宝妈必看,孩子成长必须的10种营养

作者:程妈妈的育儿知识 09-27阅读:1664次

0-6岁是宝宝大脑发育的最初期,也是宝宝快速全方面发育的重要时期,如何正确给宝宝补充营养?哪些才是宝宝成长必须的营养?一起来看看吧~

钙、铁、锌、镁、维生素……这些都是在孩子生长发育过程中必不可少的营养素。那么,您知道每天应该给孩子补多少吗?怎么补才最高效呢?一起来看看吧!

1 维生素A

维生素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用。此外,维生素A还可促进细胞和组织的生长,并有助于提高人体免疫力。

孩子每日所需维生素A量

1~3岁1000IU/天

4~8岁1333IU/天

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等。

2 维生素C

维生素C有助于骨骼、组织、红细胞的形成和修复,能够帮助伤口愈合,增强免疫系统,同时还能促进人体对铁的吸收。

孩子每日所需维生素C量

1~3岁15mg/天

4~8岁25mg/天

富含维生素C的食物:大枣、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

3维生素D

维生素D有助于人体对钙等矿物质的吸收,还可增强人体免疫力,调节细胞生长,并有助于胰岛素的产生。

孩子每日所需维生素D量

0-1岁

400IU或10mcg/天

1岁以上

600IU或15mcg/天

富含维生素D的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

4 维生素E

维生素E能限制自由基的产生,从而减少细胞损害。此外,维生素E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

孩子每日所需维生素E量

1~3岁

9IU或6mg/天

4~8岁

10.5IU或7mg/天

富含维生素E的食物:奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

5钙

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分。此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

孩子每日所需钙量

1~3岁700mg/天

4~8岁1000mg/天

富含钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

6铁

孩子如果缺铁,很容易导致缺铁性贫血,引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至影响生长发育。

孩子每日所需铁量

1~3岁7mg/天

4~8岁10mg/天

富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

7锌

锌是人体内70多种酶的重要组成部分,这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

孩子每日所需锌量

1~3岁3mg/天

4~8岁5mg/天

富含锌的食物:动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

8镁

镁的主要作用是保持骨骼强壮,支持免疫系统,维持心脏节律稳定,并帮助维持神经和肌肉功能。

孩子每日所需镁量

1~3岁80mg/天

4~8岁130mg/天

富含镁的食物:粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

9钾

钾和钠共同负责维持人体的血压稳定,并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后,钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

孩子每日所需钾量

1~3岁3000mg/天

4~8岁3800mg/天

富含钾的食物:全谷类、小麦胚芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

10 必需脂肪酸

必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人体细胞的重要组成成分,能够增强免疫力,调节神经系统,增强心血管系统功能,还能帮助人体吸收营养,并有助于大脑和视觉系统发育。

孩子每日所需必需脂肪酸量

omega-3

1~3岁700mg/天

4~8岁900mg/天

omega-6

1~3岁7000mg/天

4~8岁10000mg/天

富含必需脂肪酸的食物:深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。