提到产后妈妈，我们首先想到的是：皮肤黯淡无光、身材肥胖走样、颜值陷入人生低谷……导致很多小仙女对生宝宝这件事充满了恐惧。
但你知道吗？女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段。
咱们女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。
一、洗澡洗头 驱寒暖宫好气色
在传统观念中，不让产妇洗澡洗头是因为怕“受风”，但事实上，如果不及时做好个人清洁，不仅会影响健康，还可能由于油脂堵塞毛囊导致产妇严重脱发毁及“形象”，因此，科学护理身体很重要。
一般产后出院回家就可以洗澡，但必须紧持擦浴或淋浴，禁止盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
用清水洗澡，只能称为“基础”，母婴专家罗娘佑建议用自己煮的中草药水洗身体、洗头，更有驱寒、暖宫的效用。材料：老人根三两、枫叶二两、布惊二两、山仓子三两、艾叶一两半、姜四两。上述材料加一桶水煮，大火煮滚后，转小火煮一个小时。
注意：
1.体质过热的产妇少放点老人根和姜，经常骨头痛的产妇可多放点山苍子和布惊。
2.无论剖腹产或顺产，住院回家后都可以此草药水洗澡，但剖腹产妇要在伤口保护好的情况下再洗，或者洗后用碘伏消毒干净。
3.头部油脂分泌旺盛的产妇可以用此药水4天洗一次头，一般情况7天洗一次头，洗完要及时用吹风机吹干头发。
4.产妇洗完澡不可立马出浴室门，要将浴室门打开一半通风，停留片刻再出门，以防室内外温差过大，虚寒入侵。
二、私处护理 远离妇科病缠身
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露大约产后4个星期至6个星期干净。
在医院术后会有护士定期来为伤口、会阴消毒，但在家也应每天沐浴后，用碘伏消毒。方法：在臀部下方垫一张产褥垫，用数根最大号的棉签沾取碘伏，由上至下清理私处，换取新棉签，清理2-3遍。此外，如果是剖腹产，不仅要清理私处，也要用碘伏消毒伤口，可避免伤口感染的危险。
三、麻麻的脚部保暖很重要
“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适，甚至出现腹泻。平时可以多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，不过时间不要太长15〜20分钟即可。
泡过脚之后可以做一下按摩：
先将双手搓热，把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100次或者15分钟，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。
四、月子期间合理饮食，不要过分进补。
在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，还要吃很多鸡、肉等肥腻的食物，那一个月下来，不胖才怪呢。也许一个月下来，肚子是不松了，可全被脂肪填满了，后面想再减就难了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白食物，但总量不要摄入过多，同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还利于产后康复。
五、母乳喂养
每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。
产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚;而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。
六、产后腰疼如何预防
产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。 产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。 采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
七、产后忌过早同房
产妇分娩时产妇消耗很很大的体力，加上大量失血造成体质虚弱，所以需要一个充分坐月子充分休养一段时间。在这段时期，过性生活会消耗体内的能量，需要消耗精力与体力，不利于产妇身体的恢复。
产妇在分娩后，子宫由大逐渐恢复收缩变小，阴道粘膜受到损伤，在产后一个月内分泌物会不断由阴道排出体外，产后生殖系统抵抗力低下，容易受细菌的感染。
在此期间进行性生活容易发生产褥热等疾病，所以一定要慎重。最科学的方法就是分娩2个月以后才可以进行性生活，因为在分娩时，子宫内膜内受损、阴道松弛，如果过早同房子宫还没恢复到正常状态很容易受伤，会容易导致细菌侵入，而患上各种妇科疾病，另外产后身体虚弱、护理婴儿，产妇常常感到身心疲劳，在这两个月内需要得到充分的休息，才能快速恢复身体。
在产后短时间内产妇对性生活没有兴趣，综合各种因素考虑，分娩两个月之后性生活是比较理想的。
八、产后恢复”要恢复什么？
说白了就是一句话，就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，体能、运动能、生殖能、性能等都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。
1）骨骼关节系统恢复
十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。
2）肌肉失衡改善
肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。
3）产后体质调理
这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。
4）产后女性盆底功能障碍的危害性：
女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。
九、一定要尽早预防腹部松弛
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。
一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，生完8天就用了，没想到出月子腰部线条就出来了，减重13金，后来继续坚持用了两个月竟然恢复孕前了，太高兴了。
十、坐月子期间不要哭
这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改变、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁，甚至哭泣。
中医认为肝开窍于目，为精血所养，产后本已气血耗损，若再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害。因此希望新妈妈尽量不要哭泣，看电视时也不要选那种容易跟着落泪的苦情戏，要好好地休养。先生及家人也要多多给予支持，帮助新妈妈度过这个难关。
