这两天在群里，又有很多宝妈来咨询有关宝贝便秘的原因与解决方法。其中有一个宝妈，由于宝贝七八天都没有排便，急的快要哭了，群里的其他宝妈也提供了很多的小建议、小窍门，但还是没有效果。那么，这是怎么回事呢？宝贝便秘，到底是缺了什么营养？而这个宝贝有为什么会这么严重呢？
什么是便秘（了解便秘）
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等现象。诊断时，必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。一般超过3个月称之为习惯性便秘，超过6个月即为慢性便秘。
而前面提到的那个宝贝，经了解，发现经常会有不同程度的便秘，且至少持续有半年之久。而像这种慢性便秘如果想根本解决的话，就需要至少三个月的饮食调理。其实，当时我也和那位宝妈建议过给宝贝做饮食调理，不过由于宝妈觉得调理的价钱有些高，所以宝贝孩子忍受便秘之苦。
当然，每个家庭的情况都不同，有时的确是没有条件来做食谱调理的。那么，这时我们要怎么来帮助宝贝缓解他的便秘呢？
作为营养师，我总是习惯从营养缺乏的角度来考虑各种病症，而这些也在我的工作中得到了认证。
那么，我们来了解一下，便秘与哪些营养素缺乏有关?
水
水是构成身体的主要成分之一，也是人体最重要且含量最大的营养素。水分的在人体中的消耗主要通过尿液、呼吸、皮肤蒸发及粪便四个代谢环节。当人体饮水量过少时，为满足机体代谢对水的需求，大肠会加速水分的重吸收，造成粪便体积减缩干结，进而导致便秘。因此，为缓解便秘的症状，首先要确保人体每日水摄入充足。
维生素B
维生素B，是一种水溶性维生素，它有一个非常庞大的家族。这个家族在人体中有着非常重要的作用，尤其对食物的消化以及体内能量物质的代谢。其中，维生素B1与糖代谢的密切关系，当宝贝吃含糖食物比较多的时候，维生素B1的需要量也相应增多。维生素B2能促进糖、脂肪和蛋白质的能量代谢，且伴随着维生素B1的缺乏出现。
另外，维生素B1还有一个非常重要的功能，就是可以刺激肠胃的蠕动。因此，当宝贝便秘的时候，可以吃一些富含维生素B的杂粮，可以起到加速胃肠排空，缓解便秘的效果。
膳食纤维
杂粮之所以可以缓解便秘，还有另外一个原因，就是杂粮中含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维，这个理念已经慢慢被人们所接受。当食物中膳食纤维少的时候，粪便体积不够，自然排出的就慢。因此，当宝贝便秘的时候，也可以考虑多吃一下富含膳食纤维的杂粮类、绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等，都有非常好的效果。
原创作者：
儿童营养师宋婉睿。掌通家园问答专家，南昌大学食品科学硕士、国家高级公共营养师，中国营养师协会会员，营养科普撰稿人，安徽莽莽教育儿童营养专家团团长。科普文章曾两次登上《育儿周刊》头条；荣获搜狐母婴优秀自媒体“蒲公英”奖。
擅长领域：
感冒发烧、咳嗽肺炎、便秘腹泻、过敏、消化不良、手足口病、鹅口疮等儿童日常疾病的纯食物调理。
联系方式：
新浪微博：儿童营养师宋婉睿
微信号：arranya
为了满足宝妈们咨询的需要，我特意设立了名为“宝贝的营养小窝”的qq群，群号为414845075，群里有很多热爱儿童营养的营养师和宝妈，大家可以共同学习，一起陪伴宝贝成长哟！备注：营养咨询
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