文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
总有新手麻麻问我，米粒妈，我家宝宝是睡渣，怎么破？
遥想当年，米粒也是妥妥的睡渣，不睡，早醒，哭闹，不抱不睡，无奶不睡……基本你能想到的，折磨亲妈的手段，他小人家几乎玩个遍。
愣是妥妥把我变成了“国宝”级女神经！好不容易他睡着，心情简直堪比中了500万
从那之后，只要谁敢“大言不惭”滴说：我一觉睡到大天亮，简直就是婴儿般的睡眠。
只想面无表情的呵呵，一看就是没娃之人的幻想，真给你婴儿般的睡眠试试，一夜醒8次，保证困死你！
Part1 婴儿的睡眠周期，你真的了解吗
想知道睡渣的破解大法，首先要明白，小宝宝为什么是睡渣……
新生儿的睡眠周期不是短，而是非常短！每个周期大约50~60分钟，所以他会睡的非常不安稳。
新生儿的睡眠有50%都属于活跃型睡眠，差不多3个月之后，睡眠的生物节律才能逐渐形成，这时睡眠周期也会延长到90~120分钟。
小婴儿就算睡着，也不可能像成年人一样，进入踏实安稳的深度睡眠，而是有深浅之分，并且往复循环。
So~睡不安稳折腾，每晚醒2~6次是所有宝宝的天性！不能怪他啦~
Part2 睡神宝宝和睡渣宝宝差在哪里
睡神宝宝，是那些觉醒后可以自我调节安抚，并很快再次睡着的小乖乖们~
睡渣宝宝，还用说吗？当然就是夜醒频繁，而且不抱不哄，不奶不陪，完全无法再次入睡的小坏蛋了…
家有睡神宝宝，眠时间和质量都有保证，不会影响身体发育，生长曲线通常在正常范围内波动，不会忽高忽低。
睡神宝宝随着月龄增长，夜间睡眠越来越巩固，轻松睡整觉，白天的小觉也很规律。就算有夜醒也能通过自我调节很快睡着，绝不劳烦大人操心。
最重要滴是，睡神宝宝的妈妈很轻松好嘛~娃睡得好，她才能跟着睡得好。大人孩子才能保持充足的精力。
不幸摊上个睡渣，完了，大人小孩一起苦：
睡渣的麻麻(比如我)，经常情绪焦虑，暴躁！天天怀疑自己怎么连哄娃睡觉这点小事都做不好？？？
每次看着米粒哭闹不睡，都恨不能…(好吧，也不能真掐死他)，可是为娘我好惨啊，顶着大大的熊猫眼，精神极度疲惫，双商下降80%！啊~~塑料母子情倍受考验。
他小人家也挺难过，有时白天一觉睡很久，晚上倍儿精神，好不容易哄着了。频繁醒来，但却很难再次睡着(除非我抱或喂奶)。经常折腾1个多小时才能再次入睡。
说句真心话，反复折磨我的他也很累……
最头疼的是，孩子睡不好，发育真的会受影响，虽然初期不明显，但累积到一定程度就会显现。
我和米粒俩瘦猴，想来就是因为睡不好哈哈~
这是开玩笑。不过麻麻们真不能小看这个问题。
宝宝处于高速生长时期，高质量的睡眠对他的大脑及身体发育，都有至关重要的作用。
Part3 孩子每天睡多长时间合适
麻麻们肯定迫切想知道，到底如何培养睡神宝宝？别急，说秘籍之前，先弄清宝宝每天究竟应该睡多少时间。
这里有张图，是“美国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间，包括整个婴幼儿、青少年及成人阶段。
注意：图中的时间是白天+夜晚的全天睡眠时间建议。
我们重点看一下新生儿到13岁这个区间：
0-3个月新生儿：
建议时间：14-17个小时
可能合适的时间：11-13个或18-19个小时
不推荐的时间：低于11个或超出19个小时
4-11个月婴儿：
建议时间：12-15个小时
可能合适的时间：10-11个或16-18个小时
不推荐的时间：低于10个或超出18个小时
Tips：
1. 1岁以内的小婴儿，睡眠时间要保证，但白天别睡太多。
2. 非母乳喂养的宝宝，麻麻要注意补VD，宝宝的肠道问题也要注意。
3. 尽量保证夜间睡眠的完整，别频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜。这时候小月龄宝宝分泌生长激素是最快的。
1-2岁的幼儿：
建议时间：11-14个小时
可能合适的时间：9-10个或15-16个小时
不推荐的时间：低于9个或超出16个小时
Tips：
1. 这年龄段夜晚要保证睡12个小时，白天补2个小时左右。
2. 白天什么时候睡，可以根据宝宝的习惯来，比如下午或晚上各睡一会儿。
3. 晚上睡觉前不能玩太兴奋，这样宝宝会难以入睡，或睡着了磨牙、踢被子之类的睡不安稳，影响身体发育。
4. 睡前一小时可以洗个温水澡，讲个小故事放松情绪，都有助于孩子的睡眠。
3-5岁的学前儿童：
建议时间：10-13个小时
可能合适的时间：8-9个或14个小时
不推荐的时间：低于8个或超出14个小时
6-13岁的学生：
建议时间：9-11个小时
可能合适的时间：7-8个或12个小时
不推荐的时间：低于7个或超出12个小时
Tips：
1. 六七岁以前孩子要保证每天睡够12小时，中午可以小睡一会儿。
2. 上小学后，每天睡够10小时差不多，再大点8个小时也可以。
3. 孩子基本没有睡眠障碍，只要环境良好，不会存在失眠问题。
4. 睡前不宜太兴奋，可以提前一小时刷牙洗脸，整理自己的小床，进入准备睡觉的状态。
这里给出的睡眠时间范围比较宽，只要在范围内就OK，不用纠结接近下限是不是睡少了？接近上限是不是睡太多？都正常。
Part4 睡神宝宝训练大法
宝宝无法自主入睡，频繁夜醒，麻麻真心糟罪~虽然真有育儿书建议，就放任宝宝哭，不用管，哭累了自己就睡着了…
呃，试问哪个新手妈妈能如此“狠心”？臣妾做不到哇~于是，大部分麻麻采用抱哄和奶睡的方式，让宝宝尽快入睡。可一旦形成坏习惯，你更痛苦，只要宝宝醒来，不进行这套流程，休想他再睡着。
米粒那会儿就是，折腾的我实在受不了，各种看书、上网查资料研究，到底怎样能让他夜间自主入睡？
西尔斯爷爷的亲密育儿大法看了，各种睡眠训练也进行了尝试，最后用《实用程序育儿法》里4S睡眠方法，成功纠正了米粒必须抱睡和奶睡的“恶习”。
注意：其他宝宝效果如何，有待亲爱的们亲身实践。
0-3个月宝宝
1. 营造睡眠环境
这很重要！无论多大的孩子，都不可能前一秒在嗨玩，后一秒马上入睡。一定要给他创造舒适的睡眠环境。
快到入睡时间，提前抱进房间，拉上窗帘，可以安静的听会儿轻音乐。慢慢的，宝宝就会通过光线与环境的变化，形成“该睡觉”的条件反射。
2. 裹襁褓
小月龄宝宝这招会比较管用，襁褓好像妈妈温暖的子宫，能给宝宝带来安全感。而且当宝宝半夜醒来，襁褓也能裹住他的手脚，避免手舞足蹈的乱动，让他更精神。
当然，肯定也有宝宝不喜欢襁褓，可以给自家宝宝试试，如果他接受度蛮高，就可以用。
3. 静静坐着
给小宝宝裹好襁褓后，抱着他坐5分钟，竖着抱哈，别摇晃或走动。当你感觉他全身放松，就放进婴儿床里，告诉他该睡了~
如果小家伙没有哭闹，父母可以离开房间或陪他一会儿，等他自主入睡后再离开。
4. 嘘——拍大法
如果你放下宝宝，他就开始哭闹，不要心烦意乱，要帮助他入睡！
什么是嘘拍法？不是说你抱着他边走动边哄就是，而是抱着他，靠近耳朵小声发出嘘~嘘的声音，然后用一只手轻轻拍他后背。
宝宝放松了？轻轻放回婴儿床上，让他侧着躺下，可以再轻轻拍后背安抚几分钟。直到他彻底安静后，可以停止嘘声。
要是你停下之后，他又开始哼哼，重复刚才的嘘声和拍打的动作。如果闹得厉害，抱起来让他靠着你的肩膀，安抚到他平静之后，再放回小床上。
4-6个月宝宝：
如果宝宝已经超过4个月，除了嘘拍法，也可以试试抱起——放下的方法。
宝宝开始哭，把他抱起来，用手轻轻拍背安抚，同时告诉他宝宝该睡了。等他停止哭泣后，立刻放下。如果小家伙抗拒你抱他，可以不抱，但要有肢体接触来安抚。
这个过程要一直重复进行，哭就抱起来用语言和身体接触安抚，不哭了就立刻放下。坚持，一定要坚持！
千万别怕娃哭，这很正常，你以为适应睡眠训练很容易？对这么小的宝宝来说，肯定有难度，情绪受挫当然会哭几声。
只要麻麻坚持正确方法，最多半个月，就能看到效果。当然操作中要注意几点：
1. 不能抱太久
时间过长，小宝宝同样会形成依赖。最好是抱起来几分钟，如果继续哭，先放下他安抚，过几分钟再抱。
2. 别一哭就马上安抚
不要宝宝刚哭，你就秒秒钟安抚，仔细听一听，他可能只是睡觉过程中发出点声音，并没有醒。不要过度紧张啦~
等宝宝长到6个月以上，夜醒时如果他有求抱抱的动作，再抱他。长到8个月以上，只要帮助他躺好，轻轻安抚就好。
看到这有的麻麻会问，我们想要的“睡神”宝宝，是可以完全自主睡觉，彻底不用我哄的那种超级天使宝宝~
我懂，上面的操作，主要是先帮宝宝戒掉必须要抱着满屋乱转，或不喝奶不睡的毛病。
等到这些坏习惯成功改掉，通过嘘——拍或抱起——放下法，宝宝可以越来越快的入睡，就可以尝试进一步让他自主入睡。
怎么操作？方法来自《法伯睡眠宝典》，需要父母“狠点心”才行。
当宝宝开始哭闹时，不要立即进行安抚，而要放任一定时间，再到小床前安抚。
比如第一次哭2~3分钟，哄好；第二次哭放任5分钟，哄好；第三次以以后哭放任10分钟，再去安抚。
然后每天，父母都在前一天的基础上，放任时间增加2~3分钟。这样逐步增加，以便让宝宝适应。
具体放任的时间，麻麻们可以根据自家孩子情况来定，不用照搬这个，但要认真执行。
如此操作一定注意，安抚宝宝时别再使用抱起——放下法。可以拍拍他，跟他小声说话，还有个重点就是，等他安静后就离开房间，而不是等他睡着后才离开。
我知道，听到宝宝哭家长肯定担心，但想训练他尽早睡整觉，就要学会“无视”他的哭声。
其实经过4S的前期训练，宝宝自主睡觉能力已得到不小提升，很多时候在放任时间内，他哭一小会声音变小，就会自己接着睡着。
这个方法建议在宝宝6~9个月左右进行尝试，太小的话宝宝的安全感会受到影响，太大孩子会站会走，哭闹起来不好控制。
Part5 几个有用的建议
上面的方法可以培养宝宝的良好作息习惯，再给大伙几个小建议，有助于更好的训练宝宝睡眠。
1. 白天小觉要规律
宝宝白天睡的小觉，不能太多也不能太少。因为一天睡眠总时间是恒定的，白天睡多了，晚上自然睡得少。
那白天睡得少，会不会夜里就能安稳睡了？并没有……小觉少了，宝宝会更疲惫，反而容易令他早醒。
2. 黄昏觉要睡哦
有的妈妈为了让宝宝晚上尽早睡，就取消了黄昏觉~这是不对哒。如此一来，宝宝容易过度疲惫，反而晚上睡不安稳，容易早醒。
3. 控制好入睡时间
我家米粒小时候都是晚上7点半左右睡觉。如果宝宝属于精力旺盛型，也可以在8点左右睡，尽量不要晚于8点。
4. 让宝宝对睡觉形成条件反射
小宝宝还没有时间感，为了让宝宝对睡觉形成条件反射，无论睡小觉还是晚上正式入睡。都要拉上窗帘，让环境变得简单，黑暗。
当然，宝宝没睡着时可以开小灯，等他睡着了再关。有的宝宝比较怕黑，那就留个小夜灯。
5. 白天运动量要充足
这点是针对大一点爱早醒的宝宝说的，6个月之后，宝宝的大运动能力快速发展，体力明显增大。
白天可以多带宝宝玩，让他在床上或地垫上多翻身或爬行玩耍。这样体力耗得多，晚上睡觉也更香甜~
睡神宝宝的训练方法告诉大家了。当然，效果因人而异哈。有的宝宝可能很快就能睡整觉，有的可能要折腾一两个月才适应(很不幸，米粒属于后者)。
其实我觉得睡眠训练这事，最重要的是放平心态，而且全家要意见统一的坚持。
第一次生宝宝，无论父母还是老人都会格外重视，宝宝一哭就焦虑，才会形成抱睡或奶睡的坏习惯。
完全不用如此紧张~小家伙哭只是表达诉求：我不想睡。只要不是一直放任不管，他的情感和安全感并不会受太大伤害。
麻麻们别给自己太大压力，你的健康也很重要，实在困了就睡。让孩子爸或老人替你安抚就好。只要开始训练的第一步，早晚宝宝都能安心睡觉~
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作者米粒妈，美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于科学育儿、亲子阅读、剁手推荐。2-6岁宝妈请关注米粒妈频道 （ID：MiLimaPinDao ），0-3岁宝妈请关注米粒妈爱分享（ID：milima666），么么哒~
