孕期坚持运动有很多益处。运动可使孕妇心情好，改善睡眠，缓解怀孕期间的不适症状。还可以使肌肉更强壮、灵活，提前为分娩作好准备，使产后恢复体形更容易。所以，孕妈们就不过度”休息”，在保证安全的情况下，运动起来吧。
但并不是所有的运动都适合孕妈们，孕期运动的强度以中等强度的有氧运动为主，每周至少150分钟。那么什么是中等强度的有氧运动呢？比如：
1，散步，孕期常到公园散步较为安全，可以增强心血管功能，注意准备一双舒适好穿的平跟鞋。
2，游泳，可以锻炼身体的各处肌肉，对心肺功能和健康非常有好处，孕妇在水里不会感觉身体笨重，反而觉得轻松惬意。
3，跳舞，可以促进血液循坏，孕妇可选择轻柔舒缓的音乐，舞蹈动作不宜过于剧烈，注意把握力度。
4，瑜伽，可以使身体更灵活，而且关节承受的压力很小，练瑜伽要循序渐进，不要过于强求做高难动作，否则对胎儿和自身都不好。
5，伸展运动，可以增强身体的灵活性，还可预防肌肉拉伤。
另外提肛运动非常有利于加强盆底肛门肌肉的力量增加会阴弹性有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂尿失禁改善产后性生活质量简单易行且有效。
过量的运动可能对孕妇和孩子造成不良影响或者危险，所以运动时要格外小心，孕期不适宜进行的运动主要包括:
骑马，潜水，篮球，跳跃，滑雪，爬山，冲浪
有些孕妇是不适宜运动的，尤其是有一些基础病的孕妇，孕期要更加保护身体，避免意外的发生。如以下人群要格外注意，禁止运动：
血流动力学改变的心脏病患者
限制性肺病的患者
宫颈功能不全或环扎术的孕妇
有早产风险的多胎妊娠孕妇
持性孕中期或者孕末期出血的孕妇
孕26周后的前置胎盘的孕妇
早产，胎膜早破的孕妇
子痫前期或者妊娠期高血压的孕妇
严重贫血的孕妇
如果运动时出现以下几种情况请立刻停止运动，请记住以下几个危险信号：
阴道出血，规律宫缩痛，胎膜早破，运动前呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，肌肉力量弱，不能维持身体平衡，小腿疼痛或者水肿
其他注意：
运动时要注意选择空气清新，相对安静，路面平整的环境
远离噪声大、人多车多的环境
避免再闷热天气，或者发热状态下运动。
最好选择宽松、透气的衣服
注意穿舒适内衣，给予胸部支撑和保护，及时补充水分。
