早上六点半，似醒非醒着还赖在暖暖的被窝里，老婆发来微信提醒我：“你还有篇文章没写完呢！三月将过，春天不长。孩子们要长高，一天都不能等啊！”嗯嗯嗯，老婆这么一说，顿感责任重大啊！
上一篇文章，跟大家聊了睡眠对孩子们身体生长的重要性。今天，接着给大家聊聊影响孩子长高的另外两个主要因素，那就是，适当的户外活动和充足的钙和其他营养素补充。
运动——
春天万物复苏，鸟语花香，正是外出运动的好时机。多带孩子去户外活动活动，接触阳光，让阳光中的紫外线帮助维生素D合成，促进钙吸和骨骼的发育，进而促进孩子长高。同时还能提高孩子的抵抗力，身体强壮不生病，才能长得更高哦!
经常参加体育锻炼，还可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。
据调查研究，同龄儿童中，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4-8厘米，甚至更多。
所以赶紧的，清明节快到了，别忘了带孩子出来运动运动哦！
饮食——
想要孩子长得高，充足的营养补充也是必不可少的，尤其钙元素是孩子长高的重中之重。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量也会随之增加，所以家长们要给孩子们准备好含钙丰富的食品。
此外，作为生命的基础，长高的要素，蛋白质对孩子生长发育的作用同样也是至关重要的。
考虑到孩子生长发育对营养所需的全面性，和食物多样化要求，同时兼顾孩子的饮食习惯、饭量问题。作为营养师，阿豆君推荐春天多给孩子吃些肉类鱼虾及豆制品等富含钙和蛋白质的食品，条件允许的话，最好每天再来一杯奶，以保证营养补充跟得上孩子身体的生长步伐。
尤其是豆制品，需要重点推荐。
对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。肉类食物虽然富含蛋白质，但钙含量普遍很低，比如牛肉含钙仅为23mg/100g，猪肉为6mg/100g。大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，远远高于肉制品。而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。
孩子长高食谱:虾皮紫菜豆腐汤、菠菜豆腐、排骨山药。
友情提醒，春天饮食宜清淡，忌多盐，因为多盐会增加钙的流失。
此外，新鲜的水果和绿叶菜也是必不可少的，它们不仅可以减少钙的流失，还能补充人体所需的多种维生素。
因为水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。虽然蔬菜水果中普遍含有草酸，但绿叶菜经过焯烫就可以去除大半，而且象小白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、茼蒿、西兰花等常见深绿色蔬菜的草酸含量本来也都非常低，基本上可以忽略。
一年之计在于春，让我们和孩子一起努力，为了让明天的他们离天空和梦想更近些，快快长高吧！
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！一分钟内回复率高达90%！
