我是保力母婴健康管理师张巧林，以前在三甲医院临床工作，做母婴营养、儿童健康管理12年，在此期间也出版了12本书。也是《营养专家教你轻松育儿》的作者，今天跟大家分享的是远离胸险——乳腺增生，轻松育儿，同时也会将自己帮助很多产后妈妈调理乳腺增生的经验，分享给大家。

每年公司体检各位亲一定深有体会，十个妹纸里有九个是乳腺增生，大家拿到结果难免会讨论一番…

A：“哎呀，我每次月经前就咪咪痛，有时候疼的厉害，我的增生是不是比你们都严重？会是癌症不？/(ㄒoㄒ)/~~”

B：“别瞎说，乳腺增生不用治，以后生了娃自然就好了”

C：“啧啧啧，妖言惑众，我告诉你们我姐给我推荐了个药特别神…”

你一言我一语，到底谁说的是真的？ 乳腺科医生帮大家来辨别真伪。

乳腺增生都是病（假的！）

我们知道乳房是宝宝的粮仓，乳腺是分泌粮食（乳汁）的腺体。什么时候扩大粮仓、什么时候备粮、什么时候泌乳，都要听从体内激素的调节。

排卵前，人体要为可能到来的宝宝做物质准备。乳房的任务是扩大粮仓规模，于是每一个小叶腺泡都开始变大扩张，负责运输的乳（血）管也都开放了。

胀大的乳房在月经前让妈妈们感到了胀痛，并可以触摸到一个个结节（其实就是胀大的腺叶），这种情况是正常的生理性乳腺增生，不能算病。如果宝宝没有来，粮仓也不需要那么大了，于是扩张的乳（血）管收缩关闭，乳房变软，恢复成原来的大小。

但如果在增生和复原过程中，有个别调皮的乳腺小叶复原得不好，维持了增生的状态，就造成的乳腺组织结构紊乱，出现持续存在的结节与疼痛，就是我们所说的“乳腺增生症”。这种乳腺增生就是病理性的。

乳房疼痛越厉害，乳腺增生越严重（假的！）

一般乳腺增生的疼痛大家都可以忍受，就是轻微胀痛或刺痛，极少数时候会特别疼痛或拉垫背的一起痛（腋下或颈肩）。是不是乳房越痛乳腺增生就越严重呢？

NO，NO，NO，月经，疲劳，情绪等很多“小妖”都会搅和得乳房疼痛，但和乳腺增生的严重程度没啥关系。

大家回忆一下，青春期的时候是不是每次月经前乳房会特别痛？有时候痛到不敢碰，这是正常的生理性乳腺增生造成乳腺充血水肿引起的疼痛；反过来看，很多有明显病理变化的乳腺增生患者，反而因为长期适应增生状态，没有那么疼了。并且乳腺癌95%以上是不疼的。

乳腺增生会变癌（真的！）

总的来说，乳腺增生是良性疾病，大家不必太紧张。但，绝不能过分轻视它。

有研究发现，约有２％~３％的乳腺增生症可能发生癌变，而乳腺囊性增生的癌变率比其他女性高3~5倍。如果引发乳腺增生的“小妖”（如:内分泌失调、高油高脂饮食、抽烟、喝酒、高血压、高血糖病等等）你没赶走。那么，乳腺管和乳腺上皮长期受它们的刺激，有可能就“黑化”（癌变）了。

但由于现代医学还不能肯定的预测出，哪个患者的增生会演变成癌症。而且从增生发展到癌是个漫长的过程，要经历4个阶段：增生→不典型增生（癌前病变）→原位癌→浸润癌。所以，还是需要定期到医院随访盯着它的动态，完全可以早发现早治疗。

乳腺增生通过吃药就可治愈（假的！）

我们知道导致乳腺增生的因素很多，内分泌失调是带头大哥，还有心理问题（焦虑、抑郁）不良饮食（高油高脂）、不良生活习惯（抽烟喝酒）、慢性病（高血压、高血糖病）等小妖跟着推波助澜。只要这些“不良分子”有一个存在，想根治乳腺增生就不可能。

但针对乳房疼痛可以服用一些药物进行缓解治疗。

等生完孩子乳腺增生自然就好了（假的！）

怀孕期间随着乳房增大，激素水平提高，乳腺增生会加重，断奶后又要经历一个激素水平变化的过程，这些对乳房小叶和乳腺管来讲都是一个刺激。所以说生孩子后乳腺增生会痊愈是完全错误的。

穿刺活检会使乳腺增生恶变（假的！）

事实上穿刺活检是快速、方便、准确的判断疾病性质的检查方法。英国进行过一项穿刺活检的调查，在10万个实验对象中没有一例因穿刺活检引起恶变或转移。

一旦确定了病灶是恶性的，及时治疗（手术、放疗、化疗）可以让肿瘤无喘息之机，早期癌变甚至可以被根治；而拖延检查不及时诊断、治疗，反而会使肿瘤有转移的机会。

乳腺检查，检查越频繁越好（假的！）

乳腺超声和乳腺X线（钼靶）检查是发现早期乳腺癌的两种常用方法，但不必要在短时间内反复检查，尤其是青春期、妊娠哺乳期的乳腺对X线敏感，过度暴露在X线下会增加乳腺癌的发病率。

只检查不干预。乳腺增生一直会发展。

建议25岁开始，姑娘们应该每年去医院查一次乳腺B超。40岁之后，女士们需要每年做一次钼靶+乳腺B超检查。

乳腺增生可以自愈（真的！）

乳腺小叶增生症状较轻的患者，遵守下面这10条原则，是有可能自愈的：

1. 调整心态。乳腺增生的出现跟女性的心情有着极大的关系，所以请所有的女性都要保持乐观开朗的心情，一定不要经常动怒，这样一来患上乳腺类疾病的几率就会低很多。

舒畅的心情、乐观的情绪是防御乳腺增生最好的武器。

2. 成年女性都应定期进行乳腺普查，也可通过自查、触诊、钼钯等方式检查，40~60岁是乳腺癌的高发年龄，这个年龄段的女性应该每年检查一次。而对于乳腺增生的女性，至少每半年就该检查一次。

3. 避免人工流产、药流。因为人工流产是强行中断怀孕，女性体内激素水平也会剧烈变化，病理性乳腺增生的发生概率就会增高。

4. 生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。

5. 哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳时间过短，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。

6. 避免使用激素药物和美容产品。

7. 最好不要戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

8. 少吃高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

9、乳腺养护操

10、食疗

平时饮食上大家要多吃蔬菜、水果、豆类的食物，这样能够减少乳腺的不良刺激。

平日多吃攻坚散的药食同源的食物，是要准备夏枯草，玄参，生牡蛎，昆布，姜半夏，海藻，青皮，陈皮，鹿角胶，用水煎服或者煲汤，或者是直接研末，再用开水冲服。

百合山楂饮：首先我们需要准备30克百合，然后还需要准备30克山楂，两种食疗的药材分别在洗干净之后，放入锅中加三碗水煎汤，煎好之后每天代茶饮。此方最适合的人群就是经期乳房胀痛、失眠、增生女性。但需要注意月经第三天之后不宜饮用。

希望已经患上乳腺增生的女性除了要在第一时间接受治疗以外还得按照上面的事项进行调理，这样一来大家康复的速度能够变得快一些，千万不能把乳腺增生变成乳腺癌，这样一来对身体是会造成严重伤害的，万万不可。

那么怎样预防乳腺增生？

▲预防乳腺增生症，心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激，对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。

▲合理健康饮食，多吃蔬菜、水果和粗杂粮，黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻，黑木耳，蘑菇。以增加纤维素和维生素的摄入，促进脂肪和有毒物质的排出。避免饮用含咖啡因的饮料，含雌激素饲料喂养的家禽、少食油炸食品、过甜的食品和过于刺激的食物。

▲不要熬夜。

▲自我检查和定期复查（建议用功能检测，30根头发就OK了）。