常常听到有人说，年纪越大身体就越来越差，还经常腰酸背痛、精神不振、疲劳、乏力，但其实“年龄和时间”绝不是衰老原因。比如，有些50岁的人比20岁的还显得年轻、身体还好。那是因为最大的问题是肾虚！以下这10个肾虚的表现，你有吗？
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肾虚的现象
1. 每天早早的就醒了，没多长时间又困了，返去睡回笼觉。
2. 上楼梯，没走几层就气喘吁吁。
3. 跳十分钟的健身操心跳加速，气喘说不出话来。
4. 腿向后踢是否触到自己的臀部？弯腰向下手掌是否触到地面？
5. 连续走30分钟感到非常的疲劳？
6. 头上出现了白头发，而且早上起来是发现枕头上有很多头发，秃顶离你越来越近。
7. 晚上起夜的次数增加，难过的是发现自己并没有喝很多水。
8. 失眠，晚上怎么也睡不着，沉迷手机、网络。
9. 多梦，晚上清醒的次数的增多。睡觉了不停的做梦，跟演电影似的，早上也能记起来，小小的动静就能把你从睡眠中唤醒，有时再难以入眠。
10. 腰酸背痛脖子痛，天天做办公室，也不干什么力气活，成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。
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肾虚的坏习惯你有几个？
这四种行为是很多人都存在，它们却是潜在的“肾脏杀手”，在生活中一定要注意避免。
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饮水不足
在肾脏进行新陈代谢的过程中，水分充当着代谢废物的载体，如果饮水不足，血液中的水分较低，无法将代谢废物顺利排除体外，导致代谢效率下降，存积的有害物质会危害肾脏健康。除此之外，二附院肾脏内科主任医师徐高四提醒，饮水过少还会导致尿液浓度过高，诱发肾结石、肾炎等问题。
2
饮食重口味
不少人在饮食上是重口味者，每餐的饭菜中要加入各类调味品，这种不良的饮食习惯会导致人体内的钠离子大量增加，进而水钠增多。这种液体很难排出体外，会大大增加肾脏的负担，损害肾功能。
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体重超标
肥胖已经成为很多人的问题，肥胖本身不是疾病，但它会又打各类疾病的出现，资料显示，体重超标者患上肾脏疾病的概率是一般人的2~7倍。
因为肥胖会使肾脏的工作负荷增高，肾小球时刻处于高度紧张状态以满足身体的需要，长此以往肾脏功能会得到极大的损耗。
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排泄不及时
当工作较为紧张时，很多人都不能及时排泄，导致尿液长时间留存在体内，这种行为也会对肾脏造成极大的危害，因为当尿液过多，会逆流到肾脏，这些代谢废物会严重威胁肾脏健康。
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肾虚了，怎么办？
宋代的大文豪苏东坡也非常喜欢吃芡实。苏东坡到老年仍身健体壮、面色红润、思维敏捷，他对养生很有研究，著有《东坡养生篇》等书。
他的养生之道中有一条就是吃芡实，极喜爱吃用芡实煮成的“鸡头米粥”，并称之“粥即快养，粥后一觉，妙不可言”。称赞它有“婴儿食之不老，老人食之延年”之效。
芡实
的价值
二附院中医科主任中医师胡伟勇介绍，芡实是健脾补肾的绝佳首选。中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以要想气血充沛，必须要先把脾胃调养好才行。现在有一些人吃一点东西就已经很撑了，消化不良，积食等。
芡实的意义还在于可调整脾胃功能，脾胃充实以后，再吃较多的补品或难消化的补药，人体就能适应了，对身体也就有益无碍了。
补肾
的动作
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抖：瞬间强肾
两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。
功效：可鼓动肾气，使人体阳气升发起来。此法坚持3~5分钟，能缓解工作疲劳。
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滚：排毒养肾
仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为1次，滚动8～10次。
接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替，离开床面一上一下滚动4～6次。
功效：能够锻炼督脉和膀胱经，增强督脉的气血供应，强腰健肾；也有排出内毒，增强抵抗力的作用。
好东西都是大道至简，养生也是如此。记得发给朋友们，这个简单的动作，不妨今晚就开始做起来！
徐高四二附院肾脏内科 主任医师
擅长糖尿病肾病、系统性红斑狼疮、IgA肾病的诊治。坐诊：周一下午，周二全天，周五下午
胡伟勇二附院中医科 主任中医师
从事中医临床教学科研工作30余年，擅长主治肝病，肾病，老年病，肿瘤的康复与治疗，尤其是中医针灸，对临床上出现的顽固性、疼痛性、慢性病、痉挛性疾病。坐诊：周二、三、四全天
编辑：杨君琴 综合：高质量生活家
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