爱孩子总想给他们最好的，经常面对着五花八门的零食，被绚丽多彩的包装吸引，买吧，怕不健康，怕吃零食影响吃饭。不买吧，觉得委屈了孩子，又怕孩子两餐之间容易饿。
上个月，中国疾病预防控制中心营养与健康所与中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》公开亮相，其中就解决了孩子加零食的具体方式：
按照零食扇形图的解释，最外圈绿色部分是可经常食用，黄色为适量食用，橘色限量食用。从图中不难看出，宝宝选零食的最直接标准，就是少一些人为的加工。按照年龄有更细致的解说。
2-5 岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段
这个阶段，两餐之间是要有加餐的，外出应急免不了零食当作加餐。建议家长控制零食的量，以饭为主。或者用水果或奶类在家自制零食，零食最重要的标准是卫生和安全。尤其注意阿斯巴甜等添加剂是婴幼儿禁用的。
6-12 岁学龄儿童饮食为过渡模式
这个年龄的孩子已经开始上小学，两餐之间的时间会拉长，不再方便加餐，于是对零食有了更多的需求。再加上之前对零食有了习惯和依赖，是最不容易控制的时候，家长要做的，是注意早餐营养。早餐的营养均衡，蛋白质摄取充足可以集中孩子学习的注意力，同时降低对零食的需求。保证早餐有蛋有奶有蔬菜很重要。
13-17 岁青少年青春期发育阶段
一部分中学生开始离家，过上了住宿生活，家长不可能一辈子监督孩子认真吃饭，所以孩子自身的观念就很重要。孩子自己对零食有判断力，对健康食物和不健康食物有区分，用知识而不是靠自制力来约束自己。
总之不管什么年纪，家长都不该把零食当成奖励或者条件来诱惑孩子。零食既不是洪水猛兽，也不是潘多拉魔盒，只是日常的一部分，没有什么值得追求或者摒弃这一说。
而我们最终是希望孩子有健康的观念，营养知识不是让人去做苦行僧，不是忌口，而是吃了不健康的食物（火腿，烧烤等）知道如何化解，让身体没有负担。这也需要家长提升自身的营养水平，养生不仅仅是蜂蜜和醋去泡洋葱姜片和大蒜
