当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是孕期失眠。孕期良好的睡眠质量是胎儿茁壮成长的最重要条件，但是由于这个特殊时期的种种原因，导致很多孕期妈妈饱受失眠的困扰，身体和心理压力增大。孕妈休息不好就会影响胎儿的成长，因此孕期的失眠一定要重视起来。
据统计，有8成以上的孕妈都遭遇过孕期失眠的困扰，究竟什么原因导致的呢?我们先来分析一下：
首先，造成孕期失眠的最主要原因是身体内部的变化，随着孕期的进展，怀孕后的子宫在不断膨胀变大，向上压迫肺部，使呼吸变的不那么顺畅，增加呼吸的难度导致孕妈睡眠深度减低，容易醒来。向下压迫膀胱，使膀胱储尿量降低，“库容量”减少，造成起夜频繁，睡眠过程不断被打断，影响睡眠质量。
另外，怀孕期间对腹部胎儿幻想担心过度，对孕妈心理上造成压力，降低睡眠质量。特别是孕晚期，心理上紧张的情绪、体型的变化、抽筋、眩晕等，这些也都是打扰孕妈睡眠的各种因素。
孕期失眠可以说让孕妈忧心忡忡，不管是为了自己还是为了宝宝，孕期失眠都不能置之不理，任由它肆意妄为。
孕晚期长期失眠会影响孕妈神经、消化和免疫系统的正常工作，从而影响到宝宝的健康
轻者会使孕妈神情倦怠、食量减少，使宝宝无法吸收到足够营养，出生时形体瘦小
重者则会严重破坏孕妈的免疫系统甚至造成流产。
那么孕妈该如何减轻孕期失眠带来的痛苦呢？
（1）精神舒缓
孕期紧张焦虑的情绪会使神经处于兴奋状态，难以入睡。当失眠出现时，孕妈可以听一下舒缓的音乐让心情放松。
（2）睡前运动
孕晚期适量运动有助于放松身心，促进血液循环，而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。晚饭后和家人一起散散步、做些孕期体操等运动，不仅能促进家庭合睦、让自己有个好体魄，更能在当晚有个好睡眠。
（3）助眠食谱
严重的焦虑会失眠更加严重，平时的进食应避免油腻，多吃些清淡爽口的食物不仅能控制体重极速上升还有助于孕期失眠的调理。
晚饭后或入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。
此外，孕晚期是失眠高发的阶段，这时候要特别注意以下五点:
一是子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，因此在睡前3小时，最好少喝水。
二要及时补钙，防止由于缺钙导致的腿抽筋影响睡眠。
三是子宫压迫下腔静脉，可能引起孕妈仰卧位低血压综合症，所以一般要求孕妈左侧卧位睡觉。如果能够加一个枕头支撑腰部，就更好啦！
四是孕期用药需谨慎，就算失眠十分严重，也不要自己擅自服药，一定要在医生的指导下使用安眠药物哦。
五要营造舒适的睡眠环境。准妈妈的卧室照明不要太亮。要利用间接照明，准备适宜的被子和衣服。养成在卧室只是睡觉的习惯，不要在卧室里集中做别的事，否则睡眠习惯容易不规律，导致失眠。睡觉之前先冲个热水澡。花10 -20分钟将身体泡在温水里，有助于放松肌肉，促进血液循环，对睡眠有益。注意不要用太烫的水。否则会引起子宫收缩，且不要洗30分钟以上。冲洗后要迅速擦洗，选择半俯卧位睡姿（侧卧）这样的姿势有利于腿部血液循环，加速消除疲劳，促进睡眠。
