文|好孕姐
怀孕后，随着宝宝在子宫内不断地生长发育，腹部隆起幅度也越来越大，孕妇的体重会随之增加。体重的增加，除了来自胎儿的羊水、胎盘、胎儿的重量增长，还有孕妇自身体内水分和脂肪沉积的重量。
现在的孕妇很少会出现营养不良的情况，大多数都是营养过剩，这会造成胎儿过大，导致孕妇并发症增多。孕期控制体重平稳增长，不仅有利于分娩时宝宝顺利产出，避免胎儿过大的情况，还有利于产后女性的形体恢复。
孕期体重增加标准
首先计算孕前体重指数（BMI），孕前体重指数=体重（千克）/身高²（米）
例如：孕前体重为60公斤，身高1.65厘米。
那么孕前体重指数为：60/1.65²=22
BMI<18.5表示消瘦，孕期体重增加范围为12.5~18千克
BMI 18.5~24表示标准，孕期体重增加范围为11.5~16千克
BMI>24表示超重，孕期体重增加范围为7~11.5千克。
总体来说，孕期体重增长范围最好不超过13千克。
每个阶段的体重
孕早期：一般怀孕前12周，体重变化不明显，因为胎宝宝还太小，占体重的比例很少很少。加上这个时期很多孕妇会有呕吐、食欲不振等妊娠反应，所以一般来说，体重没有明显的变化。
孕中期：随着胎儿骨骼的增长，羊水的增多，以及孕妇食欲的增长。孕妇的体重开始发生变化，体重每周大约增加0.25~0.35千克。
孕晚期：这个阶段胎儿的发育已经趋近完全，主要是在储备脂肪，也就是长肉。孕妇要开始控制饮食，避免胎儿过重，增加顺产时的困难，体重每周增加0.5千克以内为宜。
控制体重，先管住嘴
怀孕期间，首先要保证摄入足量的蛋白质、各种维生素、微量元素，这些营养素是胎儿发育时必不可少的构筑物质。其次，要远离高热量，高脂肪的食物，如含糖量高的奶油蛋糕、点心，油炸食品，冰淇淋奶昔等。
适量运动很必要
在控制饮食的基础上，孕期进行适量的运动，也会减少孕期超重的情况。对于孕妇而言，最好的运动方式，就是散步。每周散步3-5次，每次持续30分钟，不仅能够加快新陈代谢，排出多余热量，还能增加血流量，有助胎儿的生长发育。
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