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春天来啦！
又到了孩子们的长高黄金季，
想要孩子拥有大长腿，
要好好把握这个好时机哦！
那么，
每个年龄段的孩子，
身高到底多少才算达标呢？
家长们不妨对照着看一下哦！
那么，
如何帮孩子长高呢？
掌握下面 5 个饮食要点，
以及 7 个长高运动处方，
傲人身高不是梦~
助力长高的 5 大饮食要点
饮食平衡
想让孩子长得高，
各种营养素都要均衡，
每天的膳食最好多样化。
推荐食品 ：
蔬菜水果沙拉
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
杂粮粥
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭
锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础，
若骨骼缺钙，
会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
骨骼得不到充足营养，
当然无法正常生长，
更别提长高个儿了。
推荐食品 ：
含钙较多的食物
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，
对蛋白质的需求量比成人高得多，
如供给不足会影响身高增长。
此外，
胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品 ：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，
但不可或缺。
例如：
如果孩子缺锌，
容易没有食欲，
势必影响生长。
而铁是合成血红蛋白的必需物质，
铜是合成血红蛋白的催化剂。
食物中供给铁、铜若是不足，
必然使血红蛋白合成受阻，
生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，
孩子可能经常生病。
推荐食品 ：
含铁丰富的食物
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物
牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，
是人体必需的。
维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品：
蔬菜类
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
助力长高的 7 大运动
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，
适量运动也可以帮助孩子长高个哦！
既往研究表明，
经常参加体育锻炼的儿童，
比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，
因此，
建议儿童每天要适度户外运动。
★ 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
★ 在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
★ 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
★ 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
★ 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
★ 游泳。
★ 打篮球、排球。
★ 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
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