大宝已经3岁了，一胎坐月子真是不注意，一不小心就被月子病缠上了——腰疼。反正弯一会儿腰就会疼，腰疼的感觉真是难受，伸也伸不直，弯也弯不了。不过还好，后来专家告我，腰腿痛、胳膊痛、关节痛、吹风头痛等各类疼痛，许多产妇分娩后或多或少都会有。如果想生，可以趁二胎坐月子好好改善。也就是常听人说的“月子病月子治“”，这次二胎决定好好坐个月子。经过再三咨询产科医生，通过二胎月子我已经成功甩掉腰疼的毛病了。下面就来分享下我的月子经验。
一、多晒晒太阳补补钙
生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
二、环境很重要
坐月子需要有安静，舒适的环境。房间阳光不能太强，有阳光时可以拉上窗帘，这样可以保护眼睛。开始几天尽量少让亲戚朋友探望。产妇坐月子的居室空间有限，休养需要安静的环境，很多朋友入室探望，一是会影响产妇和宝宝的休息，二是外来的人多会带进来很多病菌，容易引起产妇和宝宝感染疾病。所以，最佳的探视时间应该在满月以后。一定要保持房间温度、湿度适宜。冬天温度要保持18~25度，湿度要保持30%~80%。夏天温度要保持23~28°C，湿度要保持30%~60%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器。
三、要注意通风
房间要根据四季气候和妈妈的体质而定，即使是冬季，房间也要定时开窗换气。开窗换气时，注意风不要直接吹到妈妈和宝宝的头。可以让妈妈和宝宝可以先去其他房间休息，避免直接着风。如果使用电风扇或空调时，也是要注意不能让风直直接吹妈妈和宝宝。
四、不能劳累
生完宝宝之后，我们不只是身体会显得松松垮垮的，身体内的器官也是比较松垮的状态。怀孕期间，我们如果久站，或者爬楼梯的话，很可能会导致内脏下垂，特别是胸部下垂。如果楼层比较高，而且没有电梯的话，我们要尽量减少上下楼的次数。不能劳累，月子期间，对于那些家务活儿，该放手时就放手吧。
五、饮食要均衡
产后饮食要均衡，蔬菜水果不能少。母乳宝宝需要营养，注意饮食，肉汤都要吃，但也不能大补 ，滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。而且肥胖不仅是产后妈妈最害怕的，还会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。禁食寒、凉、辛辣，腌制等食物。
六、保持愉悦的心情
产后很容易情绪低落，所以经常会有想哭的念头，但千万不能哭，否则眼睛会提前老化，引发青光眼或白内障，让眼睛有充分的休息时间。如果真有什么不高兴的情绪，一定要及时跟家人沟通，倾诉妈妈们自己也要学会控制好自己的情绪。
七、适当补充水分
产后第一周就是排出毒素的好时期，身体将会逐渐将怀孕期间所积聚的水分和毒素进行排出，如果此时多喝水，对于身体恢复是有害无益的。但也需注意不能过量，适量喝水就好。
八、坚持母乳喂养
母乳含有婴儿出生4～6个月内所需的全部营养物质：蛋白质、脂肪、乳糖、维生素、铁、钙、磷及足够的水分。同时母乳喂养有利与子宫恢复和产后瘦身。
九、注意个人卫生
身体条件允许了就可以洗澡 ，对于现代的女性来说，一个月不洗头洗澡实在无法忍受，实际上月子里洗头洗澡都是可以的。新妈妈要哺乳，常常弄得汗湿内衣和胸罩，加上可能会溢乳，会阴部恶露未排净，如果不洗澡的话反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径，导致感染。因此，新妈妈应像往常一样要注意清洁身体，勤换内衣。而坐月子是比较特殊的时期，应掌握这个时期正确的头发护理、洗澡的方法。顺产后4天由于伤口原因推荐暂时不洗澡，可以擦浴和洗头，伤口愈合后就可以淋浴了；剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后（通常需要2周左右）再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，但应注意不要让水污染伤口，
要知道传统观念中能碰生水还是有一定道理的，容易着凉，所以洗脸刷牙最好都用温水。
十、把看手机的时间用来睡觉。
照顾新生宝宝，妈妈在夜里最容易睡眠不足，特别是母乳妈妈。长时间 睡眠不足的情况下容易情绪焦躁，加重产后抑郁的可能。所以不论白天或者晚上，请妈妈们一定要宝宝睡觉时你跟着一起睡，睡不着哪怕闭目养神也好，只有这样才能保持体力照顾小宝宝。再有，多睡觉有助于乳汁分泌。因此千万不要小宝宝刚睡着，你就开始看手机，等看累了想休息，小宝宝已经醒了，长期这样恶性循环你的心情肯定是不能好的。
十一、要适当下床活动
长期的卧床不起很容易导致妈妈的膀胱后移，挤压子宫，进而使子宫往后移动，导致子宫脱垂。而且缺乏运动，妈妈的身体机能会逐渐减弱，消化功能变弱就会导致便秘，更加增加了子宫脱垂的风险。
按照科学的观点，妈妈分娩后七八个小时就可以下床走动了，即使是剖腹产，在床上躺一天之后也可以下床活动。经常下床走动可以加快身体的恢复。
十二、及时收肚子
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴。衣微，xl09101523
关键六：
保护眼睛不可流泪
产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
十三、个人觉得恢复身材经验:少吃多餐（不要油腻，月子期间多吃清淡的，记得多营养的，那样有利于加快恢复体质），水果多吃（便秘的有利于促进排便）青菜多吃，多喝汤，水。少喝红糖水，一天吃2-3个鸡蛋就可以了。
十四、避免同房
产后人的心理状态和体力需要一个恢复的过程，子宫，卵巢等性生殖器官需要一个充分的修复与调整阶段。如果过早地进行性交，带入阴道的细菌很容易上行引起子宫内膜炎等妇科疾病。
母乳喂养秘诀
因为自己是纯母乳喂养，看到圈里好多宝妈求助 ，害怕母乳，不想母乳，我想说其实不要有那么多顾虑顺其自然 ，母乳喂养并没有想象中的那么可怕，母乳喂养难免会有这样那样的困难，坚持一下总会过去的，这就是做母亲的代价。我来说说我的经验吧，让各位宝妈少有些弯路吧。
【秘诀一】
早开奶早吸允忌油腻
我是生了仔仔四十分钟后 护士抱着仔仔来吸奶的吸了大约十分钟吧，出了产房就让仔仔直接吸母乳了，前半个月没有喝油腻下奶汤喝的比较清淡。我很庆幸，没有因为油腻汤水引起积奶，早吸允能喝到营养的初乳还能利于下奶呢。
【秘诀二】
在饮食方面，我月子前半个月一点油腻的汤水都没有喝，一是虚不受补，二是害怕乳腺不通引起积奶，所以我吃的比较清淡，每天就是丝瓜蛋汤瘦肉粥蔬菜汤小米粥红豆花生粥 豆浆既下奶又不会发胖，平时就让仔仔勤吸，多吸 ，下奶还能把不通的乳腺吸通。
【秘诀三】
哺乳姿势要正确！由于我没有掌握正确的哺乳姿势导致乳头皲裂三个多月，别提有多痛苦了。正确的喂奶方法：每次喂奶时我都是拿乳头逗逗仔仔的嘴巴，让他张大嘴吧迅速把乳头跟乳晕塞进他的嘴巴让他的嘴巴呈“金鱼状”喂完奶抹点乳汁或者香油在乳头上，有消炎的作用 ，也能防止乳头皲裂。
【秘诀四】
应对积奶—我月子里积奶引起发烧三次，第一次夜里积奶疼的啥也不懂 ，硬生生的让奶涨到了第二天硬是把奶水给憋回去了，以至于后来两次积奶及时应轻松渡过。
怎么做:
拿热毛巾热敷乳房 ，不停的交替更换毛巾。毛巾敷在乳房上，外面再敷一层保鲜膜 ，可以防止毛巾迅速降温，没有那么疼的时候，多揉从乳房根部揉到乳头处，一侧一侧的揉。直到乳房变软用吸奶器吸出来或者宝宝吸。ps:最好是让宝宝自己吸宝宝的嘴比任何吸奶器都强。
【秘诀五】
心情很重要！出了月子跟宝爸生气吵架，导致严重回奶。生气就是这么给力，说回奶马上就回奶
