爱美是每个女性的天性
在宝宝出生后
大多数新妈妈都会为
减掉肚子上多余的赘肉而烦恼
佟丽娅顺利产下自己的第一胎
然而产后两周的时间
她便晒出了自己的小蛮腰
周董夫人昆凌在生下小周周后
不到1个月就恢复曼妙身材
速瘦到46kg，让人好生嫉妒
有什么办法能够恢复到
孕前的紧致身材呢？
别急！
产后瘦身有个“黄金期”
一般为产后六周至六个月内
产后“黄金期”
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月内，这都属于黄金时期。在这段时间之内，产妇千万不要挑食或者是不吃饭。
因为这个时间段内，产妇的器官生理状态、激素水平都在逐步恢复过程，还未达到正常或较为健壮的状态。若过于节食或不及时纠正不良日常行为习惯都会造成产后疾病，俗称“产后后遗症”。
产后科学瘦身
母乳喂养
母乳喂养可以帮助我们消耗一定量的卡路里，同时母乳喂养可促进产后子宫复旧使子宫快速恢复未孕状态，这对保持产后身体健康及恢复良好身段有很大的帮助。
哺乳期养成良好的哺乳行为习惯，做好乳房卫生。多做扩胸运动、深呼吸，保持良好的身体姿势即可保持哺乳后乳房的健康与结实。
骨盆恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得骨盆变宽松弛，髋关节及臀部肌肉松弛，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后要做稳定骨盆核心修复 ，把“大妈”的屁股给拉回来。
腹式呼吸
产后如果及时做正确的腹式呼吸可以使子宫快速复旧，腹部松弛的筋膜本体感觉修复，促进二便正常，同时使得产后腹部快速修复变紧实有很大的帮助。一般顺产后6个小时、剖宫产后24个小时即可进行。
平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部还纳收紧。每次练习5~10分钟。
有氧锻炼
产后3个月，在盆底肌及核心肌力恢复的情况下可进行慢跑、快走、功率自行车等有氧运动。每周3~4次，每次30~60分钟，以自感稍有疲劳感为度。
绝不能用的产后瘦身法
立即做剧烈运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致腹部盆腔器官如子宫复旧缓慢、恶露不止甚至盆腔脏器脱垂。严重的还会引起生产时手术缝合口或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后减肥操。剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贫血还坚持减肥
生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等对健康以及产后减肥有帮助的食物。
减肥急于求成
产后减肥不能操之过急,因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。
产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
生完孩子就节食
产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
产后服用减肥药、减肥茶
喃乳期的新妈妈服用减肥药，部分药物会从乳汁里排出，等于宝宝也吃了大量药物。
新生儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
产后想减肥瘦身
就一定要把握好“黄金期”哦
本文指导专家
康复医学科 郑停停 主管物理治疗师
学术任职：
中山大学附属第六医院康复医学科主管物理治疗师
中山大学附属第六医院康复医学科治疗部长
中山大学医学院康复治疗系资深讲师
国内首位临床全面孕产康复物理治疗师
亚洲体适能学院特邀孕产妇运动训练导师
高级瑜伽导师
社会任职与学术：
广东省康复医学会围产康复分会常务理事兼秘书长
广东省康复医学研究会名治疗师联盟委员
广东省康复医学会作业治疗师分会理事
广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会委员
《产后康复》卫生部视听教程主编
《孕产妇居家康复指导丛书》主编（在版）
《运动疗法》高等院校“十三五”规划教材副主编
上海《社区居民健身指南丛书》之“孕产期运动指导”编委
主诊范围：
孕期女性姿势调整、孕期颈腰背疼痛、孕期关节疼痛、孕期运动训练；产后盆底功能、产后尿失禁、尿潴留，产后耻骨联合疼痛（分离）、产后腹直肌分离、产后腰背疼痛、女性慢性盆腔疼痛、产后关节软组织疼痛、产后骨盆功能调整，产后体能训练、产后体形调整等
责任编辑：郭松青
初审：李饶尧
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审定发布：李冠宏
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