网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表，一看，我就焦虑了。
我家孩子没有这么早睡觉，问题是不是很严重呢？！
就是下面这张表：
表格的意思是不同年龄的孩子，对应着不同的时间段，起床时间和睡觉时间都得统一。
举个栗子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……
我知道你会说：
“什么！要睡这么多？要睡这么早？”
“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”
“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”
我们第一次看到这张表也有点怀疑，怎么可能做的到？但是，这张表和美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
美国儿科学会这样分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。所以说凡事没有绝对的。
教你判断孩子是否睡够了
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了，他睡的有点少。
绝不能晚睡，因为夜晚身体要休息
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美国儿科学会也说，相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉，即睡眠的时间点可能更加重要，一定不能睡得太晚。
看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了 ，就明白为什么不能让孩子晚睡了。
所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。
孩子睡得香、睡得好，合适的环境很关键
1、杜绝任何的光干扰
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
还有一些辅助睡眠的好方法：
睡前泡个热水澡；
喝杯热牛奶；
按摩；
一个安抚小玩具。
别说孩子睡不好了，哪个大人能睡好呢， 每天都很焦虑，所以啊，你可千万别因为这张表焦虑，没事的，一切都会好起来的。
