“
分
娩
之
痛
”
说起生宝宝，99.99%的妈妈记忆里的感受，都是：痛！痛！！痛！！！电视剧《芈月传》中，芈月生宝宝的这个画面，估计是无数孕妈挥之不去的噩梦！甚至有人曾说：人体最多只能接受45（单位）的痛苦。但在临产时，一个女人接受的痛却高达57（单位）。这种痛相当于20根骨头一起骨折！
其实，这种说法只是谣传，医学上并没有任何相关的证据或研究做支持。分娩的痛是个人的主观感受，目前还没有客观的办法可以准确的丈量痛苦等级。
那么，分娩究竟有多痛？
这个问题的答案，只有生过宝宝的妈妈才知道。
但1000个妈妈，可能会给你1000种不同的答案，比如：
开宫口那酸爽，至今难忘！不过也就那5个小时，熬过了侧切缝针都不痛了，大概前面太痛了吧~
撕心裂肺的痛，痛足12个钟，还要全程被医生骂不会生，头胎，一天下来没吃任何食物，力气都没。
咋办，我好像不怎么痛就生完了，开八指还在发短信，不是我忍耐力高，我超级无敌怕痛，孕期每天一万步我觉得对我有帮助。
生宝宝时候一点不痛啊，只是感觉憋的慌，只有阵痛的时候有点痛。
所以说，如果有人告诉你，生宝宝很痛，不要被吓到；如果有人跟你说，生宝宝一点也不痛，也不要信以为真。生宝宝到底有多痛，只有等到你自己生时，才能切身体会。那么如果你马上要经历这些，该怎么做才能缓解疼痛呢？别急，小鹤来告诉你。
拉玛泽呼吸法，有助于缓解分娩疼痛
它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道该使用呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。怀孕7个月的时候，就可以开始练习。
拉玛泽呼吸法分为5式，分别是：
① 廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
② 胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。
③ 浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。
④ 浅的呼吸
这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
⑤ 哈气/吹蜡烛
呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。
除了呼吸法，还能做些什么？
① 老公帮助按摩
可以让老公帮你按摩，随时给你递吃的补充能量，痛急了，你还可能会抓着他的手，不过记得剪短手指甲。
② 下床走动
初期子宫收缩强度还能忍受的时候，准妈妈可以尝试下床走动，不仅可以缓和疼痛，还能帮助子宫颈的扩张，加快产程进展。
③ 背部后弓姿势
阵痛来临的时候，准妈妈不管是坐着、站着，或是躺着，记住背部一定是后弓形，会减少痛苦。
④ 心理上战胜
有时候是我们自己的心里感觉生宝宝应该很痛，所以很怕，避免这种心理，可能会缓解疼痛哦！
⑤ 孕期坚持运动
孕期还是要好好锻炼身体，因为不管打不打无痛，劲儿都是要自己使的。
>>> 随着临产的日期越来越近，很多准妈妈也越来越焦虑，了解了具体方法，相信妈妈们能在宝宝出生那天学以致用，帮自己缓解疼痛啦！
你生宝宝的时候，感觉有多痛？已经生了娃滴妈妈们，不妨也一起来谈谈感想吧！
