小运动 大心思
梓 | 菡 | 带 | 你 | 快 | 乐 | 运 | 动
到了预产期还没动静？
快要生了孩子胎头还未下降？
身为两个孩子的妈
梓涵老师很能感受你此刻的心情
图片来源：网络侵删
加速胎头下降
让宫口张开
其实
就 这 么 简 单
动作一
蹲 式
—双脚分开一肩半距离，脚尖朝外打开；
—呼气，双膝弯曲，膝盖不宜超过脚尖，停留1~2组呼吸；
—可重复练习2~3组。
动作二
束 角 式
—双膝打开，双脚相对；
—双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，打开胸腔；
—呼气，放松髋关节，身体慢慢前倾，停留3-5组呼吸；
—吸气，起身立直身体，呼气，放松还原。
动作三
Kegel练习
—双脚分开一肩半距离，脚尖朝外打开；
—呼气，屈膝下蹲，手肘抵住双膝内侧，双手合十；
—吸气，脊柱延展，手肘推双膝向外，呼气停留；
—kegel练习，吸气，从会阴底部开始向上收紧，呼气，从会阴开始向下下放松，做5-10组练习；
—准妈妈也可以将砖放在臀部下方，将双膝向外推动。
