今
日
天
气
老妹儿的朋友二狗
（是的就是那个作天作地的二狗）
说他最近回家前累成狗
天天发誓要早睡
可每当夜深人静
就忍不住天马行空思如泉涌
涌着涌着，就精神了
有一样问题的不止二狗
老妹儿也想问问你们
大晚上不睡觉，都干啥呢？
每天都得睡够 8 小时吗？
查了一堆资料，老妹儿发现睡眠专家们一直在研究这事，还总结出一份睡眠时长表：
你看，不是每个人都得睡8小时不可。睡得好不好，自己的感受最重要，只要你第二天醒来精力充沛，不够8小时也不必强求。
几点睡觉对身体最好？
有伙伴要问了，睡多久不影响健康，啥时候睡也没区别吗？
22:00～6:00 睡，和2:00～10:00睡，能是一回事？
嗯……理论上来说，早睡晚睡还真是一回事，对已经适应了某种生活规律的人来说没啥影响。
但理论毕竟是理论啊……
就像老妹儿开头问的问题：谁也不是天生爱晚睡，不是工作需要，就是玩儿得太晚。
晚睡的后果就是：睡眠质量不如早睡的人好，白天更容易累。
老妹儿的建议
如果你的作息习惯已经很规律了，那就继续，不用硬改。
如果晚上没有非干不可的工作，别拖延！别看剧！别打游戏！考虑到明天要六七点起床，晚上十一点前就洗漱关灯，放下手机，床上睡觉！’
睡觉能排毒吗？
又有不嫌累的伙伴要问了：那要是睡晚了，或者没睡够……身体是不是就不能正常排毒了？
当然不会！
“人体排毒”这词儿本就是别有用心的人生造出来的，人体里压根就没有所谓的“毒”！
朋友圈里流传的睡觉时间表：啥时候排肠毒、啥时候排肺毒、啥时候排肝毒…… 你看见了冲它呵呵一声就行，不必信。
睡不好觉，是会让人蔫巴巴的没精神，这只是因为人需要休息啊，休息不好，体能和气色自然差。绝不是因为“没排毒”！
睡不好？可能掉这些大坑里了
大坑一：边看电视剧边睡
有人看着看着就睡着了，更多人看着看着再也睡不着了……
伙伴们记住：不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。
再说了，要是恰好碰上个紧张刺激的剧，不看完你舍得放下？
大坑二：睡前来顿夜宵
睡前吃完东西得消化啊，胃肠还全力工作呢，大脑哪好意思自己睡着，一时半会是睡不安稳了。
老妹儿建议：伙伴们睡前 2～3 小时不吃东西，比如11点睡觉，九点就不要吃了。
啥？你说喝牛奶睡得香？
牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但一杯牛奶的量是不会在身体上起作用的。
你觉得喝杯热牛奶就睡得好了，其实就是心理作用。下次试试喝杯温水，效果一样一样的。
大坑三：喝点酒催眠
别扯淡了！
饮酒会导致呼吸道周围肌肉松弛，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量！
哪怕你啥病没有，喝了酒也一样睡不好，第二天还会出现蒙圈和嗜睡！
老妹儿建议：伙伴们睡前 3 到 4 小时就不要喝酒了。
大坑四：抽根儿烟，放松下再睡
说抽烟放松的是你，说来一根提提神的好像也是你啊！
你知道香烟里有尼古丁，但你可能不知道，尼古丁属于“兴奋剂”，和咖啡因效果差不多。
大半夜的抽烟，这宿还睡不睡了？
现在还早
但祝你晚安喔
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
