孕期最让人头疼的事情就要属便秘这件事了，相信很多孕妈都是有这个困扰。为什么孕期会发生便秘呢?女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
便秘会增加准妈妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，从而导致准妈妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。
是不是想想都很可怕，孕期为缓解或预防孕妇便秘，在饮食方面应忌食辛辣食物，除了高蛋白质的摄入外，可补充少量动物油，但更重要的是每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果。尤其是这几类食物，每天都吃两口，帮助你排出毒素一身轻松!
1、土豆
土豆是不仅仅是营养全面而且是富含营养和粗纤维的食物，可以有助于胎儿的发育，还可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，尤其是对于孕期便秘很有效，所以孕期可以吃一点土豆，预防便秘，也为孕妈和宝宝提供了营养物质。
2、玉米
玉米是我们生活中常见的粗粮之一，适合夏秋食用，玉米膳食纤维含量很高，不仅仅可以利尿、降压、美颜、增强新陈代谢，还能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处，是孕期非常好的食物之一。
3、黄豆
黄豆不仅仅美味，可以做成多种豆制品，其中是含有丰富的优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，不仅仅能够促进胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢，还可以通肠利便，有利于改善孕妇便秘，适合孕期食用。
4、芋头
芋头是一种含有丰富的碱性物质的食物，不仅仅能够保护消化系统、增强免疫力，还可以清理肠道，促进肠胃蠕动，帮助孕妈吸收蛋白质等物质，对于孕期便秘是非常有效，还能补充营养物质，适合孕期食用。
5、草莓
草莓中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，还有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动，不仅是可以帮助孕妈补充微量元素，也可以帮助便秘。
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