备孕原来需要准备这些？快来看看吧

每位负责任的爸妈，都希望宝宝出生后有着健康的体魄，少生病。毕竟看到宝宝生病实在太心疼了~如果想要宝宝更健康快乐地成长，备孕前的准备工作一定不能少。

要想想，当你备孕做好了，不仅宝宝出生健康、还可以改掉自己的一些坏习惯，真的是两全其美的事情呢~那我们继续往下看吧

一、保证休息和睡眠

最基础的是必须保证每天有充足的睡眠，否则不仅免疫系统会受到影响，荷尔蒙的分泌也会被打乱，这些不利于怀孕。另外要让自己有一个轻松的心情，不要给自己太多压力，去尝试做适当的运动吧，这样既可以放松又可以锻炼

二、戒烟与饮酒

烟酒对精子有损害，在熟悉的烟雾中会有多种有害物质会杀死精子，受孕前至少三个月应停止饮酒和吸烟

三、叶酸

叶酸对宝宝健康发育起着显著作用，缺乏叶酸胎儿脑部可能导致发育不全或畸形，因此，女性在孕前头3个月和怀孕后头3个月需要有足够的叶酸摄入。富含叶酸的食物有生菜、卷心菜、苋菜、芦笋、菠菜等。建议每天补充0.4毫克的叶酸

四、补钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育不可或缺的过程，也是一种含量较大的物质。高钙食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等，钙应该从准备怀孕的那一刻开始，需要的钙量是每天约800毫克。以上这些就是关于备孕的基本问题，戒烟戒酒是最起码的，这个对于精子是不利的，另外要保持好的心态，适当增加营养，尤其是补充叶酸，这个对于宝宝的发育有着很大的影响，还要及时补钙。

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