孕育宝宝是人生的一件大事，作为怀孕的宝妈，恨不得将所有的营养都给到宝宝，于是有的宝妈说，
“我要多吃，多吃水果，因为水果营养好，维生素，矿物质样样有，这样生出的宝宝会更健康。”
可有的却说，“可不能多吃水果，不然要得妊娠期糖尿病的！”
最近，有一位刚怀孕的宝妈甜甜也有这样的困惑，她问我，“媛媛老师，怀孕期间到底该怎么吃水果呀，我都不知道该吃还是不该吃了，就怕得糖尿病，但又怕对宝宝的营养健康不利，该怎么办呀？”
那么，今天就来说说，怀孕期间，我们如何通过挑选水果，来预防妊娠期糖尿病，或者如果已经得了此病，又该怎么挑选水果的方法吧。
#真相来了#
宝妈们最怕的妊娠期糖尿病是什么呢？根据国家卫健委权威百科名医网收入的定义来看，
怀孕期间妊娠期糖尿病（GDM）世界各国报道为1%～14%，我国发生率为1%～5%，近年有明显增高趋势。
我们都了解糖尿病对于健康的危害，那么如果怀孕时患上妊娠期糖尿病，会有怎样的危害呢？
二、妊娠糖尿病的危害孕妇糖尿病不光对自己的身体，同样的，对于宝宝的健康也是有害的。
妊娠糖尿病会导致羊水过多，对于宝妈来说，会出现泌尿系统感染，甚至流产、早产，对于宝宝来说，比较容易出现巨大儿，新生儿低血糖、胎儿宫内呼吸窘迫综合征等。
文｜媛crystal
以上我们了解了妊娠糖尿病的危害，对于糖尿病，我们应该都了解其与饮食有着很大的关系，那么问题来了，怀孕的宝妈，到底应该怎么吃水果呢？
孕妇如何吃水果，怎么挑选水果，吃多少量，成了很多宝妈们头疼的事，
１孕妇食用水果的量
根据中国营养学会《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》指出，孕中期（孕十三周到孕二十七周期间）、孕晚期（孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周）），每天食用２００到４００克的新鲜水果。
说到这里，很多宝妈会问，你吃说了吃多少，那么我们到底应该吃些什么种类的水果呢？是不是越甜的水果，我们就要避免食用呢？还有，如果已经患了妊娠糖尿病，还能吃水果吗？
２孕妇可以食用哪些水果
接下来，我们就逐一揭开这些问题的面纱：
１）水果越甜，含糖量越多？
很多人认为，水果口感越甜，糖分就越多。一般而言，虽然水果含糖越多，口感上就会越甜，但并不是绝对的。
在说明这个问题前，我们首先要理解一个概念，什么是糖。
糖的定义
糖，即糖类，又为碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、淀粉等等，它是提供能量的重要营养元素。
而我们所说的含糖量，及为水果中碳水化合物的多少。
实际运用
比如西瓜，你是不是觉得很甜呢？其实它的含糖量仅为５.8%。
同样的，吃起来很酸的猕猴桃，含糖量却有14.5%.
所以水果并不是口感越甜，含糖量就越多的。我们并不能光凭水果口感是否甜蜜来给孕妇吃。
既然我们不能凭口感来判断水果的含糖量，那么我们应该怎么为孕妇挑选水果呢？
常见水果碳水化合物含量表（100可食部）
２）血糖生成指数（方法１）
有不少朋友可能听说过血糖生成指数这个概念，其实它就是GI，它表示含５０克优价制的碳水化合物的事物和相当量的葡萄糖在２个小时，体内血糖应答水平的百分比值。
那么血糖生成指数GI有什么意义呢？
研究认为，GI数值越高的食物，进入胃肠道就消化越快，吸收也更好，葡萄糖进入血液后峰值高，对血糖的影响也越大。
当GI小于５５时，为低GI食物
当GI在５５到７０时，为中GI食物
当GI大于时，为高GI食物
那么以下就是各个水果的GI具体数值。
我们可以看到，GI数值越大，所以对于数值较大的水果，我们宝妈就要谨慎食用，特别已经患有糖尿病的，就应该避免摄入。
３）食物血糖负荷（方法二）
对于方法一，用GI判断水果的血糖数值只是一个比较简单的方法，但是也有弊端，有些会不准确，所以我们要再引入另一个方法，即食物血糖负荷法（GL）
食物血糖负荷法（GL）为食物GI值与可利用碳水化合物的成绩，将摄入糖的质和量结合，可以更全面的评估总血糖效应。
当GI 数值小于１０时，为低GL食物
当GI 数值在１１到１９时，为中GL食物
当GI 数值大于２０时，为高GL食物
以下给出各种常见水果的GI,GL数值表
一般而言，低GL食物对应低GI，中高GL食物也对应相应的中高GI，所以宝妈们控制好高GL的摄入量就非常重要了。
常见水果GI,GL数值
说到这，你也许要问了，方法一、方法二不是一样的嘛，数值越大的水果升高血糖越快，我们不吃不就行了，何必那么麻烦，只用方法一不就行了。
３为何方法二(GL)法更精确
食物血糖负荷（GL）更我精确，我们可以看一个例子，
１）现在你可以在方法一GI表中，找到西瓜的GI值７２，它对应的是高GI食物，那么是不是代表孕妇要尽量避免食用了呢？
２）我们再计算一下西瓜的GL值，它的碳水化合物仅为５.8%，如果我们吃２００克，那么
GL等于７２％乘以２００乘以５.8%=8.3,这个数值只在低GL的范围内，所以对于西瓜这种甜蜜的水果，患有糖尿病的宝妈们也是可以限量食用的。
也许你会感到奇怪与震惊，其实，这是因为西瓜含水量较大的原因。
四、注意事项在这里，再说一下怀孕期糖尿病（妊娠期糖尿病）的注意事项：
１吃水果时间
我们吃水果，尽量选择在两餐之间，比如上午１
０点，下午３，４点左右，这样既能有很好的饱腹感，也能够保持血糖的平稳。
２怎么吃水果
水果选择新鲜的水果，而不要选择水果汁，水果罐头，这些含糖量要远超新鲜水果。
３水果的量
水果的量之前也提到过，对于普通宝妈来说，保持在每天２００到４００克，但是如果已经患有妊娠糖尿病，水果量要减少到１００到２００克之间。
４妊娠糖尿病推荐的水果
在这里推荐几款血糖平稳的水果，比如番茄、黄瓜、西瓜、梨、橘子、猕猴桃等，这些都是不错的选择。
５妊娠糖尿病禁用水果
对于葡萄、枣、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，不要多吃。
对于以上两种挑选水果的方法你有学会了吗？如果还有疑惑或补充欢迎在评论区留言提问哦。
参考资料：
张萌. 孕期多吃水果宝宝更聪明[J]. 人人健康, 2017(18).
中国营养学会《中国居民膳食指南２０１６版》
《中国食物成分表２００２年》杨月欣主编
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
