在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖。孕期增重多少最合适？孕期怎么吃才能做到长胎不长肉呢？
孕期增重多少最合适呢？
在孕期的前三个月中，增重速度一般较为缓慢。
准妈妈可能会在整个孕期中平均增重 25到 35磅（11.5到 16千克）。
这可能包括妊娠早期增加的 1到 2千克，妊娠中期增加的 6千克，以及妊娠晚期增加的 4.5到 8千克。
国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。
孕期怎么更好的做到长胎不长肉呢？
怀孕1-3个月
由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；
怀孕4-6个月
开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）；
怀孕7-9个月
孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。
【那应该怎么吃才科学呢？】
1、晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给；
2、同时还要适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象；
3、孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物；
4、海产食肉鱼含汞过高，每周食用最好不超过一次。
5、蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
