随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，然而作为爸爸妈妈的你们，有没有意识到，你晚上睡觉的时间也在影响着孩子。不要因为自己的一些习惯影响了孩子的成长和发展。
睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。
晚睡的危害
1、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。对孩子来说尤为重要，孩子养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力强，更利于孩子创造性思维的发展，读书时自然事半功倍。
2、影响青少年的生长发育
孩子的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，要想孩子发育好，长得高，睡眠必须充足。
3、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢。在孩子小时候可能体现不明显，但是随着年龄的增长，皮肤的细胞持续得不到充足的营养，各种皮肤问题就会随之而来。
4、导致疾病发生
经常睡眠不足，会导致孩子免疫力降低，由此种种疾病发生的概率会大大增加，如感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
正确的睡眠质量是怎样的呢？
我们都知道晚睡对身体不好
对孩子的大脑创造性思维、生长发育
都会有大大小小的影响
最佳的睡眠时间是：20:30—7:00
而怎么样让孩子睡个好觉
家长们也要有所准备哦
如何提高睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间
培养孩子养成良好的睡眠习惯，和孩子一起坚持规律的作息时间，有助于大大提高睡眠质量。周末也不要睡得太晚，不要打断平时形成的好习惯。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、保持室温稍凉。
4、保持安静。
关闭电视、手机等电子产品。给孩子提供一个安静的睡眠环境，也为自己创造一个良好的睡眠环境。
5、控制孩子房间的光线。
褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了电脑或iPad，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子远离这些了。
6、给孩子讲睡前故事。
大部分孩子在睡前都会想让爸爸或者妈妈给自己讲故事。研究人员经调查发现睡前故事的确能帮助孩子放松。「在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。」Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。
父母晚上不要沉迷于追剧，就算忙于工作，也一定不要忘了安排孩子按照规律上床休息。应准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，孩子也会跟着认真地做。
所以，在晚上睡觉之前，父母可以先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。宝爸宝妈们，关注孩子的健康同时也是关注自己的健康，陪伴宝贝一起健康快乐的成长吧~
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