顺产经验分享：
芸芸是从怀孕16周时开始学习瑜伽的。因为有些胎盘低置，她向马大夫咨询之后才开始了练习，每周2次从没有间断过。在孕中期，芸芸主要进行稍有强度的柔韧性练习。到了孕晚期，开始出现抽筋、耻骨联合处疼痛现象。经过针对性的瑜伽练习和补钙抽筋现象缓解了不少，再加上芸芸一直将体重控制的很合理，最终顺产的过程十分顺利。用芸芸的话说就是感觉还没怎么使劲儿，孩子就出来了。
现在有越来越多的准妈妈坚持自然分娩，今天我们就带您破解产检、饮食、运动等顺产密码，拿到顺产通行证！
1、重视产检、有问题早发现！
怀孕后，准妈妈的身体会出现很多变化，心、肺、肝、肾、血液等重要的器官、组织都会随着准妈妈的孕育过程而发生较大的变化。
（一）产检能及时发现准妈妈的高危因素及不正常的情况。
（二）系列的产前筛查能及时发现胎儿的异常，帮助医生制定相应的集中监护和治疗措施。促进母子健康，保证顺利分娩。
（三）定期产检的同时伴随着产前健康教育为准妈妈普及相关妊娠知识，加深准妈妈及其家庭对怀孕和分娩过程的了解。而且有利于其与医护人员主动配合，为母婴安全和顺产提供有力保障。
2、科学保健、储备体力精力！
小心用药：怀孕期间，准妈妈如果生病，就可能会涉及孕期用药进行治疗或预防的问题，所以，为了母婴健康，孕期安全、合理用药非常重要。
保证睡眠：临近分娩，准妈妈应该保证充足的睡眠，这样可以为顺产提供良好的精力和体力。准妈妈尽量不要熬夜，每天晚上10点前上床睡觉，每天睡足 8～9小时，白天中午可以安排一个短暂的午觉，如果感觉疲惫，尽快让自己休息，别逞强硬撑。
3、控制体重、3kg的宝宝最好生！
很多女性怀孕后，吃喝有人伺候，缺少运动，大部分时间躺在床上，过着皇后一样的日子，就等着生一个白白胖胖的宝宝。其实，这样很容易导致准妈妈和胎儿体重超标，增加难产，对母婴健康均不利。
一般来说，出生时宝宝体重 3000克（6斤）左右最容易顺产，也最健康。所以，在孕期，准妈妈饮食要合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉类等都要摄取一点，不要暴饮暴食，吃饱就好。平时可以准备一些小零食，感觉饿了就吃点，还要注意适当运动。
4、坚持运动，运动是最好的助产士！
（妈妈注意：一定要在专业指导下进行合理运动）
运动不仅能帮助准妈妈控制体重，还能促进顺利分娩。因为运动能增加准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，使韧带、关节松弛，方便分娩时肌肉放松，减少产道阻力，促进胎儿顺利通过产道。此外，运动能让准妈妈身体强壮，这样分娩时就有力气，能让顺产更轻松。
5、孕期“性福”，让分娩更顺利！
研究显示，准妈妈在孕中期进行性生活，不仅有利于胎儿顺产，还有利于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。
孕中期可适当进行性生活：这个阶段胎盘已形成，准妈妈身体状况比较稳定，性欲增强，可适当进行性生活，有利于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。夫妻可以每周同房一次。在同房前，准妈妈最好排净尿液，清洁外阴，准爸爸要清洗外生殖器，选择不压迫准妈妈腹部的姿势。同房的时间不要太长，动作要轻柔，插入不宜过深，频率不宜太快，每次以不超过 10分钟为度。结束后，准妈妈要立即排尿，并洗净外阴，防止引起泌尿系统感染和宫腔的感染。
6、放松心情，摆脱孕期焦虑！
从孕期开始，准妈妈就应该重视起自己的心理调节，迈过心理这道坎儿， 顺产就成功了一半。
准妈妈们可以通过图书、网络等等多给自己补充一点孕产识，有助于消除因无知而导致的焦虑。还可以多想一些开心的事，愉悦心情，帮助自己建立信心。或者多交朋友，特别是其他准妈妈，多多交流更有助于缓解压力。
*部分图片来源于网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
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