腰背、颈部酸痛，腹胀胸闷……
工作劳累压力大，
总被小病痛困扰，想舒缓一下？
中医推拿帮到你！
今日，禅城区人民医院澜石医院医生梁其杰带大家学推拿按摩的手法，在家自己就能做！
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推拿有哪些作用？
推拿，又称按摩。推拿有调整脏腑、疏通经络、行气活血、理筋整复等作用。临床实践表明，不论是虚证或实证、寒证或热证，只要在相应的腧穴、部位上选用相宜的推拿手法，均可得到不同程度的调整，以达到调整阴阳、补虚泻实的作用。
推拿可以治疗哪些疾病？
推拿不仅可以治疗骨伤疾病，对内科、妇科、儿科等也有较好的疗效。如脊柱关节退行性变引起的颈肩腰腿痛、失眠、高血压、月经不调、乳腺增生等等。
推拿有哪些手法？
一般可将治疗过程分为三个部分来选取手法：
1
一为开始部分，大多选用较为轻柔的手法，如揉法、擦法、摩法等，以利于疏通经络、活血祛瘀、放松局部组织等；
2
第二部分是针对主证、主病的手法，如点法、按法、推法、拿法等；
3
第三是整理结束部分，如揉法、抖法、搓法等，起到调理放松作用。
简单的自我保健推拿手法
01
肩部提捏，除痛解乏
一只手提捏对侧肩部肌肉，力度以感觉到酸胀痛可以承受为宜，时间3-5分钟，对长期低头劳累引起颈部酸痛的症状有很好的缓解作用。
02
两肋擦法，疏肝解郁
双手大鱼际放置于两侧胁肋部，同时上下擦。时间以3-5分钟为宜。对于肝气疏泻不畅引起的胸闷，两胁胀满，烦躁不安等症状有较好的治疗作用。
03
腹部摩法，调理脾胃
经常坐办公室、饮食过度、少运动的朋友，可以尝试一下顺时针摩腹部，时间以3-5分钟为宜。这既可以促进消化、治疗便秘，还可以瘦腹减肥，防病治病。
04
腰部揉法，固腰强肾
两手握拳，反手上下按揉腰部两侧，时间以5-10分钟为宜。对于久坐、久站、常弯腰引起的腰部酸痛有较好的缓解作用。
本文由健康佛山小组编辑；
来源：禅城区人民医院澜石医院、健康禅城
