暖心奶爸：我该怎么给老婆产后补充营养？营养师：这么吃就对了

▸网友-今天又忘了

我老婆快要生了。这么热的天气，她怀的又是双胞胎，真是辛苦了。我很想好好照顾她，做一个好丈夫，于是在业余时间学习了很多相关知识。孩子快降生了，到现在我还有一个问题没搞明白——老婆生产后，在饮食方面需要注意哪些问题？并且怎么做能给她尽快补充营养呢？谢谢～

在私信里看到这位准爸爸的留言，心生感动。原来芝士父母的粉丝中，还有这样的暖男、好丈夫。你对妻子的关心与呵护，让我们编辑部的妈妈和姑娘们，在爱情的暖心光芒中沐浴了一整天。

所以，我们请来北京某三甲医院营养科的主管营养师、国家公共营养师关大夫，为你详细解答。

新妈妈生完宝宝后，全身器官（除乳房除外），要想恢复到怀孕前的状态，大约需要6到8周时间。这段恢复期，也叫“产褥期”，就是我们俗称的“月子”，它也是哺乳期最初的一到两个月。

这段时间里，新妈妈自身的生理变化非常大，同时还要哺乳，必然需要充足的营养。

首先我想告诉大家的原则是：补充营养不是吃得多，而是吃得对！

吃的过多，会增加新妈妈消化器官的负担；过多摄入食物，也容易造成肥胖。那么，产后应该怎么吃呢？这和新妈妈的分娩方式有关。

接下来，我分别给大家介绍一下，自然分娩、自然分娩但有会阴三度撕裂、剖宫产，这三种不同情况，都该怎么吃。

正常分娩的新妈妈，建议吃半流质食物

第一餐要吃适量的半流质食物，藕粉、红糖水蒸蛋羹、蛋花汤……都行。半流质介于软饭和流质之间，容易消化。食物要非常细软，膳食纤维少，利于咀嚼和消化。比如各种粥，可以喝白粥、肉沫粥、肉末碎菜粥、豆沙甜粥等等。

第二餐可以吃正常的饭了。在正常分娩过程中，助产士会对产妇进行“助产按压”，会按压到整个胸腔，至于产妇的食道可能会受到压迫，有不舒服地感觉，甚至影响分娩后进食。所以，有些新妈妈在分娩后的前两天会感到疲劳无力，肠胃功能不好，消化差。这个时候，要选择清淡、稀软、易消化的食物，比如面片汤、挂面、云吞、粥，或者煮鸡蛋、糕点，或者煮得很烂肉菜，肠胃功能恢复正常后，再正常饮食。

对于自然分娩，但有一度或二度会阴撕裂缝合的产妇，上面的饮食即可，不受太大影响。

自然分娩&会阴三度撕裂缝合，吃一周“无渣膳食”

无渣食物基本上等同于流食，要保证营养充足、少食多餐。

剖宫产

剖宫产手术后24小时，或胃肠功能恢复后，再吃一天流食。不要喝牛奶、豆浆，或者含大量蔗糖的食物，因为这些容易造成胀气。

排气情况好转后，要吃一到两天“半流食”，然后再转为普通膳食。如果新妈妈还没有排气的时候，吃了大量产气的食物，会让伤口很难受的。如果，在这个时期还要给新生儿哺乳，也容易造成小宝宝肠胀气、甚至发生肠绞痛。

如果出现了排气较慢、身体不舒服、没有食欲这类情况，建议多吃一两天半流食。

提醒各位新妈妈新爸爸，吃流食或半流食，要秉承少食多餐原则。像喝红糖水、小米粥，吃煮鸡蛋、蘸芝麻盐这种传统习俗，对于补充优质蛋白和能量，是有帮助的。

接下来，咱们说一说刚生完孩子，什么不能吃！

首先，食物做到清淡少盐，美观可口，不含太多膳食纤维。油炸食品、油腻的食物，尽量不要吃。粗纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、竹笋、生萝卜、葱头、辣椒等，也不能吃。

主食，糙米、硬米饭以及全麦面粉制品，不要吃。全麦制品是容易造成母乳宝宝过敏。整粒的豆子、坚果，也要忌口。

味道浓烈的调味品，如咖喱粉、芥末、辣椒。

那么，分娩后哪些食物应该多吃？怎么吃呢？

蔬菜类是首先。像胡萝卜、南瓜、冬瓜、花菜、嫩豌豆、土豆等。切细煮软，非常容易消化吸收。

水果类，可以喝果汁或者吃去皮的煮水果，或者熟透了的香蕉。尤其在分娩后的前1到3天，尤其适合。

肉类，选择肌纤维较短的肉，比如鱼虾类的。在第2第3天，可以适量吃点儿肉丸子汤。

蛋类，可以吃白水煮蛋、蒸蛋羹、荷包蛋。主食，要尽量烹烂一些，对于消化吸收有益处。

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