怀孕之后，为了肚子里的宝宝，准妈咪不能随便乱吃、任性地吃了。为了让孩子更聪明健康，赢在起跑线上，很多妈咪开始关注营养的补充。
但对于孕期饮食，老百姓普遍有一个误区，尤其现在独生子女比较多，一旦怀孕后，四个老人围着准妈咪转，拼命地给妈咪塞很多吃的，使得很多妈咪在孕早期就体重暴涨。其实这是非常不正确的，反而会给怀孕生子带来不良影响。
广州女子医院产科医生表示，孕期饮食的重点在于“科学均衡”而不在于“多”。那么孕期到底怎么吃才“长胎不长肉”？准妈咪们快来学习一下吧！
孕期怎么吃才合理？怀孕之后，一方面是宝宝生长发育需要营养，另一方面孕妈咪维持整个怀孕生产过程也需要营养，因此怀孕期间妈咪要通过饮食给身体增加很多营养，储备起来。但这也不意味着大补特补，合理规划才是最重要的。
1.补充蛋白质
医生鼓励准妈咪多吃富含优质蛋白质的食品，而这些优质蛋白质的主要来源不是植物，而是动物。
许多动物的瘦肉中都富含优质蛋白（注意不是肥肉哦），比如一两牛肉（50g），就含有11g左右的蛋白质；一两鱼肉中也有10g左右的蛋白质。准妈咪日常可以交替食用牛肉、鱼肉和猪肉。
2.粗细搭配
怀孕之后妈咪们的肠道蠕动会有所降低，因此，孕期饮食不光要吃“好的”，还要适量多吃一些粗粮，包括习惯喝一些酸奶也是有好处的，可以帮助预防便秘。
3.均衡饮食
我们常常说均衡饮食，那么什么才叫均衡呢？医生表示，均衡饮食主要就是饮食要多样化，包括蔬菜、水果、粗粮、细粮、肉制品、奶制品、豆制品等，食物的种类越多，就能更好地确保补充到各种孕期所需要的维生素、矿物质以及营养素。
4.少吃多餐
上文有提到怀孕之后准妈咪的消化功能下降，因此建议准妈咪少食多餐，多吃容易消化的食物，可缓解反流，减少“烧心感”，同时缓解便秘、保持身材。
5.清淡饮食
为了宝宝的生长发育以及孕妈本身的健康，过于油腻的以及太咸的食物，还有腌制食品、辛辣食品，孕期都应该尽量少吃。
1. 控制体重增长：孕早期主要是一个胚胎多器官分化发育的过程，因此这段时期摄入的热量并不需要太多，体重增加两三公斤就够了。
2. 补充叶酸：从怀孕前3个月到怀孕3个月，妈咪们都要注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
3. 避免油腻：孕早期很多妈咪都有早孕反应，没什么胃口，因此这段时期的饮食要注意尽量避免油腻，同时多吃易消化的食物。
孕中晚期营养重点（13周~足月）——增加营养
从妊娠中期开始，胎儿生长快速，同时母亲身上的血容量要增加，子宫要增重，乳房要长大，还要储存脂肪，因此这段时期所需要的热量要比孕早期多。比方说孕早期需要2000千卡左右，那么孕中期就是2400左右，而孕晚期在2600左右。
换句话说，孕中期要比早期增加300千卡的热卡。但这也不意味着准妈咪就要大吃特吃，因为体重增长太快，也将不利于怀孕和胎儿生长。
那么300千卡是多少呢？很简单，1两米饭就产生150千卡，也就是说，一天增加1两米饭，也就增加一半的热卡了，剩下的一半可以适量增加肉制品、奶制品和坚果等。
当然，这个是针对体重正常的孕妈咪来说的，如果您是偏瘦的妈咪，或者偏胖的妈咪，可以在医生的指导下，适当地增加或减少热量摄入。
到了孕晚期，胎儿的生长更快了，从28周到足月，胎儿平均每个星期要长200g，因此孕妈的热卡摄入也要多一些。此外像微量元素、矿物质等等营养成分也应该有所增加。一般来说这个时期体重一周增加0.5公斤左右。
有关孕期的营养规划我们就先简单讲解到这里，希望每位准妈咪都可以平安顺利地迎接宝宝的到来哦！对这方面不是特别清楚的妈咪，可以让医生根据您的个人情况，来为您进行详细的营养规划。
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原广州市妇女儿童医疗中心内科副主任医师，广州市妇幼保健工作组医生成员，从医50多年，曾获得“广州市白求恩杯奖”，“抗非典英雄”光荣称号，曾参加多项省市及卫生局级科研项目，发表科研论文多篇。现为广州女子医院外聘医生。
擅长掌握内科各系统常见的诊疗及危重病抢救，尤其擅长孕产妇合并各种内科疾患及其它疑难杂症、心脏内科、内分泌、糖尿病。
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