健康科普 | 免疫力低，它就爱犯病，可咋整？

随着我们的生活节奏不断的加快、工作压力也越来越大，人体的各种机能都在不断的变化，最大的变化就是免疫能力的下降。我们都知道免疫力低下，是银屑病发病的大敌；对于患者来说，自身抵抗能力的下降无疑是病情加重的催化剂。

那么，免疫力低下的表现有哪些呢?

提高免疫力的食物又有哪些呢?

免疫力低的几种表现：

经常感到疲劳；

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断；

如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

伤口容易感染；

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

娇气的肠胃；

如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

如何提高免疫力

保证充足的睡眠

人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。因此，提高银屑病患者的睡眠质量，还可提高免疫力，降低发病几率。

坚持体育锻炼

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

按时按量补充水分

饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能，将病菌祛除，提高患者免疫力。

不滥用抗生素

简单来说，抗生素是当身体出现病毒时我们借用药物的外力，以维持免疫防线的稳固。但滥用抗生素等于剥夺了自身免疫系统奋起练兵的机会。因此专家建议，身体偶有小恙时不要太过急功近利地消除症状，而是给身体适当的缓冲和调适时间。

工作要劳逸结合

过度工作会伤害身心健康，而太过透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫系统会面临威胁。具体说来，过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超过三次。

生活中多笑笑

心理状态与免疫系统密切相关，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。因此，要想增强免疫力，切记每天保持好心情。每天大笑一场，激活身体免疫力。

温馨提醒

引起银屑病复发与加重的因素有很多种，除了要提高自身的抗病能力以外，日常还要注意饮食忌口，并积极到正规医院接受全面的检查以及系统化的治疗。

药膳顾好免疫力：

【决明子菊花茶】

材料：决明子3钱、菊花3钱、枸杞2钱。

说明：

将所有药材洗净后，视个人喜好浓度，加水煮成500至1000c.c.茶饮，整天可喝，但建议晚上饮用量减少，以免增加肠胃消化的负担。此茶饮适合所有人。决明子清肝明目、润肠通便;菊花可改善春季眼睛乾痒的症状。但需注意的是，小孩子为纯阳体质，身体变化大，稍不留意或补过头容易流鼻血，建议单喝菊花茶就好，便秘可少量加入枸杞，若要搭配其他中药，则需先就医，由专业中医师根据当下的体质和身体状况，予以适当调养。

【当归枸杞鸡汤】

材料：鲜鸡半只、当归片1钱、枸杞3至5钱、菊花2钱。

说明：鸡只切块、汆烫去血水后，加入洗净的中药材一起炖煮，鸡肉软烂即可食用。此药膳适合燥热体质的人，春天换季因风邪侵袭，常有皮肤痒、眼睛乾痒等过敏症状。