普通人需要也能学会的心理知识
一杯咖啡心理成长研修组心理小灶04 精彩回顾
编者按：最近，想必大家都看到了这个事件，榆林孕妇跳楼，事后，警方判定属于自杀，随后医院发布了签字文件和视频截图等，家属的采访也以各种方式流出。在各大自媒体上，医院，丈夫和家属，被剖析了个遍，当然大众的各种指责和谴责也随着这些文章宣泄出来，惨剧已经发生，谴责和指责是容易的，但一杯咖啡今天要给大家看的是，一个孕妇该有怎样的心理建设，需要怎样的心理支持，生产分娩只是最后的一个阶段，在漫长的怀胎十月里，妈妈每一天都需要为迎接新生命积攒勇气，累积信心。希望即将做妈妈，或者打算做妈妈的你看到这篇文能如我们所愿，调适好心态，轻松渡过孕期，充满力量迎来自己的宝贝。
2017年8月20日上午，一杯咖啡的心理咨询师Lydia Liu带着自己孕期的心得体会，在心理成长研修组的微信群里分享了一堂如何轻松快乐过孕期的微课。
如果你是一个准爸或者准妈，或身边亲人正经历怀孕，会发现怀孕带来的种种不适和给生活带来的各种挑战。
作为马上就要做妈妈的Lydia老师来说，经过自己的亲身经历，再加上观察到周边一些孕妈的孕期状况，她分享出这样的话题：怀孕不是病，如何轻松度过孕期，老师补充 “这并不代表着怀孕不辛苦或者怀孕不需要一些特殊对待，而是怀孕是一个特殊阶段但不是生病，怀孕的妈妈仍然可以享受生活本来的美好和做自己，而作为家人和朋友，应该学会支持而不是限制准妈妈。”
Lydia老师的分享主要聊了三个心得：
怀孕的酸甜苦辣，主要是整个孕期的身心变化；
职场和家庭的变化挑战；
如何应对怀孕期间的挑战和不良情绪
怀孕的酸甜苦辣-整个孕期的身心变化
第一次感受到肚子里生命的奇妙体验，感受一个新生命在身体里慢慢长大到最后出生，这些对孕妈来说都是生命中绝对难忘的喜悦。
但孕妈也多会经历孕吐，恶心，身体疲倦，情绪敏感不稳定等影响生活质量的妊娠反应，孕早期的身体和生活方式的变化，会使孕妈心理状态出现了非常大的波动甚至抑郁，在这个阶段，孕妈可能会怀疑自己还未做好当妈妈的准备，但这个心态变化并无缘无故，作为妈妈要不断付出和牺牲是需要时间接受的。
到孕中期，妊娠反应结束并且身体变轻盈，孕妈的心情也会愉快起来，如果身体允许的话，可以工作，做适量家务，甚至可以恢复体育锻炼。如果纯粹因为怀孕而自我设限，或者身边人特别限制孕妈的活动，反而会造成妈妈的身体肥胖和抑郁情绪。
孕晚期，身体会越来越不适，并且越临近分娩，很多妈妈一方面感到兴奋紧张，另一方面也容易产生对分娩以及孩子出生后的焦虑和恐惧。老师建议大家抱着顺其自然的心态。对于宝宝在肚子里的健康成长，有些孕妈能改变，有些无法改变，对于无法改变的，要相信孩子的自我调整。
职场和家庭的变化挑战
孕妈妈是否应该工作，因为每个人情况不一样，每个人可以做出自己的选择，Lydia老师从自己的经历出发谈了工作对于孕妈妈的利和弊：
利
好处
缓解家庭经济压力
保持活动状态（有利于控制体重）
不会和社会脱轨
可以很好的转移怀孕焦虑
弊
挑战和弊端
工作上减少工作量或调整工作内容，也许会影响到升职加薪和部分福利
可能会因怀孕遭遇一些不合理待遇
Tips
对于是否工作，老师给的Tips
你的身体能够负荷你目前的工作，毕竟宝宝的健康成长需要妈妈健康的身体为基础。
工作带来的总体好处大于弊端，大家可以列出对于你坚持工作的各种利弊，可以帮助你做出理性的选择
如果工作，请认真对待，虽然你会受到一些特殊待遇，但是工作带来的成就感会更加有意义。如果不工作，也可以给自己找点“工作”和事情，避免和社会完全脱轨。
准妈妈在怀孕时还有一个需要面对的重要的课题：家庭，在大部分家庭中，孕期和生产后家庭地位和分工是会有所变化的。这是为什么很多妈妈会得产后抑郁症的因素之一，生产完后不再是孕妇的妈妈，很多人无法适应这样的落差。
孕妈在怀孕期间一般都是全家的焦点和重点保护对象，可能会有双方长辈轮流照顾，但长辈同住会有些家庭难题：
老人过来，你需要处理更加复杂的家庭关系
老人有自己的生活习惯和生活圈，新的地方对于他们也是一种挑战。
最重要的一点，在父母面前，即使是将要做父母的成年人，也很容易退行，俗话说就是变得像孩子。有了长辈照顾，在照顾孕妈，做家务和为宝宝的成长做准备这几个方面，准爸爸的参与度会有所降低。
父亲在孩子成长阶段的参与度非常重要，而且从怀孕期就应该开始，所以在家庭分工里，即使有老人或者他人的协助，一定要让准爸爸尽可能多的参与。一个家庭的核心关系是夫妻关系，这是拥有良好亲子关系的基础。
如何应对怀孕期间的挑战和不良情绪
虽然准妈妈们在孕期会经历着各种身体和心理的挑战，有时还会出现一些负面情绪，但孕妈可以全可以化挑战为机遇，化负面情绪为正能量和信心。
怀孕并不是生病，只是一个特殊时期
准妈妈仍然可以做自己，在这个时期，可以做一些调整，但是请不要放弃自己的生活。当克服了很多挑战后，会为自己感到骄傲。
量力而行，寻求支持，让怀孕不再孤单
新妈妈们在独立自强，要做自己的同时，也要量力而行，不要过分逞强，如果身体不适，请和上司请假休息，如果心情不好，请和身边亲人朋友诉说，适时的寻求帮助可以让你的孕期承担更少的风险，也能更加轻松度过辛苦的九个月。
学习知识并积极面对，从新手妈妈到育儿达人
人的焦虑和恐惧往往来源于无知和不了解，当你熟知一个事物甚至经历一件事以后，这种负面感受会得到有效缓解。所以应对孕期焦虑的最好的方式就是学习，比如参加孕妇课程，多跟医生沟通，学习科学的怀孕知识和分娩技巧，对于准妈妈是非常有效的。
在Lydia老师分享完后，群里的孕妈也提出了自己的问题，小编在这里摘出精华：
Q
第一次怀孕，如何做好准备？
A
所有的妈妈或者育儿达人都是从第一次当妈妈即新手妈妈成长起来的，这位准妈妈妈妈已经踏出了准备学习的第一步，很棒！不知这位妈妈是说心理准备还是其他准备，但是可以说当妈妈是成长的绝好机会，要好好把握，我们也许无法做好百分之百的准备，但是积极接受各种挑战和变化的心态是需要的，然后多和其他妈妈交流学习。当然，一定要相信自己是你宝宝最好的养育者，做妈妈就是一种本能。
Q
我也是一位孕妇，想咨询老师如何保持一份良好的心态去面对即将到来的一切？
A
首先，肯定这位妈妈的积极态度，希望给宝宝一个拥有更好心态的妈妈。孕期受荷尔蒙影响肯定会出现情绪波动的，而且很多问题是第一次碰到，但是我们先要了解并接受有情绪是正常的，积极的学习孕期知识，对于未来面临的事物有一定的预期，也就不会那么焦虑和恐惧了。当然，最主要是，别忘了享受生活，别太委屈自己。
在这篇微课回顾整理的过程当中，Lydia老师顺利生下可爱的小宝宝，想想开课时，妈妈还在谈这是个聪明的宝宝，没想到回顾时，就已经跟大家见面了，多奇妙。恭喜Lydia老师晋升为新妈妈，祝小宝宝健康快乐地长大～
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