2018年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的活动主题是“规律作息，健康睡眠”。
睡眠对每个人都很重要，不过由于儿童处在快速生长发育阶段，睡眠的影响会更加明显。睡眠是大脑早期发展中的基本活动，其对儿童体格生长、身体免疫、能量恢复、记忆巩固以及情绪和认知功能等都至关重要。
随着传统医学模式向生物-社会-心理模式的转变、转化医学理念的提出以及睡眠心理学的确立,儿童睡眠已成为多学科、交叉学科、跨文化和国际合作研究的新热点。
儿童作为特殊人群，正处于生长发育的关键时期。
研究显示，我国儿童睡眠障碍发生率高达27%，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，并影响孩子一生的健康。因此，关注儿童睡眠就是关注孩子的健康。
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高质量的睡眠对儿童身心健康有哪些好处？
有益于生长发育
睡眠时脑垂体分泌生长激素旺盛，要使儿童长得快，除了注意营养和运动外，更重要的就是使他们睡得好、睡得足。
增强抗病能力
在熟睡时体内细胞会制造出一种叫做“胞壁酸”的化学物质，它能增强人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强。
增强记忆
在白天的活动中，大脑神经细胞中的能量和氧消耗大，睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，便于补充能量和氧，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。
保护视力
睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，进而使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱，易导致近视。
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孩子睡眠时容易被忽略的4个小动作
宝宝睡觉常常会有一些小习惯，对很多家长来说，只要宝宝没醒、睡得踏实了，就问题不大。但其实，有些小动作暗示着孩子的身体健康问题，需要家长引起足够的重视。
1、张嘴呼吸
家长们应该知道，宝宝越长越没有小时候好看，跟宝宝睡觉“张嘴呼吸”有密切的关系。
正常情况下，人是用鼻子呼吸的，只有鼻塞又或者患有某些疾病的时候，才会用嘴呼吸。短时间用嘴呼吸问题不大。
但是，养成了习惯，长期睡眠时用嘴呼吸，最后就会影响面容。所以，如果你家宝宝睡觉时经常出现张嘴呼吸的习惯，建议带宝宝去看看耳鼻喉科，检查呼吸不顺畅的主要原因，看看是否慢性鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等等问题。
2、容易出汗
导致宝宝睡觉时特别容易出汗的原因有很多，如果室温舒适、睡前活动少，孩子是在进行深度睡眠时、安静的状态下大量出汗，那么要怀疑是否某种疾病引起。
比如佝偻病引发的出汗，就常发生在入睡后的前半夜，头部有明显出汗，有“枕秃”。佝偻病除了会出大汗，还会伴随有夜惊、夜啼、烦躁、方颅、胸部畸形、O形腿或 X形腿等症状。这种情况建议在医生指导下给孩子补充维生素D和钙。
再比如宝宝不仅前半夜出汗，后半夜及天亮前也出汗，还会有低热、疲乏无力、食欲减退、面颊潮红等症，多数是病症表现，最常见的是结核病。及时带宝宝去医院做检查。
如果家长不确定宝宝是否是病理性出汗，那么务必要密切观察宝宝的伴随症状，及时去医院检查确诊，不要错过最佳治疗时机，早日治愈疾病，出汗的现象也自然就会消失了。
3、睡觉磨牙
有数据显示，大概5%～30%的儿童患有磨牙症，其中学龄前儿童比较常见；一般情况，磨牙会在6岁左右消失，但也有部分6~13岁左右处于换牙期的儿童也会磨牙。
孩子睡觉磨牙除了肠道寄生虫，牙齿的咬合不佳，比如牙颌畸形、缺牙、牙齿过度萌出、单侧咀嚼等，这些情况也都会出现磨牙现象。
另外，孩子精神不佳，压力和焦虑都可能会诱发磨牙，比如大人的过度责骂、换了老师、刚上幼儿园、去到陌生的环境、白天过度疲劳或兴奋等等。
4、睡觉打呼
大部分妈妈认为，宝宝睡觉打呼噜就是睡得香。如果宝宝是偶尔发出鼾声，又或者鼻息声都正常，有节奏地打呼，就不需要担心。比如睡姿、奶块淤积引起的。
除了生理性地打呼，长期睡觉打呼也暗示了一些问题，为了安全起见需要重视。
比如，宝宝间歇性打鼾并伴有喘息声，可能是呼吸道有部分堵塞（比如扁桃体肿大），是儿童时期特有的疾病，是慢性疾病，往往会导致孩子困倦值偏高，造成孩子大脑供氧不足，影响大脑认知和发育，需要医生诊治。
还要注意的是，孩子过度肥胖也会打呼。所以，父母一定要重视起宝宝的体重，当体重超标时要严格控制，等到肥胖很严重了再来减肥的话，就会变得比较麻烦，而且还会出现其他疾病。
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孩子怎么才能睡得好？
提前调节孩子情绪：对于晚上睡眠，睡前半小时应调节孩子的情绪，尽量使其心情进入一个平和环境，切勿有大的波动，可以适当听些舒缓的歌曲。
睡前喝点牛奶：但要注意不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。
调节室温：调节理想的室温对孩子的睡眠会有所帮助。对大多数人来说室温8~22℃较为适宜。
玩一玩脑控游戏：有失眠困扰的儿童，可以尝试脑控游戏，帮孩子提升睡眠能力，改善睡眠质量。
（通过一段时间训练后，孩子的困倦值有了明显改善）
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孩子睡多久合适？
成人每天的睡眠时间应保证 7~8小时，而儿童对于睡眠的要求则有更多的需求。以下是AASM（美国睡眠医学会）推荐的孩子生长发育各阶段所需的最佳睡眠时间。
在第18个世界睡眠日，让我们用高质量的睡眠，成就孩子灿烂的明天！
