连果汁都被拉入黑名单了？
夏天，娃还能吃些啥？
- 科学家庭育儿 -
夏天这么热，宝宝见饭就推开，倒是爱吃水果和冷饮。老这么吃，担心他营养不够，过完夏天成小瘦猴了怎么办？
出了很多汗，喝什么补水呢？
冷饮会不会吃坏肚子？
水果吃太多也不好吧？
上下午加一餐，该给宝宝吃点什么？
【1】宝宝补水，避开果汁这个坑
给宝宝补水首选清水（比如白开水、矿泉水），还可以喝低脂牛奶（2~5岁）、脱脂牛奶（5岁以上）和高钙无糖豆浆。
·0~6个月的宝宝，每天推荐摄入水量700毫升（正常情况下，宝宝可以通过母乳获取足够的水分，不需额外补充）；
·6~12个月的宝宝，推荐量是800毫升；
·1~3岁的宝宝，每天大概需要喝水700~900毫升；
·4~8岁的孩子，则需喝水1100~1300毫升。
注：这里的喝水量包括牛奶。
如果由于天热、运动量大导致孩子出汗多，可酌情增加饮水量。剧烈运动后喝适量补液盐，补充身体流失的盐分。
新鲜水果VS果汁
新鲜水果含有膳食纤维，含糖量也较少，显然更适合孩子。
美国儿科学会（AAP）今年5月份发表的最新政策声明：1岁以内的婴儿，绝对不能喝果汁（无论纯果汁与否）。
咱们科学家庭育儿（ID：kexueyuer2012）也重复了N次了：1岁后，即使纯果汁，也只能是均衡膳食中的“健康小帮手”，并非主角。
各年龄段孩子喝果汁的量
· 1~3岁，即便可以喝纯果汁，每天饮用量也不可超过4盎司（约120mL）；
· 4~6岁，每天饮用量不可超过4~6盎司（约120~160mL）；
注意：果汁指100%灭菌纯果汁。至于勾兑果汁/香精、色素、白糖、甜味剂等调和而成的果味饮料/果酒/浓度低于100%的稀释果汁等，都不能给孩子喝。
其内可能含有威胁孩子健康的大肠杆菌、沙门氏菌和隐孢子虫属。
【2】 一口冷饮都不许吃？
健康孩子吃冷饮，不会因此生病
冰淇淋、冰棒或者冰块一般在嘴里就融化了，哪怕嚼冰块也不会直接伤到胃。（当然了，不能大量无节制地吃冷饮）。
少量、适当食用冷饮，损失的那点热量不会伤害身体，这源于咱们身体天生的恒温能力。
夏季常见的“吃坏肚子”是什么
这类腹泻、腹痛等肠胃疾病，多是由于吃了不干净的食物 / 喝了不干净的饮品，如天热迅速变质的饭菜、餐馆里的凉菜、存放时间过长的自制鲜榨果汁等。
此外，西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉消暑的食物，宝宝都可以吃，但一定要注意食品卫生，避免变质 / 污染，而且一次也不要吃太多。
【3】水果虽好，也别敞开肚皮吃
1~2岁宝宝：一天吃四分之一至半碗水果粒（普通250mL左右的碗）；
2~5岁宝宝：一天建议吃1份水果（1个橙、苹果大小的量）。
几点注意事项
①分开处理生、熟食物，用具（案板、刀等）注意区分；
②处理完食物，用热水和清洁剂及时清理料理台；
③水果切开后应立刻吃，如常温下放置超2小时就不要给孩子吃了；
④3岁以下孩子，要预防食物哽咽，最好把水果去籽后再给孩子吃。
【4】没胃口，不妨来点小加餐
给宝宝加餐，多选天然新鲜的、没有经过加工的食物，含食品添加剂的零食尽量少吃。
可以吃适量酸奶。戳这里，回看酸奶再好，这3类宝宝也要把嘴巴看紧咯！
至于果冻、话梅等零食，含有过多糖和添加剂，也没什么营养，还容易噎食，不建议给小宝宝吃。
「适宜选择」的加餐
- 提供重要的营养素
- 含较少脂肪、盐（钠）及糖
- 多为天然、无加工的食物
「限量选择」的加餐（一周不多于2次）
- 有一定的营养价值
- 含较多脂肪、盐（钠）或糖
「少选为佳」的加餐 （尽量不要吃）
- 高脂肪、盐（钠）或糖的食物
合适的加餐份量（以2-5岁为例）
例如：
- 1片全麦面包＋1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯切碎的水果或浆果＋1/2杯豆浆
- 4片抹有奶酪或豆泥的饼干＋1/2杯水
- 1/2个苹果（切片）或3个西梅或1/3杯葡萄（切开）或1/2个橙子+1/2杯低脂牛奶
- 半份三明治＋1/2杯水
注： 1/2杯=120ml
科学家庭育儿团队成员、营养师 Vivi
【科学家庭育儿】国家级出版传媒机构专业团队，联合百名育儿专家与万千家庭一起，专注宝宝的早教、智力开发、性格培养、情商教育、家庭亲子关系处理
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