孕妈妈适度合理运动既能保证自身健康又利于胎儿健康。但有流产史、妊娠期合并症等情况的孕妇，需在医生指导下运动。
孕期运动对孕妇的好处
》1.有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌有助于自然分娩。研究发现，凡是在孕期运动不足的妇女都容易难产，说明运动和分娩有一定的相关性。
》2.预防母体缺钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，可使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质疏松症。
》3.能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。能缓解孕期疲劳。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，快速适应孕期反应。
》4.有助于增进食欲、增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。
对胎儿的好处
»促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
»促使胎儿吸收钙。
»帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
»可促进胎儿大脑发育。孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
不同孕期的运动方式
孕早期：此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。散步是一项非常适合准妈妈的运动，散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，散步是最好的增强心血管功能的运动。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天数次，每次20-30分钟，步速和时间要循序渐进。要选择好环境，要家人陪伴。做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期：此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强耐力；适合原来就喜欢游泳的女性；最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近预产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
总之，孕妇在孕期要合理运动，有利于母婴健康，怀孕4-7个月是最佳运动期。有流产史、妊娠期合并症等高危因素需经医生同意后适当运动。孕期运动务必做好热身运动，穿着运动专用的服装；运动强度要适当，每次不应超过15分钟到30分钟；运动前中后都要尽量补充水分，避免跳跃和震荡性的运动，避免在天气炎热和闷热时做运动。在运动过程中出现疲惫感就应该休息，出现身体不适比如有下腹痛、腰酸、阴道流血应该停下来，有异常及时就诊。
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