十月怀胎真心不容易，终于盼到最后环节胎宝宝入盆，都知道宝宝入盆是以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势，使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，从而其身体的位置得到巩固。当胎儿入盆时，不少孕妇常会感到腹部阵阵发紧和有坠痛感。多少孕妈妈既盼望宝宝早点出生，又害怕疼痛的漫长产程，如何能让产程缩短时间，只需要做这两个动作。
1、减少疼痛，爬楼梯
一般生第一胎的孕妈妈，大多数都是胎宝宝入盆后两周才会出现宫缩现象，所以这两周就可以每天抽出时间爬楼梯，直到出现宫缩规律，宫颈口逐渐打开，形成产道，等待宝宝的下降，入盆后，孕产妈妈可以每天坚持散步爬楼梯，可以加速宝宝发动，但一定要注意爬楼梯时一定要家人陪伴，注意安全，避免急产。
2、防止痔疮，多做提肛运动
由于生产中出现用力过度和静脉血受压导致出现脱肛的后遗症，所以当孕产妈妈因宫缩特别严重导致无法下床散步时，可以在床上集中精力做提肛运动，不仅有利于防止痔疮，还对顺产宝宝时准确用力有益。同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久。首先仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒。每天重复10次左右即可。能够增加盆底肌群的弹性，减轻分娩时的痛苦，减少顺产时会阴撕裂的几率。
3、多散步放松心情
入盆后孕妈妈就不要剧烈运动了，可以散散步，逛逛超市，保持心情愉快，不要紧张，紧张容易宫缩，所以孕产妈妈心情好，有利于胎宝宝顺利出生。
