辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”，这恐怕是所有辣妈共同的心愿！
但是为了能给宝宝供给更多的营养，不少的准妈妈基本都奋战在吃或者准备吃的道路上，但有不少妈妈反映为什么吃那么多了，宝宝体重没增加，反而自己越来越胖？
你以为怀孕为了补充营养就是敞开了吃吗？其实，孕期心情放轻松，吃对食物，比吃多更重要！补充均衡营养素，多吃这几种食物，让你孕期完美实现长胎不长肉！
1、牛油果
牛油果中含有丰富的叶酸，这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，还能成年人患癌症和心脏病的机率。丰富的叶酸还能帮助减少中风的危险，对孕妇和胎儿都有好处。
孕妇吃牛油果，不仅不用担心染上“三高”，还具有很好的保健功效。孕妇吃牛油果，所得的可溶性纤维素可以帮助降低胆固醇，而不可溶性纤维素则可以预防和缓解便秘。
2、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
3、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
4、豆腐
相传公元前164年，汉高祖刘邦之孙刘安在安徽省寿县与淮南交界处的八公山上烧药炼丹的时候，偶然以石膏点豆汁，从而发明豆腐。豆腐之中，热量特别低，但却富含蛋白质和钙类，还有充足的维生素和矿物质。这种低热量却富含营养的食物，当然是孕期养娃食谱中最值得推荐的啦。
孕期饮食的原则应以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，除了每天必要的热量外，一般都不需要再额外进补了，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。
