如今，身边睡不好的人越来越多了。不信你问问你的小伙伴们，十个中有八个都会说“困”。
而关于“怎样才能睡得更好”，小编也听过不少说法，比如——
丑话说前面：这些传播得很广的助眠法，不靠谱，因为……
睡前小酌，醒后更累
有人说“睡前喝点小酒，有助安睡”。
固然，酒后容易入睡，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就再难入睡。
并且，在整个睡眠周期中浅睡增加，深睡减少，靠酒来催眠，睡醒后会感到更加疲乏。
而对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，喝酒还会引起呼吸道肌肉松弛过度，更容易发生睡眠呼吸障碍（打鼾），睡得更差了。
睡前洗澡，当心辗转反侧
其实，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。
可以在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
睡前用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环；水里加点生姜、肉桂，效果会更好；泡脚时双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。
睡觉时别穿太多，否则躯干温度升高，也会影响睡眠。
睡前运动好？可能适得其反
不是说运动有助于睡眠嘛？于是吭哧吭哧去跑了步，洗了个热水澡，再往床上一躺——咦，精神得很呢，哪睡得着……
运动，的确有助于睡眠。一些已经形成的理论提示：运动不仅能缓解压力和焦虑，还能促使大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。
但是，身体获得这种好处的前提是：运动至少要在睡前两个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。
真正的助眠法，了解一下！
01 限制白天的睡眠时间
晚上容易睡不好的人群，要避免午睡或打盹。否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。
02睡个好枕头
一个好枕头，要满足这样的标准：
03 给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
- 闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；
- 憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
- 嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
帮助到你的话，点亮左下方小心心！
今晚一定有个好睡眠哦~~
来源：家庭医生
