6-12岁儿童饮食怎么吃好？医生提醒：5点制胜大脑发育黄金期

宝宝怎么吃零食的标准答案来了

在很多家长的眼中，零食=没营养。然而事实并非如此，相反对于正在生长发育的大朋友小朋友来说，零食还是日常饮食重要的组成部分，营养的重要来源。今年，中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》正式发布。这也将是我国最权威的“应该怎么吃零食”的解读。所以今天就带大家一起来划一下怎么吃零食这件事的重点。

说了二十年的零食没营养也许真的是错的。

对于青少年儿童来说，正处生长发育的高峰期，消耗大，活动多，适当的加餐其实是非常必要的。加餐并不需要起锅做饭炒菜，所以选择健康合理的零食其实是加餐的最佳选择。只要吃得健康，并不影响正餐的前提下，对于青少年儿童来说十分有益。

吃零食和口腔卫生好像是不沾边儿的两件事，可事实上，很多零食，尤其是糖果、甜点其实是导致青少年儿童口腔问题的重要诱因。尤其是睡前吃零食，吃完了直接睡觉，不但容易导致肥胖也会导致龋齿等口腔问题。

1.食品安全无保证的零食，无证摊贩售卖的小吃，三无产品，过期或保存不当的食品。

2.含酒精的饮料零食。

3.含咖啡因的饮料零食（13岁以前）。

4.你不能吃的，宝宝更不能吃，你能吃的也许并不适合宝宝哦。

太甜的，太咸的，太油的都要少吃。

宝宝爱吃的薯片、膨化食品、爆米花、糖果、饼干、甜饮料统统中枪，所以妈妈们还得注意哟。

乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、坚果、水果等（排名不分先后）。

这些往往是正餐并不常规吃的食物，但却富含钙质、维生素和各种多不饱和脂肪酸。

最好的零食其实最重要的就是这两点：1.有营养，但能量并不非常高；2.正餐不常吃，所以放在零食里正好是对正餐的补充。

指南核心推荐，附上给各位家长收藏，针对2-5岁学龄前儿童的核心推荐包括：

1.吃好正餐，适量加餐，少量零食；

2.零食优选水果、奶类和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4.不喝或少喝含糖饮料；

5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；

6.安静进食零食，谨防呛堵；

7.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

针对6-12岁学龄儿童的核心推荐包括：

1.正餐为主，早餐合理，零食少量；

2.课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4.不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；

5.零食新鲜、营养卫生；

6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

针对13-17岁青少年的核心推荐包括：

1.吃好三餐，避免零食替代；

2.学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类、水果和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

4.不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；

5.零食新鲜、营养卫生；

6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

注：文章中所有图片源自网络