6个月以后开始添加辅食，告别单纯喝奶的日子，进入养娃的另一个阶段，作为新妈妈会有很多困惑：
辅食吃什么？什么时候吃？需要吃多少？吃辅食后喝奶量要减少吗？吃饭喝奶睡觉时间如何安排？
……
之前我是根据自己宝宝的年龄更新食谱，发现大家还是有很多问题呢，篇幅有限有些问题还没有完全交代清楚，所以现在又从低月龄开始更新了。
这一次，食谱里包括了吃辅食喝奶睡觉的具体时间和具体量，是综合了多位专家、权威机构以及自身带娃经验，设计出的一个参考表格。
当然了，每个宝宝都不一样，养娃没有绝对标准，适合的才是最好的哦。
辅食餐次为1-2次;
辅食量：
主食5-20克；蔬菜5-20克；水果5-10克；肉类5-10克;
喝奶量：
700-800毫升，母乳次数5-6次不等（母乳还是按需喂养为主）；
睡眠时间：
总睡眠14-15个小时，白天小睡2次共2.5-4小时，晚上睡眠时间10-12小时。
具体时间安排：
6:00 喝奶
7:30 辅食
9:00 喝奶
9:30~10:30 小睡
12:00 喝奶
13:30~15:30 小睡
16:00 辅食+奶
19:00 喝奶
19:30 睡觉
下面的食谱每个月写了3天的，每一天都分别代表每个月前10天、中间10天和后10天的安排，因为每天的安排是大同小异的，大家按此表格自由调换辅食品种即可。
6月份第一天（本月前10天举例）
PS：
1、本月刚开始引入辅食，从强化铁的米粉开始，一开始只吃单纯的米糊，从小量开始，比如开始5克，慢慢加到10克，米糊的稀稠要适中，不宜稀的像水一样（不能是直接能喝的状态），也不宜很粘稠，稠度以宝宝能刚好吞咽为宜；
2、先吃单纯的米糊2—3天，接受良好后，开始添加别的食材，比如南瓜、土豆、山药、胡萝卜、香蕉、牛油果、菠菜、三文鱼、瘦肉等等这些，是刚开始加辅食比较常用的食材。
要注意的是新食物要一种一种的添加，每添加一个新品种需观察2-3天后再引入别的新品种（观察耐受情况和是否过敏）；
3、已经添加过的食材就可以 混合吃了，前10天可以做到米糊和1-2种 食材混合，比如胡萝卜泥了，而土豆泥还没有吃过，那么下就可以吃胡萝卜土豆混合泥了。
4、刚开始加辅食不一定很顺利，宝宝不一定愿意按照你安排的时间来，这次不吃就换个时间吃，可能有时候直接喂了就能吃，有时候需要先喝点奶后才会吃辅食，都很正常。
前期对于进食的时间和量不设限不强制，根据实际情况调理，以宝宝的接受程度而定;
5、刚开始吃的食物需要制作的特别细腻，可以使用的工具有：料理机（搅拌机或者破壁机）、研磨碗、过滤网、蒸锅等。
像青菜胡萝卜这种，需要先煮熟，再用料理机打细然后用过滤网过滤出更细的菜泥；像南瓜、土豆这样的可以蒸熟后用研磨碗磨成泥状就很细腻了，根据食材的性质确定加工方式；
6、关于夜奶，理论上这时候应该要戒夜奶了，但大部分还做不到，晚上还需要1-2次。
6月份第二天（本月中间10天举例）
PS：
1、本月中期基本可以每天两次辅食了，每次都可以米糊里混合2-3种已经添加过的食材，并经常添加新的品种，小心添加，大胆尝试；
2、辅食的量逐渐添加，宝宝能吃多少不勉强，大人需要做到的是准备足够的量和品种；
3、吃辅食的时间，如果做不到上述表格这样也没有关系，可以调整。
比如有的宝宝更能接受小睡后吃辅食，那么可以把两次吃辅食的时间调整到小睡后，以宝宝能接受的最佳时间为准；
4、关于食物的选择并没有固定，也无特定的顺序，一般一岁以内不要吃的有牛奶、蜂蜜和盐，其它的只要新鲜的食材的可以添加。
像瘦肉、猪肝、蛋黄这类都是可以加的，不能光吃米粉或者青菜水果泥，要吃点红肉类防止缺铁，要注意的就是一种一种的加，谨慎观察。
6月份第三天（本月后10天举例）
PS：
1、本月末也是每天两次辅食，每次辅食可在米粉里加2-3个品种，已经添加过的大胆吃，还没吃过的也需时时尝试;
2、虽然宝宝还没长牙齿，但也是可以咀嚼的.
宝宝会用牙龈牙床来磨碎食物，所以食物的性状需要逐渐增加难度，从最开始超级细腻的泥溶状，再到普通泥状，再到细颗粒状，粗颗粒或者块状条状，要逐渐增加.
千万不要以为宝宝没长牙齿就一直给泥糊食物；
3、咀嚼能力有早有晚，这是一项需要锻炼的能力，越早锻炼越好，有的宝宝学的很快，有的宝宝则很慢，大人需要耐心引导。
大人能做的就是一方面更换食物性状，让宝宝有机会咀嚼；
另一方面多示范咀嚼动作，让宝宝多跟着学习。
7 月份第一天（本月前10天举例）
PS：
1、本月的喝奶吃饭睡觉时间基本不变，同上月保持一致；
主食米粉可以换成二段，比如禧贝的二段是燕麦米粉，比一段单纯糙米粉营养更丰富；
2、辅食可以保持每天至少3-4个品种，性状上也要有所提升，不能停留在泥糊状；
3、可以尝试性给需要咀嚼的食物，比如软软的小圆饼，煮软的条状土豆，当然只是尝试，不是非要这样吃。
我发现咀嚼能力这事个体差异还挺大的，有的宝宝只要吃过需要咀嚼的食物，就会很快对泥糊食物表示厌腻，而有的宝宝一岁多了还只想吃泥糊食物。
抛开大人是否训练，确实这方面有先天性的差异。比如我家宸宝，我一直都有锻炼他，但他的咀嚼能力相比小区同龄小朋友还是显得落后，我只能一直在根据他的咀嚼能力提供相应的食物性状，慢慢去改善，好在影响并不大，他各方面发育很好，消化能力也不错；
4、每个宝宝都不一样，喂养没有绝对标准，一切只能参考，并向参考值靠拢，其它就靠我们自己多学习、思考和尝试，每个宝宝都可以吃好辅食。
7月份第二天（本月中间10天举例）
PS：
1、对于咀嚼能力还不错的孩子 ，主食可以不限于米粉，可以尝试面条、软饼、米粥等，丰富主食的种类；
如果咀嚼能力不行，吃稍粗一点会容易卡的孩子，还是继续吃米糊更稳妥，可以把米糊做稠，配菜也从泥状调整到颗粒状，循序渐进来；
2、食谱种类多而每种量又少，可能有的妈妈觉得不好制作，其实做过就知道，很简单的。
这些食材都很常见，大人也要吃饭，宝宝吃的菜与大人同步即可，制作宝宝餐时每种菜取一小份，再一起煮或蒸，然后做成泥状或颗粒状，并不存在制作困难；
3、新食物继续尝试，如果吃了有过敏反应不知道怎么处理，参考本文：防不胜防的宝宝辅食过敏，要怎么处理？
7月份第三天（本月后10天举例）
PS：
1、7月末食物可以丰富一些了，不限于吃混合米糊，煮面条需煮软烂，咀嚼能力跟不上的话，可以把煮好的面条再用研磨碗磨细；
2、这期间宝宝对“吃饭”这件事注意力不集中是正常的，他可能会把吃玩混在一起，用手抢勺子或者把食物捏在手里玩，这种情况只要不影响进食，不必刻意禁止。
如果宝宝有强烈的动手意愿，就是引入“手指食物”的好时机了，你可以每次辅食都给他准备一些可以拿在手里“玩”的食物，让他边“玩”你边喂，还锻炼手部精细动作了。
通过这两个月的尝试，已经可以完成绝大部分食物的尝试了，之后应该要更注意的是均衡搭配，做到膳食平衡
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作者：蓝弧，母婴育儿科普作者
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