这是去年的一篇旧文，今年略有补充，老朋友应该都不陌生，每年一到3月份，给CC“窜个儿”这件事就会被我家提上首要日程，也忍不住督促一下公号里的妈妈们，谁让这3个月是娃长个子的黄金期呢？
CC幼儿园里有个小朋友个子偏矮，可把她妈妈给愁坏了，上周还跟我念叨带着去各个医院检查、抽血、化验...
也没查出个啥！
自然是查不出什么的，且不说孩子发育有早晚，3、4岁根本谈不上高矮，身高这事跟遗传、跟营养、跟睡眠，都有极大的关系...
所以最后医生的建议，除了放松心态，其他跟咱们这篇文章几乎没差...
春暖花开的季节，一起带娃“窜个儿”吧！
前几日带CC去体检，社区医生建议补充两个月的钙和维生素D。
掐指一算，哦，原来是一年一度的“长高黄金季”又来啦。
我还寻思怎么近些日子CC食量大增，每天从幼儿园回来还要加餐，还担心她会不会长成个小胖子。
一年之中，宝宝在这三个月身高增长的高度，比全年剩下的加起来还多。
在对的时间做对的事，永远能事半功倍，达到四两拨千斤的效果。
跟着C妈带娃越带越轻松，全套长高秘籍，准备好接招了么？
神秘的长高黄金季
你造么？宝宝的生长发育具有明显的季节性，其中以春季（3-5月）的生长速度最快，是秋天的2-2.5倍。
那么爱问妈妈的问题来了，春天长个的原理是什么呢？
在一年四季中，春天阳光中紫外线含量是最高的！
紫外线又有什么用呢？
我们都知道长个需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。
而晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单又最重要的方法。
紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。
这也是社区医院现阶段所有的体检都建议妈妈们补充钙和VD的原因。
原理明白啦？那就千万不要错过春天这个黄金增长期！此时不长更待何时？!
超实用攻略，还不快快操练起来？
长个秘籍——会吃！
民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。想要孩子长得高，营养必须跟得上。
最重要的就是保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。
钙是孩子长高的重中之重。
如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。
所以春天要给宝宝多选用含钙丰富的食品。
牛奶及奶制品
保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早晚各喝一杯牛奶/酸奶。
如果孩子不爱喝奶，可以选择奶酪，奶酪是含钙量最高的奶制品，不仅保留了牛奶中营养物质的精华成分，独特的发酵工艺使其营养的吸收率高达96%-98%。
豆制品
豆制品也是补钙良品。
豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
动物骨头
永远让小月龄的宝妈们只可远观的一项食材，其实你只需要变化一下做法，那80%以上都是钙的动物骨头，就能妥妥的收入你家娃的嘴里啦。
- 鱼骨：鱼骨非常补钙。
小月龄的宝宝可以把小鱼焖酥：焖酥鱼都能使鱼骨酥软，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
稍大一点的宝宝可做干炸鱼：把鱼头、鱼刺都炸酥，让宝宝直接食用。
- 动物骨头：动物骨头里的钙不溶于水，难以吸收。
但是如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，也可以直接让宝宝吃骨髓。
骨头汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。
种子和坚果类
芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
坚果类食物不能多吃，每天吃上几颗是最好的了，我一般是给CC放进一周零食盒里，每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁。月龄小的宝宝可以磨成粉或碎屑，洒进辅食里。
其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。
非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好，芝麻酱拌面是CC的最爱。
海产品
鱼、虾、海带、紫菜、海参。
很多海产品钙含量都很高，海带、紫菜都可以做给宝宝吃。
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择咱们之前推荐过的那类无盐虾皮，不要一次吃太多，小宝宝还可以把虾皮磨粉，这种虾皮可以直接食用，调味又补钙。
含钙的蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。
小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克的钙含量在150毫克左右。
这些绿叶蔬菜每天吃上250克可补钙400毫克。
补钙药物
还不能添加辅食的宝宝，或是对食补没有信心的妈妈，可以选择一些补钙药物。优点是操作简单，并且容易控制补充量。
补钙别忘补镁
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。
钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收。
含镁较多的食物推荐：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
除了补钙，宝宝还应该多多摄入肉类、蛋类等富含蛋白质的食物以及各类富含维生素的食物，比如新鲜的水果蔬菜和虾类贝类等。
其实说了这么多，最重要的还是要合理搭配、均衡营养！
长个秘籍——会睡！
能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高。
俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子也会长得更高。
来看幼儿生长激素24小时分泌图：
从图中可以看到，生长激素是呈脉冲式分泌，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。
晚上22点前后会到达顶峰，6点左右还有一个小高峰，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒来，它也不会继续分泌！
就算你是一个“夜猫族”家长，也一定要努力培养孩子早睡的习惯。搞定了崽子再出来浪，还有比这更美好的事吗？
不要白白浪费了孩子长高的机会。
关于不同月龄的宝宝应该睡多久，如何早睡？可以戳这篇《早睡原来比想象中早得多，你家宝宝肯定睡晚了》
长个秘籍——会玩！
春暖花开，最适合遛崽子了。
田野里、公园里、广场上，怎么玩真的就不用C妈说了吧。
想让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。
孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而有助于孩子身高的增长。
据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
专业体育锻炼推荐
如果不满足于孩子日常的跑跑跳跳，可以尝试以下锻炼。
婴儿操：小一些的婴儿妈妈们可以帮忙做婴儿操帮助宝宝拉伸肌肉。
游泳：作为一个最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，适合各个月龄的宝宝。
适当的负重运动：不要怕负重会把孩子“压矮”，不利于孩子长高。
最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
C妈说
大家一起操练起来吧 ！
只是比平时多一点点的注意，就能给孩子一个高高的身高。
这么划算的事，机智的你怎么能白白错过？
平时老人帮忙带娃的，别忘了分享给老人一起看哦。
别错过3个月，后悔一整年，觉得实用就分享吧，大家一起“高高益善”！
