对于女人来说，当妈妈的确意味着更多的付出，尤其是哺乳妈妈。
产后身材走样想减肥又担心影响宝宝的口粮，其实哺乳期也可以轻松减肥，宝宝和妈妈可以双赢。
因为只有自己状态好了，才更有精力和耐心去照顾孩子！
1
烹调少放油，煎炒改蒸煮。
首先，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2
远离奶白色的浓场
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。
喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3
晚餐把白米面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。
这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。
同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4
多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。
如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。
蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5
平时多运动
每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多妈妈实施后已经受益。
其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
作者 |范志红营养学家
