产后不开心？不是婆婆惹的祸，你是被产后抑郁关注上了！

产后抑郁了...

两周前丽丽刚生下了一个男宝宝。宝宝健康可爱，全家人都开心的不得了。可是从月子开始后，丽丽的情绪一天比一天差。睡也睡不好。看着宝宝甚至会想很多不现实的问题：宝宝这么小怎么养大啊？婆婆会不会嫌弃我没有把宝宝带好啊...

这是产后抑郁症的明显症状。产后抑郁出现的原因是女性生产完的那一刻起，体内激素水平陡然下降的障碍。怀孕期间哪怕挺着大肚子那么难受，大部分的妈妈还是很亢奋开心的。但当孩子生下来一刻体内的激素断崖式下降。面对这种情况，男人一般都会受不了这么大的变化。而勇敢妈妈们还在坚持带孩子。但是在这个过程中，有些妈妈可能会经常发脾气，有些就是像林妹妹老伤春悲秋。这些情绪轻则影响产妇个人休息，重则影响产奶影响带宝宝。

但这对于她们的养育过程是一种挑战。所以妈妈们要学会自我调整和家人要认识到对妈妈的体谅和帮助。

从妈妈自身角度而言：

1、 焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

合理饮食

产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

锻炼身体

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

寻求医生帮助

如果产后抑郁的症状很严重的话，建议可以找社工或者心理咨询师进行心理辅导。更严重者可以寻求心理医生的帮助。

除了自我调整之外，家人的支持是很重要的一部分，特别是伴侣的理解和配合。

1，语言要表现充分的理解，关切的询问，安抚：老婆，你辛苦了，我知道你不容易...

2，一起学习育儿知识，关心宝宝成长。晚上帮忙夜奶和换尿布。

3，鼓励另一半去做产康

4，主动和另一半分享每天自己的经历

5，鼓励另一半出去和闺蜜聚会，和朋友见面。自己的应酬可以的话也尽量带上她。

6，承担经济负担。

7，当发生破冲突的时候，站另一半的一边，安抚自己的母亲，希望婆婆可以多体谅新妈妈。

8，控制游戏时间，多陪伴家人。