初为人母的妈妈，没经验，奶水不足，内心很着急，大多是因为护理不当，如果学会自我调理，奶水会慢慢的好起来。金牌月嫂教你八招自我调理的方法，让宝宝每天吃的饱饱的，睡得香香的。
1.保护好乳头
首先要保护好乳头，一但乳头受伤，可能需要停止喂哺，一旦停止哺乳，在追奶过程中有可能会回奶，宝宝也需要少食多餐，不能一次喂的太多，并且前期不能睡着喂，如果发现乳头有皲裂，要立即处理。
2.保证营养充足
一定要营养充足，均衡营养。少食米面这类碳水化合物，多吃鱼,蛋,肉,瓜果,蔬菜,不挑食，不偏食，多喝汤水，早睡早起，睡眠充足，和宝宝同步作息，这样也不会长肉肉。
3.选择好的哺乳文胸
好的哺乳文胸尺寸合适，避免乳房下垂一定要选择一款合适自己的文胸，每天更换，包括防溢乳垫。
4.哺乳前护理乳房
如果乳房有皲裂或者是有乳痂，哺乳前要用植物油涂抹，待乳痂变软后清洗干净再哺乳。乳头保持干净清爽，宝宝和宝妈少受细菌的侵扰，这样少生病。
5.静养
每次喂奶后，妈妈一定要在安静的环境下休息，进入深度的睡眠，心情放松，避免吵闹，休息好才能多多的泌乳。
6.科学哺乳
科学哺乳就是按照正常的自然习惯哺乳宝宝，想吃就吃随饿随吃。妈妈不攒奶，宝宝不挑食。刚出生的宝宝，一定不要使用奶瓶，避免宝宝乳头混淆。科学哺乳还要有正确的哺乳姿势和宝宝的配合。
7.少吃刺激性的食物
月子里都说饮食要清淡，饮食清淡，不代表没有营养。哺乳妈妈应该避免辛辣烟熏，带刺激性的食物。刺激性的食物，有可能引起身体的反应。有人说酒可以少喝一点，可以促进乳汁分泌，过量会抑制分泌，但是我认为在月子里还是不能喝酒，避免对宝宝造成伤害。
8.胸部按摩
胸部的按摩起到催乳和通乳的作用，也可以起到锻炼胸部的作用，促进乳房的活力。
哺乳期的妈妈不要小看了这些护理的方法，不要求你每一样都做到，基本上及格就可以了。如果其中一项做得很差，一定会影响到母乳的分泌。奶好宝宝睡眠充足，宝妈会享受哺乳带来的神奇体验，体验一个母亲的伟大，否则喂奶只会给你带来麻烦和痛苦。
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