上周小邦分享过一篇《产妇疼到绝望跳楼, 原配捉奸反被碾死：谁让女人的命，这么不值钱？》，其中产妇因为生孩子太痛忍不了而一跃而下的新闻让大家纷纷叹息。那么，生孩子真有那么疼么？我们又能有啥招来应付呢？小邦决定分享@周玲医生的建议给到正在备孕或已经怀孕的妈妈们↓↓↓↓↓
生孩子到底有多痛？
先来看看我们经常见到的画面：
......
用“撕心裂肺”、“生不如死”、“悲痛欲绝”来形容，绝不过分。
如果按照疼痛分级标准，这种疼痛绝对是十级。
这种疼痛可不光是疼那么简单，它还会造成：
产妇强烈应激、过度通气，最终可导致宝宝缺氧；
干扰产妇睡眠，造成分娩后期体力下降，继发宫缩乏力，无法配合完成分娩。
是不是害怕、紧张、担心？
不要紧，今天教您几招：
非药物镇痛
呼吸训练法
1、廓清式呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
2、胸式呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至胸腔，将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气，频率为正常呼吸的1/2，1分钟做6-9次，每次60秒。
3、浅而慢呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，频率为吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼；吸、呼；吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
4、喘息呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，先排空空气，再深深地吸一口气，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹气1次，像吹气球一样。先从45秒开始练习，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。
5、闭气用力运动
大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向脐部看，下颏向后缩，尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力。吸气、憋气、用力（从1数到10）。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有肿胀感。
以上的练习，您可以在怀孕6-7个月的时候，在舒适的环境中、柔和的灯光下、伴随着轻柔的音乐和丈夫一起进行。
等您能熟练掌握这些呼吸运动了，在产程和分娩过程就能正确应用了，这样就可以减轻您分娩的疼痛，促进自然分娩。
在产程过程中使用哪种呼吸方法，有助产士会教给您，您只需要配合就好。
按摩
在待产过程中，您可以让您的丈夫或者家人给您轻轻按摩腰背部肌肉，可以起到放松的作用。
除了按摩之外，局部热敷、也能起到减轻疼痛的作用。
自我调整
在待产过程中，如果可以，您就起来走一走，如果不可以（因为体力或某些病理原因），您可以经常改变一下体位，比如：手和膝盖支撑趴在床上，蹲着，斜靠在床上、坐在分娩球上等等。
药物镇痛
笑气吸入镇痛
笑气有镇痛及抗焦虑的作用。
一般吸入的是50%的笑气加50%的氧气，笑气的浓度不会高于70%。
优点：
对宝宝没有不良影响；
整个分娩过程能保持清醒；
起效快（30-40秒）、可控性（如果您觉得不舒服，不吸了就是，这种效应在大约5分钟就会消除）；
不需要额外监测。
不良反应：
恶心、呕吐、头晕、想睡觉；
镇痛效果不如硬膜外麻醉。
硬膜外麻醉镇痛
流程
麻醉医生在您的背部扎个针，将一根软管放进硬膜外腔，另一头连着镇痛泵，持续泵入小剂量的麻醉药物，如果您觉得疼痛厉害，也可以自己控制。
这种镇痛方法效果肯定，就是您常听到的“无痛分娩”，能将您分娩时的疼痛减至最低甚至消失。
优点：
镇痛效果好；
控制疼痛的同时不影响子宫收缩；
不影响宝宝。
缺点：
可能会导致产程延长；
一般需要10-20分钟后开始起效。
虽然这种方法镇痛效果最好，但并不是所有产妇都可以选择硬膜外麻醉镇痛，如果您：
各种原因导致的凝血障碍；
严重脊柱畸形、腰椎间盘脱出或者做过腰椎手术；
腰部皮肤存在局部感染；
对局麻药过敏；
紧张无法配合。
就无法实施“无痛分娩”。
总结一下：
非药物性镇痛是自然镇痛方式，需要您的练习和配合，没有任何副作用及不良反应，但镇痛效果差；
药物性镇痛是真正意义上的分娩镇痛，对宝宝影响不大，但会有头晕、恶心、呕吐等不良反应；
硬膜外麻醉镇痛效果最好，但有些特殊产妇不能使用。
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