营养是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，国民营养事关国民素质提高和经济社会发展。近年来，我国人民生活水平不断提高，营养供给能力显著增强，国民营养健康状况明显改善。
但仍面临居民营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发、营养健康生活方式尚未普及等问题，成为影响国民健康的重要因素。
前不久由国务院办公厅印发《国民营养计划（2017－2030年）》，提出要积极推进全民健康生活方式行动，广泛开展以“三减三健”为重点的专项行动。
而，如果家里有孕妇/产妇，该怎么做到“三减三健”呢？
“三减，三健”——
减盐、减油、减糖
口腔健康、体重健康、骨骼健康
减盐
每人每天食盐摄入量不超过6g，每餐不超过2g。
—《中国居民膳食指南（2016）》
5g食盐含钠2000mg，可满足人体对钠的需要。孕妇每天的钠推荐摄入量为1500mg，与非孕期女性相同，不需要额外增加。
那么为了减少盐的摄入，又要平衡每日饮食营养，有没有什么小妙招可以解决的呢。
- 比如可以用醋、柠檬汁之类的酸味的调料来代替酱油、味精、番茄酱等含盐量高的调味品。
- 每日饮食中要少摄入腌制肉、烟熏肉、酱菜或是咸鱼等高盐食品；尽量减少在外就餐。
- 日常饮食中尽量少一些加工食品，比如那些添加了碱或发酵粉、小苏打的面食和糕点。
- 购买预包装食物时一定要注意看配料表中是否含有谷氨酸钠、小苏打等添加剂。
- 家里的要配有盐勺，可以精准控盐。通过颜色搭配、摆盘、葱蒜爆香等方式刺激食欲。
产妇能吃盐，但是要少吃，饮食上也应该尽量清淡。坐月子期间，产妇出汗多，并且要进行母乳喂养，每天应该保持摄取一定量的钠。盐中含有钠，新妈妈长时间进食不含盐的饮食，人体将会缺钠，就会低血压、头昏眼花、恶心呕吐并且容易疲劳。
为了预防缺钠，产妇应少盐饮食，保持钠的平衡。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。
新妈妈在坐月子期间不能过多食盐，也不能忌盐。成人每天需盐量约为4.59g，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，新妈妈们坐月子，一定要记得适量吃盐哦。
减油
所有的食品中，油脂的单位能量最高，1g脂肪就能产生9千卡的能量。食用油每人每天25～30g（这个相当于家里普通的白瓷汤勺2.5～3勺）。
建议孕妇交替食用各种植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周进食3次橄榄油。
-产后饮食也要少油，产后吃太油，不仅产妇受不了，如果宝宝是母乳喂养，那么宝宝会出现大便溏稀的情况。
油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消化受到影响，也容易造成乳腺导管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤积，甚至急性乳腺炎等问题。
减糖
糖摄入过多，容易导致龋齿，也有增加超重和肥胖的发生风险。而且糖还会转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。
所以，每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%。
所以在怀孕期间的，要尽量少吃甜食、冷冻甜品和含糖饮料，即使是酸奶，每天喝400g就够了。
-而在产后，产妇是可以吃糖的,但是注意不要过量为好。对于红糖的使用，医生认为要从两个方面来看：首先，从中医的角度来说，红糖性温，有益气活血化淤的作用。由于产妇生产时失血在所难免，因此产后适量喝些红糖水有一定的保健作用。不但可以补血，还有利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效。
产妇食用红糖不要过量，每天最好不要超过20g，一般服用时间以7～10天较为适宜。
口腔健康
正在备孕期的女性要多加注意感染性的疾病，比如牙周病，就算是口腔有没有红肿等问题，也最好做一次全面的口腔检查。
孕期多吃富含钙质的食物，少吃甜食和酸食，每天要早晚刷牙、使用牙线。
- 产后口腔问题：
如果产妇在产后没有重视粗纤维食物的摄入，而是过多进食高糖高蛋白食物，那么进食后的食物残渣很容易粘附在牙齿表面及牙缝中，导致大量软垢积聚在牙齿表面和牙龈附近，软垢和菌斑长期存在，久而久之就慢慢钙化形成牙结石。
而在牙结石和牙菌斑的刺激作用下，牙齿很容易出现充血肿胀的现象，也就是牙龈炎。
建议：针对各种口腔问题，新妈妈在产后可对牙齿和牙龈进行更细致的护理，从而保持口腔卫生，预防口腔疾病的发生。
体重健康
孕期体重超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病或胎儿发育迟缓等，严重的话还可能引起孕妇、胎儿死亡。
所以在孕期就要通过健康的生活方式来管理体重，不可暴饮暴食，适当运动，每天至少运动半个小时。只要保证平均每周的体重增长不超过0.5kg，孕期体重就能控制在正常范围内了。现在的新标准认为孕期体重增加在7到18公斤之内都属于正常。
- 而在产后，，体重会马上减轻5、6公斤，在月子期间，身体会把留滞的水分排掉(约2～3公斤)。剩下的3～4公斤才是怀孕时所增加的脂肪重量。
骨骼健康
饮食不良和缺乏运动会影响骨骼，从而影响健康。牛奶及其制品是获取蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2的重要食物来源之一。
孕妇要尽量保证每日饮用250~500ml的纯牛奶或等量的无糖酸奶。同时，要减少磷的摄入，避免干扰钙质吸收的因素（如长期饮用浓茶或咖啡），经常晒太阳以促进人体维生素D的合成。
- 自从升级为“准妈妈”后，许多女性为了保护腹中宝宝，都会自觉地脱下高跟鞋，换上平底鞋。休完产假，为了以完美的形象重返职场，不少新手妈妈迫不及待地换上心爱的高跟鞋。
通常产后3周，人体的激素水平会恢复到一个正常的水平。但是，这并不代表人体的韧带也恢复到产前的正常水平。通常韧带要完全修复到完全正常的水平，根据个体的差异，至少要3个月——1年的时间。
有调查显示，孕妇中有约50%会出现下腰及骨盆不适症状。如果产后过早穿高跟鞋，很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。
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