孩子理想的上床时间应该在晚上9：00到9：30之间，每天睡眠时间应该达到8-9小时。
早睡的孩子气血较高，大脑运行畅快，记忆力好，读书事半功倍。反之，晚睡的孩子则气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。
不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用，因此，早睡的目的主要在提高身体造血效率。
如何改善宝宝的睡眠习惯？
1、把家里调整成睡眠模式，让孩子感觉到该睡觉了
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
2、睡觉前一小时避免孩子太过兴奋
相信很多大人都有这样的经历，如果睡前大脑特别兴奋，晚上就会失眠，其实孩子也是一样，如果到了睡觉时间还玩的起劲，使大脑处于兴奋状态，那孩子晚上睡得好才怪。因此建议家长在孩子睡觉前一个小时不要让孩子玩的过于起劲，最好能将孩子的情绪调整为平静状态，给孩子讲睡前故事或听舒缓音乐就是歌不错的选择，有助于稳定孩子睡前的情绪，让孩子快速进入睡眠状态。
3、白天不要睡得太多
孩子白天睡多了，一般晚上就会睡不好，孩子睡不好家长自然也别想睡好了，最后弄得全家人都睡不好，影响精神。而且一项研究证实，白天嗜睡晚上睡眠不足的孩子，不仅生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对于早睡早起的孩子差。如何避免孩子白天睡得过多呢?你可以有意识的去逗孩子玩耍，给孩子喜欢的玩具来吸引孩子的注意力，这样白天睡得少了，晚上自然就睡得好了。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，时间长了则会对孩子有所影响。
4、用饮食规律来协助调整孩子的睡眠
饮食对睡眠也会有影响，如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着觉，这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此长久下去，必将对孩子的健康不利，扰乱孩子正常的作息时间，因此，爸妈一定要注重孩子“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
5、白天让孩子得到充分的运动
白天孩子的运动量是否足够，也会直接影响到孩子的睡眠。爸妈们或许常见孩子玩累了，就会不知不觉地睡着了，所以，让宝宝在白天获得充分的运动，夜间的睡眠自然也会好些。
清晨如何叫醒孩子起床也是有方法技巧的
1、听觉唤醒：如果你理解成“闹钟吵醒”可就错了，爸妈可以在清晨为孩子准备一段清新、欢快的音乐，让孩子在音乐声中快乐地醒过来，开始精神饱满的一天。
2、嗅觉唤醒：嗅觉唤醒可供全家人受用哦!一顿香喷喷的营养早餐，定会让孩子乖乖的起床。
3、视觉唤醒：光线变化是最好的“自然闹钟”，爸妈拉开窗帘，让“太阳公公”代替你叫孩子起床吧!
晚上九点让孩子睡觉是最恰当的黄金时间，所以家长朋友们一定要重视起来，相信通过今天的讲解，各位家长都已经知道为什么早睡的孩子更加聪明了吧，上述改善孩子睡眠习惯的方法，一起来试试吧。
