植物和草药
除非你的医生说可以（还得是非常靠谱的医生），都不要吃草药、植物药。很多植物药的安全性还不完全明确，一些可能在孕期会对胎儿有影响。
27.孕期的适当运动
除了在饮食上要注意合理搭配，建议孕期每天坚持30分钟以上的适宜运动，这对你和宝宝的健康都有好处。运动可以让你和胎儿更健康，让你的心情更好，也帮助你维持健康的体重。
大多数孕妈妈都对那些身体冲击力小的，中等强度的运动感到舒适又能享受到运动的乐趣。孕期适宜的运动有散步，游泳，跳舞，骑自行车，低强度的氧操等。
如果妈妈在孕前就是运动达人，运动上瘾，根本停不下来。在孕期，可以根据你自己的身体承受度（听从你的身体），继续你之前一直进行的那些运动，比如跑步、举重等。
注意避免那些可能伤到你肚子的运动，比如足球，篮球，冰球，跆拳道等。也要避免那些你容易摔倒的运动，如骑马，滑雪。另外，不要潜水（scuba dive），潜水可能让胎儿的血液中出现气泡导致很多健康问题。
28.孕期的医学状况和安全用药
如果你在孕期出现任何医学指标异常，或者身体出现不适，如腹痛、出血等，一定要去看医生。本文的内容只是针对健康的孕妇，对于特殊的疾病和生理状况，你需要咨询你的医生。如果不信任一个医生或者一家医院，换一个医生或者一家医院，微博问诊不合适。
孕期用药要尽量避免使用抗生素，因为可能增加婴儿过敏的风险。外用的药膏都不太紧要，不太可能对胎儿有任何影响。口服的药物咨询你的医生或者专业药剂师。
最后要告诉大家的是，生育孩子对于女性来说，的确是非常耗费体力和健康的事。正因为如此，我们更要合理饮食，适宜运动，让自己变得更健康，更有活力，更有生命力，这样才能更好的迎接新生命的到来。
祝好孕哦~！
