大J的话
哄睡，是大部分妈妈们心里永远的痛。我曾经也有过顶着黑眼圈，心力交瘁地抱着小D入睡。大J有个朋友花姐在澳洲，她告诉我那里竟然还有帮助宝宝睡觉的睡眠学校，顿时觉得澳洲也太人性了，难怪移民费用越来越高了！今天大J就邀请了花姐和我们分享一下她带着女儿去睡眠学校后学到的哄睡干货笔记。
文：花姐
宝宝睡觉不好，需要抱着才能睡着，放下就醒，夜间频繁醒来，一岁以内小宝宝的睡眠问题或多或少每个家庭都经历过，我们也是。宝宝都会经历一个从要大人哄睡到自己睡觉的过程，而如何使你的宝宝更快学会自己睡觉并适应这个过程，是我想和大家分享的经历。我所经历的这些做法和获得的信息是针对4到7个月的宝宝，更小的和更大的宝宝方法会有所不同，但基本原则是一致的。
四个月开始睡眠倒退
婉儿的睡觉能力应该属于不好不坏，有一定代表性。在4个月以前，她和我睡一张床，每天入睡需要拍拍才能入睡，晚上要喂夜奶。直到有一天，有一个叫19周的大脑跳跃期出现了，带来了传说中的睡眠倒退。主要表现为晚上喂好奶以后，不肯睡觉，特别兴奋想玩，睡觉的时点逐渐从8点移到9点一直到11点。更差劲的是，夜间开始也睡的不安稳，容易醒，需要更多的拍和喂夜奶来哄睡，更有一次从半夜一点一直闹到凌晨四点，导致全家人睡眠情况每况愈下，苦不堪言。在婉儿五个月的时候，我们终于鼓起勇气，打包行李准备去传说中的“睡眠学校”上课。
什么是睡眠学校
所谓的睡眠学校并不是一个学校，而是医院里的母婴室，专门为小宝宝开设的一块场地，由护士来帮助家庭解决照顾孩子过程中出现的顽固睡眠问题，例如需要抱着入睡，由于肠绞痛导致无法入睡等（太人性化了有木有）。这是一个4天4夜的住院过程，妈妈或者父母双方可以陪着宝宝住在医院，一起解决睡眠的难题。
这个小房间分寸大小，四周无窗，漆黑隆冬的，里面只有一张小床，一把椅子和一套音响，把它形容成“小监狱”也不为过。每个“小监狱”外面放了一本手册用来记录宝宝的睡眠时间，安抚次数和方法。护士的值班室里有监控频道，可以看到每个宝宝的实际情况。
准备睡觉的环境
护士告诉我，引导宝宝自己睡觉的第一步是创造睡觉的环境。最终目标是能够让宝宝睡自己的房间，而现在睡自己的小床是第一步。你不用觉得有负罪感，越是小的时候放在小床睡，她就会适应的越快，孩子的独立性远比你预期的要强。宝宝的房间，在睡觉的时候需要幽暗的光线和安静的环境，所以在家里白天午睡觉也要拉上窗帘。
小床里需要保持安全性。里面不需要放其它东西，这里也不推荐那种花花绿绿的床围。对于太小的宝宝，这也会有阻碍空气流通导致窒息的风险。婉儿从小就习惯了裹着睡，因此护士建议可以用一块布把她的身体裹一下，让双手自由，既给她安全感也给她舒适性。同时用一条旧床单，两边很紧地塞在床垫里，把宝宝塞在床单里，这样被子的问题也解决了。
就这样，把她包好后，音乐打开，放了一个小小的玩具在她旁边，大人离开即可。说一下这个玩具，当时医院打电话说让我带一个玩具，于是我带了一个兔子玩偶过去。结果护士说，对四五个月的宝宝来说这个玩具太大，比较合适的是，用一块布（或者你从包被上剪一块下来）打个结，小小的一个，然后在妈妈身上捂一会带上妈妈的味道，放在她旁边，就是她的安抚玩具了。
学会应对宝宝的哭
大人离开后，最怕的情况就出现了，那就是哭。很多人说宝宝放下睡觉就会哭，更别说你离开房间了。当然了，这是肯定会发生的，那么小的孩子要学会自己入睡，这个是必经的过程。这里要声明，睡眠学校用的是哭声控制法，不会任其哭泣，但也会让哭一会。我也碰到过有的妈妈进来第一天就受不了宝宝的大声哭泣立马打道回府。因此，在你决定尝试这种方法之前最好先做好心理准备，并且说服家里的长辈。
那接下来怎么办呢？首先做为父母不要慌张，护士不建议我们立刻进房间去，先听一下哭声，至少先等待几分钟，这也是让家长来学习聆听宝宝的哭声。所以要冷静下来，听听看哭声的高低起伏、是否有变化、有减缓的趋势。几分钟后，如果还在哭泣，并且哭声没有减弱，那么家长可以进去进行安抚。最重要的原则是，不能抱，这个是底线，抱起来的话你这一轮哄睡就算失败了，因为我们需要让宝宝知道，她应该自己在小床上睡觉。一旦抱起了，你就给了宝宝可以被抱着入睡的预期了。
掌握好安抚技巧的核心
过了几分钟进去后，就可以进行安抚了。我学到的方法有这些：
重新整理宝宝的衣物：包括整理好衣服，裹紧身上的床单；
重新安排床上的安抚物：可以放好玩具，重新塞紧床单；
用声音和其它身体接触：发出嘘嘘声，拍拍，唱歌，放音乐，白噪音；
利用小床和床垫：如果小床可以摇晃的话，轻摇小床，还可以移动床垫（如果可以的话）和拍床垫（这点对我女儿很管用）；
总而言之，除了不能抱起，其它就任由你发挥了。
每次进去的时间不能过长，几分钟即可，你更不能指望着通过这些动作让你的孩子立刻入睡。特别是刚开始，她有可能会更抵触你的这些行为，因为她本来指望着一顿奶或者是一个大大的拥抱，但是你却做了别的事情，所以会哭的更厉害。安抚后出来，继续在门口听宝宝的哭声，如果哭声仍然没有减弱，那过几分钟再进去安抚。每次进去的时候你可以用不同的方法，找到一些对你宝宝相对来说比较有效的技巧，例如对婉儿，她能接受音乐和拍床垫的声音。
控制好安抚持续的时间，不要让彼此都筋疲力尽
完成一次安抚以后，你从房间出来。在外面等着，听宝宝的哭声。如果越哭越凶，可以间隔短一些进去；如果哭声有减弱的趋势，就拉长等待的时间，看看过一会能不能自己入睡。当然这样的来来回回也不是无止尽的坚持下去，试了好几次，过了20分钟或者你自己已经无法承受而情况仍未有所改观，完全可以休息一下。进去抱一下，或者抱出房间走一走，重新尝试几次，或者这次就放弃了，直接用以往习惯的方法哄睡。
在你刚开始做这种训练的几天，甚至是几星期里，是很难马上实现让你的娃自己睡着的，可能拉锯战了半个多小时甚至更长，你的娃依然在哇哇大哭，这时候谁都精疲力尽了，最后依然以喂奶终结。但是请不要灰心，想要实现最终的睡眠自由，就一定要坚持下去。不要打破你的底线又重新抱着入睡。同时准备好一支笔和一个笔记本，把每天的睡觉时间和每次安抚情况记录下来，观察规律，寻找最适合你宝宝的入睡的方式。
坚持才有效果，至少你在正确的轨道上
这四天的睡眠学校，其实婉儿的睡眠习惯并没有改善。虽然心生困惑，但我始终相信我们在一条正确的轨道上。回到家面对空荡荡的只有一个小床的房间，我决定继续坚持睡眠学校的方法，我把每天晚上的哄睡当成是一场实验，一边记录笔记一边看看电视放松休息，告诉自己不要过度纠结，她很好，可以自己入睡。在三个星期以后真正的转机出现了，晚上的拉锯战逐渐变短，用来安抚的时间从三小时到两个半小时到两小时，那时候我已经非常满意了，我觉得婉儿终于慢慢接受了这样的安排，接受了她自己的小床和独自睡觉的过程。到了8个月的时候，终于可以稳定在7点放下后自己入睡，半夜喂奶一次，然后睡到早上6点左右。
还有一些你需要知道的事情
在你决定做睡眠训练之前，请先了解好你的宝宝，知晓他的需求，性格和脾气。我觉得我的孩子性格特别强硬，所以这套做法在短时间内并没有起效，但同时她又是一个性格独立的人，所以完全可以做到一个人睡。我们的做法不是完全的放任哭泣，是循序渐进地告诉她，帮助她自己入睡，我觉得不存在会“伤害到她心灵”的危言耸听。
用什么样的方式让宝宝入睡说到底还是每个家庭的自我选择。我遇到过很多朋友，父母都是和孩子一起睡的，不管是挤一张大床还是将小床挨着大床，还有的是和爷爷奶奶一起睡的，也有的出现娃到了两三岁想让他们再睡回小房间变得很困难的情况，所以，我个人的观点是，建立一个良好健康的睡觉习惯，不仅是让全家人更好的休息，更是家庭理念构建和家庭习惯培养的基础，你的选择代表了你的理念。
最后祝所有宝宝都能好睡觉，睡好觉！健康成长！
作者介绍：
花姐: 坐标澳洲，80％主妇20%事业，有一岁小女一枚，在南半球里做教育事业，爱买买买也爱写写写。公众号：douhuayiwan（豆花一碗），这是花姐生活以上，理想以下的故事分享会。
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大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。畅销书《跟美国儿科医生学育儿》、《跟美国幼儿园老师学早教》的作者，微信公众号：大J小D
